Coaching Nutricional

Hábitos Saludables
"Ya salí de mi dieta, me salté la clase de ejercicios, comí fathers fritas y fui a cenar an un restaurante de
comida rápida", se quejó.
¿Cómo pueden las mejores intenciones, las resoluciones más firmes y las convicciones más firmes caer
tan rápidamente en el camino? ¿Somos simplemente débiles y nos auto-saboteamos?
¿Por qué es tan difícil formar hábitos saludables, especialmente cuando sabemos como mujeres
profesionales ocupadas que un arrangement de salud exitoso depende de la adopción de Hábitos
Saludables y buenas intenciones?
¿Hay algo que podamos hacer para realizar cambios saludables y desarrollar los hábitos saludables que
tanto deseamos?
¡Si!
Entendiendo qué es un hábito y cómo se forma.
¿Qué es un hábito?
Un hábito es algo que hace a menudo o con regularidad.
Lo que quizás no sepa es cómo se forman estos hábitos en el cerebro.
¿Cómo se forman los hábitos?
En 2012, Charles Duhigg publicó The Power of Habit. En él, explora la neurociencia detrás de por qué
hacemos lo que hacemos.
Lo que han descubierto los neurocientíficos es:
· Nuestros comportamientos de creación de hábitos se remontan an una parte del cerebro llamada
ganglios basales.
· Nuestro proceso de toma de decisiones se remonta a la corteza prefrontal.
Dos partes separadas del cerebro.
Los ganglios basales, cerca del centro de su cráneo, child donde se desarrollan las emociones, los
recuerdos y el reconocimiento de patrones. Desde una perspectiva evolutiva, es una de las partes más
antiguas de nuestro cerebro.
La corteza prefrontal, el área justo detrás de la frente, es donde se origina el pensamiento. Desde una
perspectiva evolutiva, es una de las partes más nuevas de nuestro cerebro.

Neurológicamente lo que sucede es que la city hall leader parte del comportamiento se origina en la
corteza prefrontal como pensamiento. Luego, cuando un comportamiento se convierte en hábito, se
mueve hacia los ganglios basales donde se automatiza.
Ahora que sabe lo que está sucediendo en el cerebro, es hora de presentarle el 'ciclo de hábitos'.
Presentamos el ciclo del hábito.
El ciclo del hábito es un ciclo neurológico que gobierna cualquier hábito. Consta de tres componentes:
· Señal
· Rutina
· Recompensa
Comprender estos componentes es lo que ayuda a las mujeres profesionales ocupadas a cambiar
hábitos no saludables por hábitos saludables.
Examinemos cada parte del ciclo de hábitos:
1. Signal.
Feed una señal o disparador que le dice a su cerebro que entre en modo automático y deje que se
desarrolle un comportamiento. Es el estímulo o la experiencia lo que inicia el ciclo del hábito.
Ejemplo de El poder del hábito: Hay una mujer que no puede dejar de morderse las uñas a pesar de que
le causa mucho dolor y vergüenza. Cuando un terapeuta le pregunta cuándo o por qué comienza a
morder, depict una sensación de hormigueo en la punta de los dedos. Esta sensación es la señal.
El groundwork paso para cambiar un hábito es tomar conciencia de la señal.
2. Rutina.
Este es el comportamiento en sí que consideramos el hábito.
Ejemplo de El poder del hábito: Cuando la mujer que se muerde las uñas se aburre y siente un cosquilleo
en las yemas de los dedos, su antiguo comportamiento period comenzar a frotarse las yemas de los
dedos en busca de golpes o bordes. Cuando encontraba uno, lo masticaba y luego, en piloto automático,
procedía a masticar cada uña de su mano hasta que sus uñas estaban completamente lisas o
completamente removidas.
El segundo paso para cambiar un hábito es reprogramar el hábito malsano para hacer algo que ocean
más saludable.

Cuando la mujer sintió la sensación de hormigueo (señal), reemplazó el hecho de morderse las uñas por
frotarse los dedos en el brazo o la plateau.
Este basic cambio de morderse las uñas a frotar las yemas de los dedos en otra superficie fue task lo que
se necesitó para crear una nueva vía neuronal en su cerebro.
3. Recompensa
Esto es algo que le gusta a su cerebro y que lo ayuda a recordar y codificar el nuevo ciclo de hábitos en
el futuro.
Ejemplo de The Power of Habit: Después de una semana de no morderse las uñas, se recompensó con
una manicura.
El tercer paso para cambiar un hábito es recompensar su nuevo hábito saludable.
"Parece ridículamente basic, pero una vez que eres consciente de cómo funciona tu hábito, una vez que
reconoces las señales y las recompensas, estás a medio camino de cambiarlo. Parece que debería ser
más complejo. La verdad es que el cerebro puede ser reprogramado. Solo tienes que ser deliberado al
respecto ". Según el investigador de modificación del comportamiento, el Dr. Nathan Azrin.
Aún así, queda una pregunta persistente: ¿por qué la gente vuelve a sus hábitos poco saludables?
Es por los ganglios basales. Almacena recuerdos. Por lo tanto, las vías neurales no se borran.
Permanecen.
Es por eso que escuchas a la gente decir: "Ups, me olvidé y volví a mis viejos hábitos".
5 consejos para el éxito
La mejor manera de que las mujeres profesionales ocupadas cambien un hábito poco saludable es
reemplazarlo por uno nuevo. De esa manera, su cerebro crea nuevas vías neuronales que le permiten
utilizar esos hábitos.
Aquí feed cinco factores de éxito que ayudarán a que sus nuevos hábitos se mantengan.
1. Si desea que los hábitos saludables se mantengan, debe amar sus hábitos. Y lo haces amándote
primero a ti mismo.
2. Cuando decida cambiar un hábito, asegúrese de elegir sus pensamientos y actividades diarias desde
un lugar de love, no de autocrítica.
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