La Voie de la Santé

Avril 2012
La Voie de la Santé
BULLETIN MENSUEL POUR AIDER LES EMPLOYÉS DE RAILWORKS
À ADOPTER DE SAINES HABITUDES!
Sensibilisation au stress
Le stress peut vous affecter physiquement et mentalement. Lorsque Êtes-vous soumis à trop de stress?
le stress devient trop important, il peut interférer avec vos relations  Est-ce que des déceptions ou des
problèmes mineurs vous
et vos activités quotidiennes. Le stress peut avoir des effets négatifs
bouleversent grandement?
et étendus sur votre santé.
Le stress n’est pas totalement mauvais. Une certaine quantité de
stress permet aux dirigeants de performer à leur meilleur. Mais trop
de stress peut être nocif. Le stress est lié à des conditions
chroniques comme les maladies cardiaques et la dépression.
Lorsque le stress prend le contrôle de votre corps, vous le savez.
Votre cœur se met à battre, vos muscles sont tendus, votre estomac
se met à se nouer. Cette réponse peut parfois être une bonne
chose. Elle peut vous aider à échapper à un agresseur ou à gagner
votre partie de tennis. Mais si le stress ne lâche jamais prise, il peut
avoir des effets négatifs ayant une grande portée sur votre santé
physique.
L’astuce consiste à gérer ou à contrôler le stress pour le maintenir
dans des limites saines. Apprenez à vous détendre si votre
compteur de stress monte trop haut.
Apprenez des moyens pour calmer le stress dans votre vie.
Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale
sur la façon dont vous pouvez apprendre à gérer votre stress.

Est-ce que les petits plaisirs de la vie
ne parviennent plus à vous
satisfaire?

Êtes-vous incapable de cesser de
penser à vos soucis?

Avez-vous un sentiment
d’inadaptation ou de doute de soi?

Êtes-vous constamment fatigué?

Avez-vous des bouffées de colère
dans des situations qui ne vous ont
jamais dérangé auparavant?

Avez-vous remarqué un changement
dans vos habitudes de sommeil ou
vos habitudes alimentaires?

Souffrez-vous de douleur chronique,
de maux de tête ou de maux de dos
qui ne sont pas dus à une blessure
ou une maladie physique?
Si la plupart de vos réponses sont
« Oui », vous pourriez être soumis
à trop de stress.
Révision de mars :
Nutrition

Mangez au moins 3 à 5 portions de fruits et légumes 
chaque jour. Mangez particulièrement des légumes
verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé

pour vos yeux. Ces aliments contiennent de la
lutéine, un antioxydant. Cela peut réduire votre
risque de souffrir de certains troubles oculaires.
Sécurité des yeux
À la maison, placez les clous, la colle, les tournevis et
les autres outils hors de la portée des enfants.
Conservez les détergents, les produits de nettoyage,
les diluants à vernis à ongles, le rince-bouche et les
cosmétiques dans des armoires fermées à clé ou
hors de portée.
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La Voie de la Santé
Les effets du stress : Le stress peut avoir des effets à la fois sur votre santé physique et sur votre santé mentale. Il peut nuire :

à la digestion. Les hormones du stress ralentissent la libération des sucs gastriques et interfèrent avec la capacité qu’a l’estomac
de se vider lui-même. Cela peut entraîner des maux d’estomac. Ces mêmes hormones accélèrent le fonctionnement du côlon et peuvent
entraîner des diarrhées.

au cœur, au cerveau et aux vaisseaux sanguins. Des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, augmentent votre rythme
cardiaque et votre pression artérielle. Le cortisol peut également augmenter votre taux de cholestérol. Ces facteurs augmentent votre
risque de crise cardiaque et d’un AVC.

au système immunitaire. Normalement, votre système immunitaire réagit aux infections en libérant des substances chimiques qui
aident au processus de guérison. Le stress affaiblit le système immunitaire, ralentit la guérison des plaies et vous rend plus propice à
attraper des rhumes et des infections.

à votre poids. Le cortisol vous donne envie de manger des graisses et des hydrates de carbone, ce qui peut vous faire gagner du
poids. Le cortisol vous rend également plus susceptible de gagner du poids dans la région abdominale. La prise de poids dans cette
région du corps augmente vos risques de maladies cardiaques et de diabète.

à votre santé mentale. Être bombardé par des hormones du stress crée un état constant de tension et d’anxiété. Cela peut vous
rendre propice à une dépression, des maux de tête ou d’autres problèmes à la longue, surtout s’ils sont fréquents dans votre famille.
Vous pourriez également avoir du mal à dormir étant donné que votre corps est dans un état d’excitation accrue.
Six façons apaisantes de soulager le stress
Voici quelques façons apaisantes pour gérer le stress dans votre vie.

Apprenez quelques techniques de relaxation, comme

manger des repas sains et de dormir suffisamment.
Évitez de fumer, de trop boire et de trop manger.
la respiration profonde ou la méditation.

Détendez vos muscles. La relaxation musculaire
progressive est un autre moyen simple de soulager le
stress. La pratiquer peut vous aider à prendre conscience
du moment où vous gardez du stress dans votre corps.
Détendre vos muscles peut aider votre esprit à se détendre.

Prenez le temps de faire un exercice modéré de
façon régulière. C’est l’un des meilleurs moyens
d’évacuer le stress et cela peut aussi améliorer votre
humeur et vous aider à contrôler votre poids. Essayez le
tai-chi ou le yoga.
Le saviez-vous?
1.
Prenez soin de vous. Prenez le temps de

Prenez le temps de faire les choses que vous
aimez. Allez voir un film drôle, allez à la pêche
avec vos enfants ou dînez avec un ami proche.

Offrez-vous un massage. Les mains sont
utilisées pour manipuler les tissus corporels mous
lors de la thérapie par massage. Un bon massage
est non seulement très relaxant, il peut aussi avoir
certains avantages pour guérir les gens.
La réponse au stress comporte trois étapes
Janvier
Mettez-vous en
santé
Février
Santé cardiaque
Mars
Nutrition et
sécurité des yeux
Avril
Sensibilisation
au stress
Mai
Système digestif
Juin
Mois de la santé
et de la remise en
forme des
employés
Juillet
Sécurité estivale
Août
Prévention du
cancer
Septembre
Sensibilisation au
cholestérol
Octobre
Sensibilisation au
cancer du sein
Novembre
Sensibilisation au
diabète
Décembre
Esprit sain
L’étape d’alarme se produit lorsque vous avez peur ou que vous êtes menacé. Votre corps déclare l’alerte rouge et
libère des hormones du stress comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones augmentent la force et la concentration. Votre
cœur s’accélère et envoie plus de sang et d’oxygène à vos muscles afin que vous puissiez agir rapidement. Cette réponse
« se battre ou fuir » peut vous sauver la vie, mais si elle se prolonge elle peut nuire à votre corps.
2.
L’étape de résistance se produit après la réaction extrême initiale. Votre corps essaie de s’adapter au stress continu. Il
reste en état d’alerte, mais à un niveau inférieur alors qu’il tente de reprendre ses fonctions normales. Si le stress passe, vous
pouvez commencer à reconstruire vos défenses. S’il reste présent à long terme, vous vous déplacez à la troisième étape.
3.
L’étape de l’épuisement est la phase de surcharge ou d’épuisement professionnel. Les attaques constantes du stress
épuisent les réserves de votre corps, ce qui vous expose à des risques de maladie.
Quel sera le thème abordé le mois prochain?
Systèmes digestifs :
Apprenez à séparer les faits de la fiction.
1. Quelles sont les causes des ulcères?
2. Comment pouvez-vous soulager les brûlures d’estomac?
3. Est-ce que de simples problèmes gastriques peuvent mener à un cancer?
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