la Pleine Conscience
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COLLOQUE ANNUEL DES CADRES SUSPÉRIEURS SANTÉ ET SERVICES SOCIAUX OCTOBRE 2014 VOTRE « ATTENTION » SVP! Monique Tessier M.Sc Interaction cerveau et esprit Révélations des travaux des neurosciences Le cerveau n’est pas masse statique Il est malléable et a la capacité de se transformer en vertu phénomène de la Neuroplasticité Interaction cerveau et esprit Neuroplasticité, i.e. Capacité du cerveau de se transformer sous effet pensées, émotions, efforts répétés et apprentissages. Référence: Hanson Rick, bibliographie Interaction cerveau et esprit Une zone spécifique du cerveau régule pensées et émotions L’activité mentale (pensées) crée de nouvelles structures neuronales Ainsi lorsqu’on est plus heureux, la région frontale gauche du cerveau s’active Interaction cerveau et esprit Notre pouvoir sur le cerveau Pouvons apprendre à activer des états cérébraux en les renforçant petit à petit Pouvons ainsi « recabler » notre cerveau au profit: états de calme durable, bien-être et relations plus satisfaisantes Une question d’entraînement De la même façon que nous entraînons notre corps, Nous pouvons entraîner notre esprit Entraînement de l’esprit moyens Pratique de l’Attention Pratique de la Présence Attentive Pratique de la Pleine Conscience Validation scientifique de la Pratique de la Pleine Conscience Travaux de recherche depuis 30 ans ont démontré l’efficacité sur : Contrôle de la douleur Gestion du stress et de l’anxiété Prévention récidive dépression Réduction incidence insomnies, céphalées, gestion des maladies chroniques ,etc. cf bibliographie Enseignement de la pratique de PC au Québec Programme de Gestion du stress et pleine conscience (modèle MBSR) Université Mc Gill, fac. Médecine Université Montréal, fac. Médecine Université Laval, fac. Sciences administratives: Programme: Complexité, Conscience et Gestion cible: gestionnaires La pleine conscience C’est vivre pleinement, maintenant La vie se passe dans l’instant présent Le passé n’est plus Et l’avenir, pas encore ….. Définition Pratique de la Pleine Conscience S’arrêter pour Observer ce qui se passe dans l’instant A l’intérieur et autour de soi Reconnaître, accepter « ce qui est » Sans le juger, ni changer Avec le soutien de sa respiration Pratique de la pleine conscience D’abord, l’ARRÊT A: R: R: Ê: T: S’ARRÊTER RALENTIR , SE CALMER RESPIRER EN PLEINE CONSCIENCE « ÊTRE », ÉCOUTE PROFONDE TRADUIRE EN ACTION, TRANSFORMER Pratique de la pleine conscience S’arrêter pour observer Sa respiration Ses sensations corporelles Ses pensées Ses émotions Et sans cesse Revenir à la respiration, notre « ancre » Pratique de la pleine conscience EXERCICE Pratique de la pleine conscience Dans le chaos, en l’espace de 3 minutes, S’arrêter Respirer Observer Se calmer Pratique de la pleine conscience Pratique informelle , spontanée Pratique formelle ou méditation Types : assise, marchée, allongée (scan corporel, relaxation) Méditation Les étapes d’un processus Arrêter Observer Comprendre Transformer, changer Méditation attitudes à développer ne rien attendre patience, compassion régularité, au quotidien Au début commencer avec 5 min/jour, puis 15 min au moment le plus approprié de la journée sonnerie (tél intelligent,micro-ondes ou autre) Effets de la méditation Sur le cerveau Sous l’effet de pensées et d’émotions conscientes, Nous pouvons apprendre à activer des états cérébraux favorisant des états durables de calme, concentration, joie en les renforçant, petit à petit… Effets de la méditation Sur le corps Calme, repos, ralentit le rythme du souffle Réduit effets du stress et de l’anxiété Facilite gestion de la douleur Augmente l’endurance physique Harmonise fonctionnement de la globalité de l’organisme Renforce le système immunitaire Effets de la méditation Sur les émotions Reconnaissance des émotions présentes Acceptation et gestion Résilience Libération Impermanence Effets de la méditation Sur l’esprit ou pensées Conscience des perceptions erronées et des énergies d’habitude qui guident nos actions Nous sommes souvent à l’origine de ce qui nous fait souffrir….. Effets de la méditation Sur nos actions Sortir du pilote automatique Donne libre cours à la créativité Poser des « actions justes » et adaptées réagir ou répondre au stress? Stresseurs externes Cardiovasculaire Musculo-squelettique Système nerveux Système immunitaire Stresseurs Internes perceptions, sensations, émotions Pleine conscience de son corps et de son état mental Equilibre: guérison/pleine conscience, la méditation favorise une réponse adéquate au stress pensées conscience Émotions Sensations physiques Les consultations Monique Tessier inc. oct. 2014 Moyens de pratique Au travail Créer des espaces dans la journée pour s’arrêter et respirer: pauses, repas, avant une réunion Durant une réunion: observer sa respiration, sensations corporelles (ex.confort des lieux ou non, état de fatigue ou de bien-être, observations des émotions …) et respirez !!! Moyens de pratique Méditation marchée en allant à une rencontre, aux toilettes, prenant l’escalier ou l’ascenseur, allant à la voiture, au métro, déplacements d’un site à l’autre….et respirez!!! Manger en pleine conscience… Retour chez soi , plus lentement, dans le silence, sans ouvrir la radio Respirez aux feux rouges Moyens de pratique A la maison, -Pratique du Scan corporel avec CD, pour débuter -Méditation assise 5-15 mn/jour -Etre attentifs à ses gestes En prenant sa douche, se lavant les dents Préparant le café, épluchant les légumes, mangeant, faisant la vaisselle, etc. En faisant son jogging ou ses étirements En conclusion Recherche internet avec ces mots-clés: Leadership Mindfulness Excellence L’excellence dans le leadership Les 4 fondements de l’excellence en matière de leadership *cf.Maturano,Janice, dans bibliographie Fondements excellence dans le leadership Attention soutenue Compassion Excellence dans le Leadership Vision juste Créativité L’excellence dans le leadership Nous disposons tous et toutes de ces habilités à des degrés divers L’excellence dans le leadership Pratique de la Pleine conscience Outil hautement stratégique de renforcement de ces habilités L’excellence dans le leadership Le défi de l’excellence et de la crédibilité proposé ici, réside d’abord dans notre capacité à nous « ARRÊTER » et le reste suivra….. L’excellence dans le leadership Bonne pratique!
