Cours n°6 Thème : Inversions 2 Bénéfices : Renforce, augmente la confiance en soi, fait circuler le sang dans le cerveau, régénère, rend heureux… Ujjayi Pieds actifs / mains actives Rentrer le coccyx Télescoper les côtes / Elargir la cage thoracique Cou détendu Enroulement des épaules (rester 4 resp.) Respiration tenue (3/12/6 x 3) en angle lié, mains derrière le dos sur le bout des doigts Flexion avant avec 1 jbe tendue Abdos coude-genoux (4 fois chq genou) Torsion sur le dos 1 jbe tendue (3 resp.) Abdos grenouille (6) Pont (5 resp.) Chien turbo (4-6 resp.) -> Embryon (1 resp.) Dauphin Chien -> fente -> planche -> demi-cobra Chien -> fente (descendre dans la hanche) -> planche -> cobra Chien tête en bas au mur (5 resp.) -> s’asseoir et faire tourner les poignets. Flexion avant debout 2 jbes tendues (fessiers au mur, pieds à 30cm du mur) Dauphin au mur (5 resp.) Etirement des côtés avec 1 jbe tendue (court) Torsion sur le dos genoux fléchis (4 resp.) Savasana (entre 5 et 10 minutes)