Karine - Nautilus Plus

VIVRE PLUS
Raide comme une barre?
Par Karine Larose
Directrice des communicaons
Naulus Plus
La flexibilité est l'un des cinq déterminants de la condion physique. Sans elle, l'exécuon des gestes
quodiens peut devenir ardue! La flexibilité réfère à la capacité des muscles et des tendons de s'érer
pleinement. Pour perme$re aux arculaons d'effectuer une pleine amplitude de mouvement, on recommande fortement des séances d'exercices d'érement tout en suggérant qu'elles fassent toujours
pare intégrante de votre programme d'entraînement habituel. N'a$endez donc pas de vous senr raide
comme une barre pour améliorer votre souplesse.
Les avantages d'une bonne flexibilité
En praquant des exercices pour
améliorer votre flexibilité, vous
contribuez à maintenir l'élascité de
vos muscles et tendons (qualité qui tend
à diminuer avec l'âge) et vous favorisez
l'adopon d'une meilleure posture par la
diminuon des déséquilibres musculaires.
De plus, vous vous offrez une période de
détente physique et mentale.
Différents facteurs influencent la
flexibilité, comme l’alignement des os, la
quanté de gras corporel, le volume de masse
masse musculaire, l’élascité des tendons et
ligaments, la température des muscles, l'âge et
le sexe. Vous pouvez toutefois améliorer grandement votre flexibilité et la maintenir.
Le type d'exercices de flexibilité que je vous recommande consiste à exécuter des érements staques. Voici
d'ailleurs quelques lignes directrices à respecter lorsque vous effectuez vos séances d'érement :
- Procédez aux érements staques en fin d’entraînement alors que
vos muscles sont bien échauffés;
- Érez vos muscles de façon à ressenr une légère tension, sous le
seuil de la douleur;
- La sensaon de tension musculaire devrait s'aénuer graduellement pendant l'érement;
- Respirez lentement. Évitez de retenir votre respiraon;
- Maintenez chaque érement pendant au moins 20 à 30 secondes;
Gardez en tête vos acvités
Êtes-vous un skieur? Faites-vous de la course? Jouez-vous au golf ou au tennis? Est-ce que vos acvités quodiennes vous obligent à vous pencher souvent, à soulever des objets lourds ou à vous asseoir pendant de
longues périodes? Il est important de varier les exercices d'érement afin de les adapter au type d'effort
que vous déployez. En effectuant des exercices de « flexibilité fonconnelle », c'est-à-dire en jumelant des
exercices d'érement à des exercices de renforcement musculaire, vous diminuerez vos tensions musculaires
et développerez un meilleur équilibre musculaire. Vous pourrez ainsi améliorer et maintenir votre stabilité et
VIVRE PLUS (suite…)
Accordez une aenon parculière aux muscles en tension
Bien des gens ressentent des tensions musculaires aux régions des épaules, de la poitrine et de l'arrière des
cuisses. Nous recommandons donc d'érer en priorité les muscles de ces trois régions. Des tensions musculaires peuvent s’installer dans d’autres régions aussi, et ce, en foncon de vos blessures antérieures et de vos
déséquilibres musculaires. En ciblant les muscles dans le besoin, vous opmisez l'efficacité de vos séances.
Optez pour la variété!
Tout comme pour l'entraînement cardiovasculaire et musculaire, la variété des exercices
de flexibilité peut contribuer à demeurer assidu. Il faut toutefois vous assurer que les
posions d'érement que vous choisissez sont sécuritaires et bénéfiques pour vous. Un
entraîneur personnel pourrait vous aider à choisir les exercices qui vous conviennent le
mieux. Ils pourront de plus vous guider dans leur exécuon. L'ulisaon d'une servie$e,
d'un ballon d'exercice ou autre accessoire permet une grande diversité d'érements.
Faites appel alors aux services d'un spécialiste de l'acvité physique pour maximiser
les effets posifs recherchés.
Le développement de la flexibilité est donc un incontournable! L'intégraon des exercices d'érement au sein de
votre programme d'entraînement est la meilleure manière de maintenir votre souplesse et votre mobilité.
Pas queson de s'en passer!