Le coin du coach Un bon échauffement au volley-ball

Le coin du coach
Un bon échauffement au volley‐ball Vous le savez tous, avant de débuter un sport, il est essentiel de prendre quelques minutes pour bien s’échauffer. Depuis quelques années, les études scientifiques sur le sujet ont fait des progrès. Voici donc un résumé d’un bon échauffement. Tout d’abord, un échauffement a pour objectif d’élever la température des muscles (afin d’augmenter la vascularisation des groupes musculaires concernés) et la température centrale (pour une plus grande efficacité des réactions chimiques de l’organisme). L’échauffement a aussi pour but des préparer les articulations aux gestes sportifs qui seront exécutés. Cependant, il faut éviter de faire trop d’efforts intenses dans le but de garder ses énergies pour la compétition qui va suivre. Au volley‐ball, il est donc intéressant de courir un peu autour du terrain (ex. course normale, pas chassés, etc.) afin d’augmenter la température centrale du corps. Puis, pour la partie musculaire, quelques exercices musculaires, qui augmentent la circulation sanguine, sont nécessaires. Ensuite, quelques exercices dynamiques de circumduction (appelé à tord rotation) sont efficaces pour améliorer l’amplitude articulaire requis lors des parties. Finalement, des exercices spécifiques au volley‐ball doivent être faits du moins intense au plus intense (touche, manchette, pour terminer avec les attaques). Le tout peut‐
être réalisé en 15 à 20 minutes. Vous remarquerez que les étirements ne font pas partie d’un échauffement intéressant. Premièrement, pendant un étirement, l’apport sanguin au muscle étiré est grandement réduit. Ce qui n’aide pas à l’augmentation de la température musculaire. Deuxièmement, les étirements sont des relaxants musculaires. Ainsi, lorsqu’on détend un muscle, il est plus lent à réagir et sa puissance est diminuée. Troisièmement, lorsque les muscles sont étirés, leurs influx nerveux sont grandement réduits. Ce qui nuit directement à la stabilité de l’articulation qu’ils entourent, car les muscles sont moins rapides à réagir lors des mouvements imprévus de l’articulation. D’où un risque d’entorse plus grand. Par contre, la flexibilité étant un élément important d’une bonne condition physique, si le seul moment où vous faites des étirements est au volley‐ball, alors il peut être intéressant de continuer à en faire, et ce même si votre échauffement ne sera pas maximisé. À la page suivante, un tableau descriptif d’un échauffement type en volley‐ball est présenté.