Préparation de la saison 2010/2011
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UNION SPORTIVE THOUAREENNE -u 15- Reprise de la saison Lundi 23 août: entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain Mercredi 25 août: entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain Vendredi 27 août : entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain Lundi 30 août : entraînement 19h-20h30 sur le terrain Mercredi 1 septembre : - match amical contre Chapelle / Erdre A à Thouaré pour groupe A - entraînement pour groupe B de 18h00-19h30 Samedi 4 septembre: - tournoi à la journée à Saint Médard de Doulon pour groupe A - match amical contre Chapelle / Erdre B groupe B à Chapelle / Erdre Lundi 6 septembre: entraînement 19h00-20h30 sur le terrain Mercredi 8 septembre: match amical contre Orvault RC (équipe A à l’extérieur et B à domicile) Samedi 11 septembre: match amical contre La Mellinet (A et B) ou championnat Lundi 13 septembre: entraînement 19h00-20h30 Mercredi 15 septembre: entraînement 18h00-19h30 Samedi 18 septembre: championnat Jours et horaires des entraînements durant la saison Lundi de 19H00 à 20H30 sur le terrain Mercredi de 18h00-19h30 sur le terrain Bonnes vacances et à très vite. Olivier Ruffault 06.89.66.65.93 Voir page suivante : préparation individuelle UNION SPORTIVE THOUAREENNE -u 15- Préparation de la saison 2010/2011 Afin de ne pas revenir de vos vacances en méforme physique et de pouvoir aborder au plus vite les aspects techniques et tactiques, je te transmets un programme de pré-reprise. Le programme est à suivre entre le 2 août et le 21 août (3 semaines). Entre chaque séance, 48 heures minimum sont nécessaires. N’oublies pas de t’étirer et de boire. A toi de te prendre en charge pour être prêt pour la reprise. Du 2 au 8 août 3 séances : - échauffement (10 minutes) - courir sur terrain plat (2x12 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm - étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes) Du 9 au 15 août 2 séances : - échauffement (10 minutes) - courir sur terrain plat (2x15 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm - étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes) Du 16 au 21 août 3 séances : - échauffement (10 minutes) - courir sur terrain plat (1x30 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm - étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes)
