les differentes resistances
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Les différents types de résistances Pourquoi???? La progression musculaire évoluera plus vite si l’on varie les sources de résistances: - Poids du corps - Charge externe - Elastique - Plyométrie - Stretching 1°) Le poids de corps C’est la base de la musculation Avantages: pas besoin d’équipements. Limites: La force et l’endurance à partir d’un moment. Pour augmenter la difficulté: le nombre de répétitions, mais au delà de 25 répétitions on passe d’un entrainement de force à de l’endurance. 2°) La charge Force total max= Force volontaire+Force involontaire La différence entre les 2 c’est le déficit de force. Exemple: les haltères Elles permettent de varier la résistance progressivement . Contrairement au Poids de corps qui est invariable. 3°) Resistance élastique Différences des 2 autres. On peut faire varier la résistance des élastiques: - Jouer sur la tension: plus on tend la bande plus elle résiste. - Utiliser des élastiques de résistances différentes. Conclusion: L’entrainement avec haltères ou au poids de corps oblige essentiellement le muscle à utiliser sa force volontaire pour surmonter la charge. Avec l’élastique, la part de la force involontaire et nettement plus importante. Du coup l’élastique est l’intermédiaire entre la résistance traditionnelle et la plyométrie. En effet quand on tire un élastique on à un retour rapide à la position de départ. Pour progresser rapidement il faut augmenter la force totale du muscle ( force volontaire et involontaire). Il faut donc developper la force involontaire pour diminuer le déficit de force. 4°) La plyométrie Résistance plyométrique: cycle étirement/détente C’est un freinage brusque d’une Force et on renverse le mouvement pour rebondir dans l’autre sens. Exemple: Sauter d’un mur, amortir le choc puis rebondir le plus haut possible et le plus vite possible. Exemple: La course à pieds. Objectifs: gains d’explosibilité. En provoquant un petit étirement brusque du muscle, on déclenche un réflexe de protection: LE REFLEXE MYOTATIQUE qui permet de mobiliser beaucoup de force involontaire. La force de contraction des muscles dépend de 5 facteurs: - Nombres de neurones moteurs recrutés Force d’impulsion envoyée par chaque neurone moteur Taille du muscle Coordination intramusculaire Coordination intermusculaire 1°) Nombres de neurones moteurs recrutés Une personne forte est un individu qui possède la capacité de recruter le plus possible de ses fibres musculaires à un instant donné. Ce recrutement s’effectue par l’intermédiaire du système nerveux. Plus le nombre de neurones moteurs actifs est grand plus la quantité de fibres musculaires se contractant sera importantes. 2°) Force d’impulsion envoyée par chaque neurone moteur Les neurones moteurs peuvent envoyer des décharges électriques aux muscles avec des fréquences variables. Fréquence basse: contraction mollement Fréquence haute: fort recrutement de fibres musculaires Le travail plyométrique joue un rôle important pour augmenter la force de l’influx nerveux. 3°) Taille des muscles Il y a une corrélation entre la taille des fibres musculaires et la force qu’elles sont capable de développer. Plus la section des fibres reliées à un neurone moteur est imposante plus la force générée par un influx nerveux sera conséquent. 4°) Coordination intramusculaire Chez le sédentaire: lorsque les neurones moteurs déchargent leurs impulsions électriques ils le font de manière désordonnée entre eux. Avec l’entrainement: harmonisation des décharges , les fibres vont se contracter de manière coordonnées . 5°) Coordination intermusculaire En général c’est un groupe de muscles qui s’active afin d’induire un mouvement. En résumé: Il y a 5 facteurs pour le développement du muscle.
