La sécurité dans les activités gymniques S`échauffer : PARer :
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La sécurité dans les activités gymniques S’échauffer : Pourquoi un échauffement ? L’échauffement est une transition mentale et physique entre un état de repos et un état optimal de travail. Il doit avoir une durée de dix à quinze minutes. Il a plusieurs buts : - Eviter les risques de blessures musculaires : En réveillant progressivement par des mouvements simples et répétés les différents groupes musculaires, on augmente l’irrigation des fibres qui se dilatent sous l’afflux de sang. Cela permet un meilleur rendement (élasticité, force, vitesse). On commence par un échauffement général avec les grosses masses musculaires pour aller vers un échauffement plus spécifique (selon l’activité qui suit). - Mobiliser les articulations : Les articulations sont contrôlées par des ligaments, tendons, muscles. En sollicitant progressivement les articulations, on augmente le contrôle de cellesci. Cela permet de diminuer les risques de blessure lors d’une mauvaise utilisation de l’articulation (entorse, luxation).Pour augmenter ses capacités de travail et faciliter l’amplitude des mouvements. L’amplitude des mouvements sera d’autant plus grande que l’organisme sera bien échauffé. - Assouplir les muscles : L’étirement musculaire permet un meilleur rendement. En entraînant les muscles à s’allonger progressivement, on évite les cassures de fibres musculaires (élongation), de faisceaux musculaires (déchirure), de tendons (claquage). L’étirement se fait doucement sans à coup, les positions sont tenues 10 à 30 secondes. Ils ne sont jamais faits à froid. Il faut d’abord dilater (irriguer) le muscle avant de l’étirer. - Réaliser une préparation cardiaque et pulmonaire : Il faut éviter de solliciter violemment le cœur. Lors d’un effort le cœur bat plus vite afin d’amener plus de sang donc d’oxygène (énergie) dans les muscles. Par des efforts légers on élève progressivement les pulsations cardiaques et le rythme respiratoire. Cela a pour conséquence d’élever la température du corps, de favoriser les échanges gazeux et chimiques (légère sudation). - Préparer l’activité qui suit : l’échauffement spécifique a un rôle préparatoire. On peut utiliser ce moment pour réviser une posture, un placement, une situation de jeu ; pour y introduire des notions de rythme, d’utilisation de l’espace, d’expression etc... L’échauffement permet aussi la découverte de son corps, de ses différentes parties et de leurs possibilités. - Prendre un groupe en main : L’échauffement permet de rassembler tous les éléments d’un groupe. Cela permet à chacun de prendre contact avec le milieu naturel et humain qui l’entoure. Le mieux est de s’échauffer sur le lieu de pratique afin de mieux s’adapter aux conditions (température, intempéries, ambiance...). L’échauffement est aussi une préparation psychologique, un moyen d’entrée progressivement dans l’activité. PARer : Manipuler, aider, parer, trois niveaux d’aide : - La manipulation se fait uniquement avec contact. Elle place le gymnaste et conduit l’exercice à sa place pour lui faire ressentir une position inhabituelle. On va manipuler par exemple les premières roulades avant ou arrière pour faire « vivre » le mouvement. S DANOS 01 /2008 - L’aide est une action extérieure qui s’ajoute à l’action proposée et intervient à l’endroit crucial de l’exercice. On va aider par exemple à tenir un appui tendu renversé ou à monter sur le porteur en proposant un appui supplémentaire. - La parade permet d’éviter l’accident. Le pareur est dans une attitude de « guetteur » prêt à intervenir en cas de nécessité. Il n’y a pas de contact. Les principes communs aux trois formes d’aide : Il faut être concentré et attentif aux réactions du gymnaste Il faut veiller à saisir les appuis ou les prises aux emplacements tels que les articulations ne se trouvent pas ne danger. Il faut veiller à ne pas gêner le mouvement. Il faut être placé prêt du gymnaste et avoir un attitude qui permet d’exécuter un déplacement si nécessaire. Il faut savoir et connaître la technique du mouvement travaillé par le gymnaste (on ne se place pas de la même façon pour parer un appui tendu renversé ou une roue). LA SECURITE DANS LES PORTERS ACROBATIQUES : Les consignes de sécurité : Pour le porteur : Aligner ses articulations Adopter une position stable sur ses appuis Offrir une surface d’appui la plus large possible Orienter ses surfaces d’appui pour qu’elles soient utilisables par le voltigeur Pour le voltigeur : Il doit s’élever en restant près de l’axe à l’aplomb de la base de sustentation Il doit se hisser rapidement sans précipitation. Pour cela, il est nécessaire d’avoir identifié à l’avance où et quand poser chaque appui (anticipation). Le voltigeur ne doit pas poser ses appuis au milieu du membre, mais aux extrémités. Concernant les compensations de masse : le voltigeur doit se placer dans un premier temps près de l’axe pour ensuite s’en écarter progressivement. Concernant les empilements :. La descente doit être contrôlée et se faire par étapes (le dernier voltigeur monté redescend en premier) Les prises de mains : S DANOS 01 /2008
