HÉLÈNE CAMPAN LE MASSAGE CALIFORNIEN (COLLECTION ABC) SOMMAIRE PARTIE 1 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN 4. Conditions optimales................ 19 Environnement......................................... 19 Introduction..........................................12 1. L’art du toucher au sein du cercle familial................................. 13 2. Différents types de massage... 14 1 - Les massages esthétiques................. 14 Ambiance..................................................... 19 Température............................................... 19 Conseils.........................................................20 Confort..........................................................20 Tenue..............................................................21 Espace de massage.................................... 22 2 - Les massages thérapeutiques......... 14 5. Relation masseur-massé............ 23 3 - Les massages énergétiques.............. 15 Confiance.....................................................23 4 - Les massages de bien-être............... 15 Respect de l’autre......................................24 5 - Les massages psychocorporels....... 16 Respect de l’intimité............................... 24 Quid du massage californien ?............ 16 3. Les bonnes postures du masseur........................................ 17 6. L’intention, la clef d’un bon massage........................ 26 Être dans ses mains Masser sans efforts................................... 17 et les laisser être votre guide................26 Utiliser le poids de votre corps pour Être en paix avec soi-même..................27 vous ménager............................................. 17 Visualisation...............................................27 4 Le Massage californien 7. Les bienfaits des massages........29 10. Le massage californien...........44 Le massage californien offre beaucoup Origines........................................................44 d’avantages.................................................29 Naissance du massage californien.....45 Action mécanique.....................................29 Pourquoi recevoir un massage Action circulatoire....................................30 californien plutôt qu’un autre ?..........45 Action musculaire....................................30 Respiration et ressenti............................46 Système nerveux.......................................30 S’adapter à l’anatomie du massé Le mental..................................................... 31 tout en respectant le protocole............46 Lutte contre le stress................................ 31 Gardez le contact au maximum..........47 Une aide face aux bouleversements... 32 Équilibrer le corps.....................................48 8. Conseils et contre-indications.....................33 Pourquoi masser chaque membre à durée égale ? ...........................................48 Rôle du praticien.......................................49 Restez à l’écoute des besoins du massé Dans la pratique........................................50 et posez les bonnes questions...............33 Durée de soin..............................................50 Échelle de niveaux de pression............33 Ne pas vouloir trop en faire !................35 11. Prise de contact........................... 51 Précautions et contre-indications......35 Les différents types d’appositions...... 51 9. Premiers pas dans le massage.............................39 Vocabulaire..................................................39 Le pétrissage...............................................39 PARTIE 2 COMMENT OPTIMISER LE MASSAGE CALIFORNIEN ? Le lissage......................................................40 L’effleurage..................................................40 La friction.................................................... 41 Les vibrations............................................. 41 1. Les huiles de massage...................56 Pourquoi utiliser une huile de massage ?...............................................56 Les pressions............................................... 41 Histoire.........................................................56 Se donner le temps de maîtriser Distinction..................................................57 le protocole.................................................. 42 Savoir se faire confiance.........................43 Température de l’huile...........................57 Sommaire 5 2. Les huiles végétales......................58 Menthe poivrée.......................................... 74 Amande douce...........................................58 Nard jatamansi.......................................... 74 Bourrache.....................................................59 Carthame.....................................................60 Jojoba.............................................................60 Macadamia.................................................. 61 Néroli.............................................................75 Niaouli..........................................................75 Palmarosa....................................................76 Petit-grain...................................................76 Onagre.......................................................... 61 Pin sylvestre................................................77 3. L’aromathérapie..............................62 Romarin à cinéole bio.............................78 Origines........................................................62 Santal.............................................................78 Histoire.........................................................62 Sauge sclarée...............................................79 Pourquoi utiliser des H.E. ?..................63 Tea tree..........................................................79 Précautions..................................................63 Thym à linalol............................................80 Conservation...............................................64 Thym à thujanol........................................80 4. Les huiles essentielles..................65 Bergamote...................................................65 Ravensara.....................................................77 Vétiver........................................................... 81 Ylang-ylang................................................. 81 Bois de rose..................................................66 5. L a lithothérapie..............................82 Camomille...................................................66 Comment utiliser les pierres en mas- Cannelle........................................................67 sage californien ?......................................82 Cèdre..............................................................67 Les bienfaits des pierres.........................83 Citron.............................................................68 Principaux types de pierres Citronnelle...................................................69 utilisés en massage..................................83 Cyprès............................................................69 Encens oliban.............................................70 Eucalyptus...................................................70 Géranium rosat.......................................... 71 Gingembre................................................... 71 PARTIE 3 LE MASSAGE CALIFORNIEN EN PRATIQUE Laurier...........................................................72 Lavande fine................................................72 1. Face postérieure : le dos............88 Lavandin.......................................................73 1re manœuvre - Apposition - Paix........88 Mandarine...................................................73 2e manœuvre - Californian harmony... 92 6 Le Massage californien 3e manœuvre - Double vague - 28e manœuvre - Le surfeur.................... 129 Little harmony...........................................94 29e manœuvre - Les amandes 4e manœuvre - Malibu beach - des côtes..........................................................130 Little harmony...........................................96 30e manœuvre - Les amandes 5 manœuvre - Le recentrage................98 des côtes alternées....................................131 6 manœuvre - La chasse 31e manœuvre - Les vaguelettes.......... 132 aux papillons............................................... 100 32e manœuvre - Le zigzag...................... 133 7e manœuvre - Infini épaules............... 102 33e manœuvre - Le boulanger.............. 134 8e manœuvre - Soleil de midi............... 103 34e manœuvre - Les amandes 9 manœuvre - Crépuscule.................... 104 latérales....................................................... 136 10 manœuvre - Douceur sacrum....... 105 35e manœuvre - Infini............................. 137 11 manœuvre - Douceur sciatique..... 106 36e manœuvre - Les anneaux de paix...138 e e e e e 12e manœuvre - Douceur englobante....107 13e manœuvre - Spring break............... 108 2. Face postérieure : les bras...... 139 14e manœuvre - Les courbes.................109 37e manœuvre - Le soupesage.............. 139 15e manœuvre - Les anneaux 38e manœuvre - La balance................... 140 de paix nuque.............................................110 39e manœuvre - Le crochet.....................141 16e manœuvre - Les anneaux 40e manœuvre - Le clair de lune......... 142 de paix dorsales.........................................112 41e manœuvre - La rivière Trinity 17e manœuvre - Les anneaux du bras.......................................................... 144 de paix lombaires......................................113 42e manœuvre - Le berceau................... 145 18 manœuvre - Pacific Park..................114 e 19e manœuvre - Petit infini...................116 3. Face postérieure : les jambes....146 20e manœuvre - Downtown..................117 43e manœuvre - Mr Smith..................... 146 21e manœuvre - Les vagues....................119 44e manœuvre - Le recentrage............. 148 22e manœuvre - Marée montante....... 120 45e manœuvre - Flower power............. 150 23e manœuvre - Les vagues centrales... 121 46e manœuvre - La rivière Trinity 24e manœuvre - Monument Valley de la jambe................................................. 152 simultanés.................................................. 122 47e manœuvre - Les amandes 25e manœuvre - Monument Valley du mollet..................................................... 153 alternés........................................................ 123 48e manœuvre - Les labours à l’aurore...154 26e manœuvre - L’os simultané........... 125 49e manœuvre - Les labours au zénith...155 27e manœuvre - L’os alterné.................. 127 50e manœuvre - Le boulanger............. 156 Sommaire 7 51e manœuvre - Les anneaux de paix....157 6. Face antérieure : les pieds....... 190 52e manœuvre - Le recentrage............. 158 74e manœuvre - Les anneaux 53e manœuvre - Le cyclone.................... 159 de paix du dos du pied............................190 54e manœuvre - Californian harmony..160 75e manœuvre - Les bagues d’orteils.....192 4. Face postérieure : les grandes harmonisations corporelles....162 55 manœuvre - La highway e Half harmony............................................ 162 56e manœuvre - Global harmony....... 165 57e manœuvre - La croisée des chemins....................................................... 167 58e manœuvre - La turnpike de l’est...169 59e manœuvre - La turnpike de l’ouest...170 60e manœuvre - Du nord au sud..........171 61e manœuvre - Du sud au nord......... 172 76e manœuvre - La pince....................... 193 7. Face antérieure : les bras......... 194 77e manœuvre - Les labours.................. 194 78e manœuvre - La railway................... 196 79e manœuvre - Le chemin................... 197 80e manœuvre - Harmony du bras.... 199 81e manœuvre - Détente aérienne du creux du bras....................................... 201 82e manœuvre - Carapace de tortue en bascule avant���������������������������������������� 202 83e manœuvre - Carapace de tortue 62 manœuvre - La railway................... 173 en bascule arrière.................................... 203 63e manœuvre - Le sillon du requin.. 175 84e manœuvre - La trace du renard...205 64 manœuvre - Vague crânienne...... 178 85e manœuvre - Détente aérienne e e 5. Face antérieure : les jambes... 179 digitale........................................................ 207 86e manœuvre - La truite dorée......... 208 65 manœuvre - La balance................... 179 87e manœuvre - La patte du grizzly e 66 manœuvre - Les amandes des doigts................................................... 209 des jambes...................................................181 88e manœuvre - La patte de grizzly 67e manœuvre - Les calices................... 182 des métacarpes.........................................210 68e manœuvre - Le cyclone des cuisses...183 89e manœuvre - Les bagues des doigts.....211 69 manœuvre - Infini des jambes..... 184 90e manœuvre - Les monts................... 212 e e 70 manœuvre - Le recentrage............. 186 e 71e manœuvre - Californian harmony...187 8. Face antérieure : le buste........ 213 72e manœuvre - Les anneaux 91e manœuvre - Apposition de paix des genoux.................................. 188 abdominale................................................ 213 73 manœuvre - Les anneaux 92e manœuvre - Apposition plexus.... 215 de paix des chevilles............................... 189 93e manœuvre - La vague centrale..... 216 e 8 Le Massage californien 94e manœuvre - Les amandes des clavicules............................................. 217 106e manœuvre - Le Grand Sud.......... 236 96e manœuvre - Les amandes 10. Face antérieure : zone cranio-faciale������������������238 des pectoraux............................................. 219 107e manœuvre - Le cyclone 97e manœuvre - Silicon valley............ 220 des épaules............................................... 238 98e manœuvre - Little harmony 108e manœuvre - Le « X » du cou........ 240 de la poitrine.............................................. 221 109e manœuvre - L’amande du visage....241 99e manœuvre - Big harmony 110e manœuvre - Odorat........................242 de la poitrine..............................................223 111e manœuvre - Anticernes................ 243 100e manœuvre - Le sillon du requin 112e manœuvre - Évasion...................... 244 du buste.......................................................224 113e manœuvre - Le cyclone du crâne....245 101 manœuvre - Le voyage...................226 114e manœuvre - Harmony faciale.... 246 102 manœuvre - Voyage en duo.........228 115e manœuvre - Digipuncture.......... 248 103 manœuvre - Big harmony........... 230 116e manœuvre - Phase de réveil........ 249 95e manœuvre - Mini-cyclone............. 218 e e e 9. Face antérieure : Les grandes harmonisations corporelles.....232 104e manœuvre - Le sillon du requin du corps...................................................... 232 117e manœuvre - Chakra de la conscience.................................................. 250 118e manœuvre - Harmony faciale.....251 Clôture du massage.........................252 105e manœuvre - Le Grand Nord.........234 Sommaire 9 10 Le Massage californien 1 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN Sommaire 11 INTRODUCTION Il est souvent difficile pour tout un chacun de définir ce qui fait qu’un massage est réussi et un autre pas. Aussi, voici en quelques chiffres ce qui fait toute la différence. Un bon massage c’est : • 25 % de connaissance et maîtrise du protocole ; • 25 % de faculté d’adaptation aux besoins du massé, à son anatomie ; • 25 % de bonnes intentions, c’est-à-dire l’énergie positive que l’on envoie au massé et la volonté de donner à autrui ; • 25 % d’inné : cette partie ne s’acquiert pas, comme son nom l’indique. Certains ont la chance d’avoir une main en or de naissance, ont les appelle les guérisseurs car leurs mains chaudes soulagent les douleurs et donnent la sensation de dégager de l’énergie. 12 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN Chapitre 1 L’ART DU TOUCHER AU SEIN DU CERCLE FAMILIAL Il n’est pas dans nos habitudes d’Européens de se masser au sein du cercle familial car cela ne fait pas partie de nos traditions, contrairement à celles de beaucoup de pays asiatiques et orientaux. Ainsi, par exemple, en Chine ou en Inde, on pratique le massage familial depuis des millénaires. On masse la personne qui a des douleurs, celle qui est malade, la femme enceinte mais aussi celle qui se porte bien ! Cela peut paraître insensé de prime abord pour un non-Asiatique, mais il s’agit là d’entrer dans un cercle énergétique vertueux. Le but recherché est de rester en bonne santé et non pas seulement de tenter de rétablir un déséquilibre – la maladie naissant effectivement de la disharmonie entre les méridiens d’énergie. En Europe, on commence timidement, depuis une petite trentaine d’années, à aborder la question du massage des bébés et des enfants. Force est de constater que bon an mal an, les mentalités commencent à évoluer nettement dans ce domaine, il suffit de se référer au nombre d’articles sur le sujet dans les magazines spécialisés pour voir le chemin parcouru. En revanche, concernant le massage au sein du couple, les mentalités ont du mal à changer. En effet, si, en Asie, ce geste naturel de masser son conjoint est très répandu, en Europe, il a encore une forte connotation sexuelle, au détriment de ses bienfaits multiples tant aux niveaux physique et mental que pour la relation de couple en elle-même. L’art du toucher au sein du cercle familial 13 Chapitre 2 DIFFÉRENTS TYPES DE MASSAGE On a coutume de dire qu’il existe des millions de manières de masser à travers le monde car les façons de faire dépendent du ressenti personnel du masseur et de sa faculté de s’adapter aux besoins du massé, tout en demeurant à son écoute. Cependant, on distingue quatre grandes catégories classiques de massages et une cinquième apparue au XXe siècle. 1 - Les massages esthétiques Pratiqués par les esthéticiennes, ils ont pour vocation principale de lutter contre les méfaits du vieillissement (massage antirides du visage) ou encore contre la cellulite ou le relâchement tissulaire du corps (massage amincissant ou raffermissant). Ils sont très pratiqués et appréciés depuis plus de soixante ans. 2 - Les massages thérapeutiques Uniquement pratiqués par les masseurs-kinésithérapeutes, ils peuvent avoir plu�sieurs finalités : • récupérer une motricité perdue (par exemple, après une lésion, un traumatisme ou encore une fracture) ; • récupérer physiquement à la suite d’une période de maladie (par exemple, la kinésithérapie respiratoire pour les bébés) ; 14 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN • préserver physiologiquement le bon fonctionnement du corps (par exemple, pour les sportifs ou les personnes âgées). 3 - Les massages énergétiques Ces massages tels que le shiatsu, le Amma, la réflexologie plantaire, le Nuad Bo’Rarn, le massage coréen ou encore le Tui Na sont à plus de 90 % d’origine asiatique. Ces techniques de massages ancestrales sont pratiquées dans leurs pays d’origine par des masseurs spécialisés ou encore des médecins en M.T.C. (médecine traditionnelle chinoise) en Chine ou en Kampo au Japon. En Europe, la réglementation est différente ; les massages énergétiques sont généralement considérés comme des pratiques de bien-être, à l’exception du shiatsu. En effet, ce massage nippon est cité dans la résolution européenne A4-0075/97 du 27 mai 1997. Il a reçu à ce titre le statut « de médecine non conventionnelle digne d’intérêt », tout comme l’ostéopathie. Les massages énergétiques ont pour but de rétablir les déséquilibres énergétiques du corps par la stimulation des méridiens d’énergie et des points d’acupuncture en Tui Na chinois ou en shiatsu japonais, ou des lignes Sen dans les techniques thaïlandaises. 4 - Les massages de bien-être Ce que nous en dit la réglementation sur le sujet : Conformément à la loi du 30 avril 1946, du décret n° 60665 du 4 juillet 1960 et de l’article L 489 du 8 octobre 1996, en France, il ne s’agit nullement de massages thérapeu� tiques ou à caractère sexuel, mais de techniques de relaxation visant la recherche d’un état de bien-être général. De manière générale, toutes les techniques telles que le massage suédois, le massage aux pierres chaudes hawaïen, l’abhyanga hindou, les massages russes, marocains ou encore turcs… ont pour vocation d’apaiser le mental, de déstresser, de détendre la masse musculaire, d’harmoniser le corps et l’esprit. Ils sont, à ce titre, effectués Différents types de massage 15 par des praticiens de bien-être, mais aussi parfois par des esthéticiennes ayant suivi un cursus en soins corporels. 5 - Les massages psychocorporels Ce sont les derniers-nés des massages, ils ont vu le jour en Californie à Big Sur, à l’endroit où Margaret Elke, l’inventrice du massage californien, a été formée. Associant plusieurs types de manœuvres, les massages psychocorporels ont pour but de prendre conscience de son corps, de lâcher-prise au plus profond de soi-même et de rechercher un équilibre psycho-émotionnel. Quid du massage californien ? Le massage californien, bien que considéré par défaut comme faisant partie de la quatrième catégorie de massage, est réellement à mi-chemin entre la technique de bien-être et la technique psychocorporelle de par sa sensibilité profonde et le degré d’écoute qu’il exige de la part du donneur. Ce massage est très proposé par les praticiens du bien-être car il aborde les premières notions du toucher et permet l’apprentissage d’un soin très complet au niveau du schéma corporel. Il est aussi très développé dans le domaine de l’esthétique et largement proposé en institut de beauté dans des versions simplifiées. Cependant, les techniques transmises au sein des écoles d’esthétique sont en réalité axées sur la détente et la relaxation. Quant à celles transmises au sein des écoles spécialisées en massages du monde, plus puristes, elles mettent l’accent sur les notions de respiration, d’intention, de visualisation, de polarités corporelles et d’équilibrage énergétique. C’est pour ces raisons que nombre de jeunes esthéticiennes se tournent à présent vers des établissements spécialisés afin de compléter leurs cursus. 16 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN Chapitre 11 PRISE DE CONTACT Il existe plusieurs manières d’entrer en contact avec quelqu’un. En massage, cela passe par des appositions de mains. D’ailleurs, ces dernières permettent à la fois d’« entrer » ou de « sortir » du massage comme on le dit dans le jargon. Pour réaliser la prise de contact, placez vos mains sur les zones indiquées ci-dessous avec une infinie délicatesse. Apprenez à entrer et sortir de vos contacts progressivement. Puis, prenez le temps d’inspirer et d’expirer profondément et invitez le massé à en faire de même. Enfin, n’hésitez pas à prendre quelques secondes pour vous recentrer et vous concentrer sur le ressenti physique que vous avez de la personne : est-elle stressée, fatiguée, énervée ? C’est un moment d’écoute important, mais c’est aussi dès ce premier geste que s’installe la relation entre le donneur et le receveur, c’est à ce moment que la confiance naît. Les différents types d’appositions Sur la face antérieure : • placez les paumes de mains sur les tempes du massé en recouvrant les oreilles ; • placez une main sur le front et l’autre sur le dos de la main ; • placez une main sur le front et l’autre au niveau du plexus solaire ; • placez une main au niveau du plexus solaire et l’autre au niveau de l’épaule ; • placez les mains sur le dos des pieds. Prise de contact 51 Sur la face postérieure : • placez les paumes de mains sur les oreilles du massé en englobant la zone pariétale ; • placez les mains sur les épaules ; • placez une main entre les omoplates et l’autre sur le sacrum au niveau des lombaires ; • placez les paumes de mains sur les voûtes plantaires. A B 52 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN 6e manœuvre - La chasse aux papillons x 12 - F 2 Le Zerene eurydice est un papillon effectuez des chassés sur l’épaule oppo- endémique de Californie ; aujourd’hui, sée. sa chasse est réglementée afin d’éviter l’extinction de la race. Cette manœuvre symbolise la chasse aux papillons et permet de chasser les toxines au niveau des épaules. nance, avec les paumes, de la gouttière des paravertébraux vers l’extérieur du corps et en descendant de l’épaule vers le bas de l’omoplate. Positionnez-vous en cavalier (c’est-àdire les jambes légèrement écartées et légèrement pliées) face à une épaule et 100 Lissez l’omoplate et l’épaule en alter- Effectuez cette manœuvre 12 fois d’un côté, puis de l’autre. P S1 S2 1 le Massage californien en pratique 2 3 4 5 7 Face postérieure : le dos 101 7e manœuvre - Infini épaules x8-F2 L’infini et la recherche de la plénitude Effectuez cette manœuvre 8 fois en sont au cœur de cette manœuvre. lissant de manière alternée avec une Restez dans la même position et effec- main puis l’autre. tuez un grand lissage en « 8 » très aplati sur la zone des épaules à pleines paumes. 102 P S 1 2 3 4 le Massage californien en pratique 8e manœuvre - Soleil de midi x5-F2 Le soleil à son zénith réchauffe la terre, Positionnez-vous à la tête du massé en mais aussi les êtres humains. L’ardeur grande fente avant et en direction des de ses rayons peut cependant s’avérer pieds. néfaste lorsqu’ils brûlent les plantes ou encore la peau. Cette manœuvre invite à utiliser l’ardeur des rayons dans un but positif en brûlant les toxines contenues dans le corps. Effectuez 5 grands cercles simultanément et à pleine paume, dans un sens puis dans l’autre, sur la zone des trapèzes et des épaules. P S 1 2 3 4 Face postérieure : le dos 103 Section 10 FACE ANTÉRIEURE : ZONE CRANIO-FACIALE Huilez vos mains et vos avant-bras avant de procéder à la phase cranio-faciale du mas� sage californien. 107e manœuvre - Le cyclone des épaules x3-F2 Positionnez-vous à la tête du massé en Effectuez simultanément des spirales petit cavalier. du bout des doigts sous les trapèzes, Pour plus de confort, n’hésitez pas à vous asseoir sur un tabouret, si possible des épaules vers la nuque. Répétez 3 fois cette manœuvre. à roulettes. P 238 le Massage californien en pratique S 1 2 2 3 Face antérieure : zone cranio-faciale 239 108e manœuvre - Le « X » du cou x8-F2 Restez dans la même position. qui provoque un petit mouvement de Avec les paumes de mains, lissez simultanément les trapèzes, des épaules à la nuque. balancier de la tête de gauche à droite très décontractant. Répétez 8 fois cette manœuvre. Il est également possible d’effectuer cette manœuvre alternativement, ce 240 P S 1 2 le Massage californien en pratique 109e manœuvre - L’amande du visage x5-F1 Restez dans la même position. Lissez Englobez la tête avec vos avant-bras et vos paumes de mains. soigneusement le contour du visage en remontant du menton jusqu’au sommet du crâne. Répétez 5 fois cette manœuvre. P S 1 2 3 4 Face antérieure : zone cranio-faciale 241 110e manœuvre - Odorat x 10 - F 2 Restez dans la même position. du nez jusqu’à la racine des cheveux. Lissez alternativement le nez et le front Répétez 10 fois cette manœuvre. à l’aide des pouces. Lissez de la pointe P S 1 2 3 242 le Massage californien en pratique