activite : volley ball - Blog EPS Estelle DESCOMBES

ACTIVITE : MUSCULATION
EVALUATION
Compétences attendues : Pour produire et identifier des effets immédiats,
dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments
corporels en référence à une charge personnalisée
NIVEAU 3
Situation de référence :

Circuit training

Ateliers de 3 ou 4 groupes musculaires en 4 séries de 15 répétitions à 65
% de RM avec 1’30 de récupération entre les séries.
Réalisation /6PTS
Compétences/Critères
1 point
Correction des placements
Dos droit, pas de mise en danger des lombaires …
Gestion de la respiration
Pas de blocage respiratoire, expire et inspire de façon adapté aux mouvements …
Respect des rythmes
d’exécution
Lent, rapide suivant l’objectif recherché …
Amplitude du mouvement
Complet, partielle …
Temps de récupération
Récupération adaptée au mobile (pas de récupération, 1’30 …)
Parade
Derrière le pratiquant en squat, au dessus de la barre en développé couché …
SEANCE 1
SEANCE 2
SEANCE 3
SEANCE 4
SEANCE 5
1 POINT
1 POINT
1 POINT
1 POINT
1 POINT
Conception
5 / PTS
Compétences/Critères
Connaissance/investi
ssement/9PTS
Fiches de suivi remplies
Compétences/Critères
1 point
2 points
3 points
Connaitre le nom des
muscles travaillés et des
méthodes de musculation.
Peu ou pas de connaissances sur les
muscles et les méthodes de musculation.
Connaissances partielles.
Connaissances précises et adaptées
en fonction de la méthode.
S’échauffer et s’étirer à
toutes les séances.
Ne s’échauffe et ne s’étire pas.
S’échauffe et s’étire partiellement.
Echauffement et étirement complet.
S’engager dans toutes les
séances.
Participe peu, beaucoup de temps perdu
entre les ateliers.
S’engage mais pas toujours de
manière adaptée.
S’engage en respectant les objectifs
de la séance.
Collège André Malraux. Estelle DESCOMBES.