24 recettes de petit-dejeuner pour changer de vie

24
RECETTES
DE PETITDEJEUNER
POUR
24RECETTESDE
PETIT-DEJEUNER
POUR CHANGER DEVIE
BONUS GRATUIT :
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original ainsi que quatre nouvelles
recettes offertes.
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Catherine Piette - coach en cuisine santé
Aline Verheyen - naturopathe
Merci d’avoir embarqué à bord de notre navire! Merci pour votre confiance.
Nous sommes tellement heureuses de pouvoir vous emmener avec nous dans ce voyage vers
votre bien-être, vers votre vitalité retrouvée.
Nous savons à quel point les outils que nous vous transmettons dans cet ouvrage peuvent vous
permettre de transformer votre quotidien. Nous en avons fait l’expérience dans notre corps et
dans notre pratique professionnelle.
Par cet achat, vous avez accompli un pas vers vous-même. Chaque recette que vous testerez,
chaque outil que vous utiliserez, sera un geste d’amour pour vous et pour vos proches. Un signe
que vous ferez à l’univers. Vous avez choisi de prendre soin de vous, de chérir votre corps, de
sourire à la journée qui s’annonce pleine de promesses.
Et la vie vous répondra! Votre corps vous le rendra.
Bienvenue sur ce chemin rempli de découvertes. Nous souhaitons que vous puissiez l’aborder
avec joie et curiosité. Explorez comme un enfant enthousiaste.
Nous parlons ici de plaisir, de nourriture du corps et de l’âme. Laissez vos papilles se réjouir de
la nouveauté.
Ce changement nutritionnel n’est pas une obligation, pas une punition, pas une restriction.
Laissez tomber les “non”, les interdits et la peur. Dites “oui” à plus d’énergie et de délices!
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie – le bonus gratuit.
Faut-il manger le matin et à quelle heure?
Que faut-il manger le matin?
Avez-vous faim quand vous vous levez?
Presque partout dans le monde non occidental, le
Si oui, mangez! Sinon attendez que votre appétit
se déclare.
petit-déjeuner constitue le repas principal de la
Nous vous conseillons de prendre un vrai repas
au plus tard quatre heures après le lever.
Choisissez ce qui convient le mieux à votre
système digestif et votre métabolisme: une
version liquide (jus ou smoothie vert, bouillon de
poule, etc.) ou quelque chose de solide, en
version douce ou sage.
Si vous ressentez de l’appétit au lever, mettez le
réveil suffisamment tôt pour avoir le temps de
déjeuner à l’aise. Vous pouvez aussi préparer
votre repas la veille ou utiliser les restes du dîner
pour vous faciliter la tâche.
Votre corps préfère attendre? Consacrez le
temps du petit-déjeuner à la préparation d’un
repas à emporter. Vous trouverez de
nombreuses idées dans ce livre. La récréation
ou la pause au travail vous permettront de vous
restaurer. Soyez préparé pour éviter le piège du
croissant.
journée. Il est copieux, “salé”, gras et protéiné.
Normal, il sert à nous fournir l’énergie nécessaire
à la journée de travail.
Avant la deuxième guerre mondiale, c’était aussi
la tradition en Occident, jusqu’à ce que l’industrie
agro-alimentaire s’en mêle…
Il est pourtant logique que nos besoins
nutritionnels soient supérieurs avant l’activité
qu’avant le sommeil, non?
Des protéines et des bonnes graisses.
Les protéines sont comme des briques qui
servent à tous les processus de construction
dans notre corps. Elles vont donc aider à
renouveler, réparer ou entretenir les ongles, les
muscles, les os, la peau et les cheveux. Elles
aident aussi à protéger notre organisme et
Hydratez-vous!
Il est par contre important de boire de l’eau à
température ambiante ou un peu tiède après
votre nuit de sommeil. Excellent geste à adopter
avant de démarrer la journée.
Reposez votre foie.
Il adore vider ses poubelles la nuit. Plus vous lui
laissez de temps et mieux il peut accomplir cette
tâche. Arrêtez de manger trois heures avant le
coucher et attendez votre faim pour manger le
matin. Cela vous fera déjà un long jeûne! Tout
bonus pour votre santé, votre sommeil, votre
digestion et votre silhouette!
participent à notre système immunitaire. Elles
nous fournissent également de l’énergie.
Nous avons besoin de manger des aliments
riches en protéines pour assimiler les acides
aminés essentiels que notre corps ne peut
produire seul. Ceux-ci permettent, entre autres, la
bonne santé de nos neurotransmetteurs pour que
nous puissions être de bonne humeur, détendus
et concentrés.
Les protéines sont essentielles à la croissance
des enfants et aux femmes enceintes. Ils ne
peuvent absolument pas en faire l’impasse!
Quelles sont les sources de protéines?
•Les protéines animales contenues dans la viande, le poisson, les fruits de mer, les oeufs et les
produits laitiers.
•Les protéines végétales: algues, soja lacto-fermenté originel, légumineuses, oléagineuses, légumes
verts, graines de chanvre, graines de chia, quinoa, amarante, les céréales complètes …
•Végétariens et végétaliens, pensez à toujours combiner les sources de protéines végétales
(céréales et légumineuses par exemple) pour bénéficier de tous les acides aminés esssentiels et ne
pas être carencés.
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie – le bonus gratuit.
Muffins aux carottes et au fromage de brebis.
Végétarien.
150 g de farine de blé
3 œufs
15 g de poudre à lever
1 c à c de cumin
1 c à s de graines de pavot
1 pincée de sel
4 c à s d’huile d’olive
200 g de carottes râpées
250 g de fromage de brebis frais
(faisselle)
70 gr de fêta
Préchauffez le four à 180° chaleur tournante.
Pesez et mélangez ensemble tous les ingrédients secs:
farine, épices, sel, poudre à lever, graines de pavot.
Dans un saladier plus grand, cassez les œufs, battez les et
mélangez les à l’huile d’olive, au fromage de brebis frais, aux
carottes et à la fêta émiettée grossièrement entre vos doigts.
Mettez ensuite le contenu du bol avec le « sec » dans le
saladier contenant le « mouillé ». Mélangez grossièrement à
la cuillère en bois (s’il reste un peu de farine, ce n’est pas
grave, au contraire). Remplissez les empreintes à 65/70% et
cuisez 20 à 25’. Ils doivent être dorés, et un couteau plogé
dedans ressort sec.
Matériel:
Organisation
Moules à muffins (12 empreintes)
Facile à emporter, et à manger en pique-nique, ces muffins sont
complets: végétal frais, farineux, huile et protéine, que
demander de plus ? Ça se congèle aussi très bien, cru comme
cuit, de quoi vous permettre d’avoir en permanence un petitdéjeuner tout prêt sous la main.
Ingrédients (pour 12 muffins) :
Quelques variantes :
-> Changez de légumes : courgettes, céleri rave, panais, potiron,poivron.
-> Changez de fromages : chèvre frais, en tomme, parmesan, comté ou roquefor
-> Changez de farine: sarrasin, riz, quinoa (dans ce cas, jouez des mélanges 50% de riz, 50% de sarrasin)
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie - Le bonus gratuit.
Tartinade azukis & chocolat.
Végétarien, végétalien, sans gluten, sans lactose, sans oeufs
Ingrédients (pour 1 gros pot):
130 g d’azukis
150 g de dattes
30 g de chocolat en poudre
125 ml de lait d’amandes
40 g de miel
20 g de pâte d’amandes complète
½ fève tonka râpée
Matériel:
Blender ou mixeur à pied
Trempez les azukis dans de l’eau pendant une nuit. Cuisezles ensuite dans une nouvelle eau, froide, pendant au moins
1h30. Testez: ils doivent s’écraser sous les doigts.
Dénoyautez les dates.
Mixez tous les ingrédients ensemble, longuement, il faut
que la pâte soit fine et moelleuse.
Organisation
Les azukis sont de petits haricots noirs d’origine japonaise
utilisés souvent en dessert. Vous pouvez les cuire en grande
quantité, et en prélever une partie pour cette recette. Vous
utiliserez le reste pour faire un chili sans viande, par exemple.
Ou vous pourrez les congeler pour faire la tartinade la semaine
suivante, sans passer par la case trempage-cuisson.
Les dattes: choisissez des dattes fraîches d’Iran. Une vraie
gourmandise, un sucre sain ! On en trouve en magasin bio !
Cette pâte protéinée et peu sucrée est un vrai régal, sur du pain,
des crèpes, à la cuillère !
Quelques variantes :
2 c à c d’extrait de vanille ou 2 c à c de cannelle à la place de la fève tonka si vous n’en n’avez pas.
Profitez-en pour terminer vos fonds de paquets de légumineuses : haricots rouges ou lentilles corail se
marieront très bien avec dattes et chocolat.
Laits végétaux et crème d’oléagineuse: soyez créatifs ! Lait de riz, de noisette, d’épeautre (mais choisissezles non sucrés), purée de noisettes, d’amande blanche, de cacahuète, de sésame ou de cajou.
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie - Le bonus gratuit.
Un repas de sportif…
Cette combinaison gagnante
vous garantit un petit
déjeuner riche en glucides
lents. Les légumes verts, ici
des épinards, sont réputés
pour améliorer le
métabolisme du glucose et la
synthèse de protéines. Les
œufs et les lentilles sont
riches en lysine et isoleucine,
deux acides aminés connus
pour leur rôle dans la
réparation musculaire et leur
effet sur le métabolisme du
glucose.
… bon pour le métabolisme et la perte de masse grasse.
Une alimentation riche en œufs provoque une augmentation du
métabolisme de base et de la perte de masse grasse. Le jaune
d’œuf apporte de la choline qui contribue à protéger le foie et
augmente la perte de graisse. La choline se transforme en
bétaïne et combat l’oxydation. « L’exposition au stress oxydant
est un puissant déclencheur d’inflammation. La bétaïne se forme
à partir de la choline dans les mitochondries et contribue à la
réduction de l’oxydation. » S. Zeisel (Université North Carolina)
Choisissez des œufs bio ou
fermiers (les chiffres 0 ou 1 se
retrouvent en tête du numéro
imprimé sur chaque œuf) de
poules nourries au grain, et qui
peuvent sortir picorer. A cette
condition, vous pouvez
manger plusieurs œufs par
jour : c’est une protéine
parfaite, naturellement
équilibrée en omégas 3 et en
omégas 6, et bon marché de
surcroît !
Légumineuses: des
protéines végétales
très intéressantes.
Ce vocable recouvre les
“légumes secs” que sont les
lentilles vertes, roses ou corail,
noires, brunes, les pois cassés,
les haricots rouges, les haricots
blancs, les pois chiches…
Votez pour les légumineuses !
Pour leur acide folique, potassium, fer, magnésium, thiamine, cuivre,zinc, vitamine C ! Nul n’est besoin
d’en manger de grandes quantités: deux cuillères à soupe par repas suffisent amplement pour couvrir
nos besoins journaliers. Elles sont aussi très riches en protéines.
Les légumineuses germées sont alcalinisantes. Une raison de plus pour les faire germer un ou
deux jours, cela les rendra également plus digestes.
Pour cela, après la nuit de trempage, il suffit de les laisser dans une passoire posée sur un saladier et
de les rincer à l’eau froide matin et soir (ne les laissez pas tremper dans l’eau).
Si vous manquez de temps et ne pouvez faire germer vos légumineuses: pensez à rajouter une cuillère
à soupe de sarriette séchée à l’eau de cuisson ou un morceau de plus ou moins dix centimètres
d’algue kombu (laminaire). Ces deux plantes accélèrent la cuisson et diminuent fortement l’inconfort
digestif parfois ressentis lorsque l’on mange des légumineuses. A noter, toutefois: les lentilles ne
requièrent pas de trempage obligatoire. Vous pouvez donc les cuire directement au sortir du sac.
Les légumineuses se cuisent en démarrant à l’eau froide, en rajoutant éventuellement des herbes, une
algue ou une cuillère à café de bicarbonate de soude, mais jamais de sel. Ne salez qu’à la fin de la
cuisson, car le sel durcit la paroi des lentilles, pois et autres haricots, les rendant durs, même
cuits !
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie – le bonus gratuit.
Crêpes amandes tapioca.
Végétarien, végétalien, paléo, sans gluten, sans lactose, sans œufs.
Ingredients (pour 8 crêpes):
75 g d’amandes en poudre
55 g de farine de tapioca
125 ml d’eau
1 pincée de sel
graisse de coco, de palme ou
d’huile d’olive
Mélangez les farines à l’eau, ajoutez la pincée de sel. Faites
chauffer la poêle et cuisez-les, 1 cuillère à soupe faisant une
mini crêpe de 4/5 cm maximum de diamètre. Faites-les cuire
à feu doux, en les surveillant. Retournez-les dès qu’elles
sont dorées (5’ de cuisson par face). A déguster chaud.
Réchauffez à la poêle ou dans un sachet spécial toaster.
Organisation
Matériel:
Poêle
Spatule
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Une fois de plus, l’anticipation vous sauvera. Vous pouvez
préparer ces crêpes pendant que vous êtes dans la cuisine à
éplucher des légumes ou surveiller d’autres préparations.
Congelez-les par portions (3 ou 4 à la fois suivant votre
utilisation). Elles se mangent natures, salées ou sucrées selon
votre envie et remplacent très bien le pain.
24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie - Le bonus gratuit.
Astuce:
Les légumes verts,
faciles à
consommer en jus
et smoothies, sont
les meilleurs alliés
d’un pH équilibré
car ils sont
basifiants. Santé!
Smoothie vert tout frais.
Végétarien, végétalien, paléo, crudivore, sans gluten, sans lactose,
sans œufs.
Ingredients (pour 1 personne):
500 ml d’eau pure
1 gros avocat
1 petite poire
Le jus d’un demi citron
Une poignée de pourpier
Quelques feuilles de menthe
1 bonne pincée de sel rose
1 c à c ou 1 c à s d’huile d’olive au
goût
Matériel:
Blender ou mixeur sur pied.
Placez tous les ingrédients dans votre blender et mixez
finement. Ajustez la texture en mettant plus ou moins d’eau.
Variantes
Utilisez du melon ou une petite banane à la place de la poire.
Lorsque c’est la saison des fraises, utilisez-les pour sucrer le
smoothie à la place de la poire, et remplacez la menthe par du
basilic.
De l’hydrolat de verveine de qualité alimentaire complimente à
merveille ce smoothie si vous aimez expérimenter avec les
parfums. Vous en trouverez en magasin bio ou sur les sites web
spécialisés.
Organisation
Versez le smoothie dans un grand bocal en verre qui ferme
hermétiquement. Ajoutez-y quelques glaçons pour qu’il reste
frais. Mettez-le au frigo du travail et consommez-le dès que la
faim est là!
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24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie - Le bonus gratuit.
"J'ai fait du ménage dans mon petit déjeuner : exit ma salade de fruits aux graines, (que
j'aimais pourtant beaucoup !) maintenant je mange du lard, un oeuf sur le plat, du pain
généreusement beurré et c'est très bon aussi ! Et surtout ça me réussit mieux. Je digère
tout ça assez vite ! Et mon haleine me semble moins "chargée" avec le petit déjeuner
anglais qu'avec les fruits ou les pâtisseries".
Jérôme B., ingénieur, papa de quatre filles.
www.24recettespourchanger.com
Les témoignages des aventuriers qui
utilisent déjà nos recettes!
Parfois, c'est déstabilisant, comme le dit Mounira: « 2ème petit déjeuner "thé au beurre".
Ce matin: thé noir et coco (because plus de beurre). Mon cerveau a du mal avec le
concept mais je me sens hyper bien: excellente humeur et des ailes aux pieds. »
Et c'est aussi bienfaisant, voici les mots de Patricia: « Ces derniers temps, j’ai
paresseusement négligé le petit-déjeuner : Je mangeais la version bio du petit
déjeuner que tu déconseilles. Le coté dynamique de tes billets m’a incitée à manger
des aliments qui se trouvaient déjà dans mon frigo. Résultat : une assiette bien garnie,
réjouissante par sa générosité, carrément festive. Une manière très positive de
commencer la journée. Je sens que je prends soin de moi. »
Ou c'est marquant, comme Murielle l'écrit "maintenant j'ai compris, dans mon corps et
cervelet, qu'un vrai bon petit déjeuner, cela casse l'overdose de sucre une bonne
partie de la journée. »
Quant à Bertille, sa transformation est tellement énorme que sa famille a été convaincue de
la suivre : " J'ai passé le cap sans souci du salé le matin et depuis maintenant un mois
c'est du bonheur! Plus d'énergie le matin, un impact naturel sur les proportions et le
reste des repas. De la détente aussi parce que je prends du temps pou​r moi. C'est plus
le robot en mode automatique qui se lève le matin tel un super héros sans sentir les
choses et prendre le temps de les faire. Rien que ça c'est une super avancée! Pour les
recettes je fais des tentatives et essaie de voir les ressentis. J'ai des petits déjeuners​
sucrés​ comme les flocons d'avoine, mais j'ai tenté avec succès aussi du saumon/
avocat ou du quinoa salade... Le jus de carotte et le thé vert sont adoptés ! Sans que
ce soit le premier objectif , j'ai perdu quand même du poids et ma silhouette est moins
gonflée. Bref très positif ! J'ai convaincu naturellement ma famille qui a vu le
changement. »
Anne nous dit "J'apprécie vraiment la mise en page très maligne où l'oeil ne s'ennuie
pas sur de longs textes, mais peut aller de ci de là sur la page entre encadrés, titres
colorés, changement de taille sans cependant se perdre au vu de la structure bien
pensée et organisée, bravo! J'aime, clic ! Super les astuces !"
Pour Mélanie, essayer le salé, c'est l'adopter: " J'ai acheté ton livre. C'est chouette, car
avan​t je mangeais toujours sucré et maintenant je mange salé le matin et cela me
convient mieux. J'ai mangé ce matin lentilles, œufs et épinards. Ca change, cela me
plait."
Et du point de vue de Sylvie: "J’ai commandé l’Ebook et déjà tout lu. Vraiment, je vous
félicite pour cet outil extrêmement pédagogue et juste. De plus, il est très agréable
dans sa présentation et ses petits plus à chaque page !"
Et enfin, les bonnes résolutions de Claire: "J'ai déjà commencé à lire le livre, et cela me
donne envie de lâcher l'addiction au sucre. Je teste déjà certaines choses..."
Et vous ? Comme Claire, Bertille, Sylvie, Anne, Mounira, Patricia,
Murielle et Mélanie, allez-vous vous lancer pour faire le plein de
super ?
-> www.24recettespourchanger.com
Merci du fond du coeur à toutes les
personnes qui ont contribué à “24
recettes de petits-déjeuners pour
changer de vie”.
Agata, Alain, Alain, Aline, Alix, An, Anja, Ankat, Ann, Anne,
Anne, Anne, Anne, Anne, Anne-Françoise, Anne-Marie, AnneMarie, Anne-Pascale, Anne-Sophie, Anne-Virginie, Annemie,
Annick, Annick, Annie, Annie, Anouk, Ariane, Arnaud, Assunta,
Audrey, Audrey, Aurélie, Aurore, Babette, Babs, Barbara, Béa,
Béatrice, Bénédicte, Bénédicte, Bénédicte, Bénédicte,
Bérengère, Bernadette, Bernard, Bernard, Bertrand, Bettina,
Brigitte, Brigitte, Brigitte, Britt, Capucine, Carine, Carine,
Carnita, Caro, Carole, Caroline, Caroline, Caroline, Catella,
Cath, Cath, Catherine, Catherine, Catherine, Catherine,
Catherine , Cécile, Cécile, Cécile, Cécile, Cécilia, Célia, Célia,
Céline, Céline, Chantal, Chantal, Chantal, Chantal, Chantale,
Charlotte, Chris, Christèle, Christelle, Christiane, Christina,
Christine,Christine, Christine, Christine, Christophe, Chrys,
Claire, Claire, Claire, Claire, Claire, Clarisse, Claude, Claudia,
Claudie, Claudine, Cléa, Clélia, Colas, Colette, Coralie, Corinne,
Daniel, Danièle, Danièle, Danielle, Danielle, Delphine, Delphine,
Denis, Denis, Dimitra, Dominique, Dominique, Dominique,
Doris, Dorothée, Elena, Ellen, Elodie, Emilie, Emily,
Emmanuelle, Eric,Eric, Evelyn, Evelyne, Fabienne, Fabienne,
Fabienne, Florence, Florence, Franck, Françoise, Françoise,
Françoise, Françoise, Françoise, Françoise, Françoise,
Françoise, Françoise, Françoise, Françoise, Fred, Frédéric,
Frédérique, Gaëlle, Gen, Geneviève, Georges, Gilbert,
Guillemette, Hélène, Hilde, Hubert, Hughes, Ingrid, Isa, Isabelle,
Isabelle, Jancy, Jean, Jean-Louis, Jean-Marc, Jean-Marie,
Jean-Michel, Jean-Yves, Jérôme, Jess, Jessica, Jo, Jo, Joele,
Joelle, Joelle, Joke, José, Julia, Julie, Karen, Karin, Karine,
Kristel, Lara, Laura, Laurence, Laurence, Laurence, Laurent,
Léa, Lina, Line, Loubna, Louisa, Louise, Lucile, Maddy, Magali,
Magda, Maggy, Maité, Maité, Marguerite, Maria, Marie, Marie,
Marie, Marie-Alix, Marie-Cécile, Marie-Dominique, MarieFrance, Marie-Hélène, Marie-Jo, Marie-Laure, Marie-Noëlle,
Marie-Paule, Marie-Paule, Marielle, Marielle, Marina, Marité,
Marta, Martine, Martine, Martine, Mary, Maryse, Mathilde, Mél,
Mélanie, Michèle, Michèle, Milla, Mounira, Muriel, Murielle,
Myriam, Nadine, Nancy, Nancy, Nanou, Natacha, Nath,
Nathalie, Nicolas, Nicole, Nicole, Nina, Nina, Nine, Noëlla,
Noëlle, Noémie, Ode, Olga, Pamela, Pascal, Pascale, Pascale,
Pascale, Patricia, Patrick, Paul, Paulette, Pauline, Pénélope,
Philippe, Philippe, Rebecca, Rita, Roch, Roger, Roland, Sabine,
Sabine, Safia, Samira, Sandrine, Sandrine, Sébastien, Severine,
Silvia, Simon, Simonne, Sonia, Sophie, Sophie, Sophie, Sophie,
Steph, Stéphan, Stéphane, Stéphanie, Stéphanie, Stéphanie,
Suzanne, Suzy, Sylvie, Tanguy, Theresa, Therèse, Thérèse,
Thérèse, Thierry, Thierry, Thomas, Ticia, Valentine, Valentine,
Valerie, Valérie, Véro, Véronique, Véronique, Véronique,
Véronique, Véronique, Véronique, Véronique, Violaine, Violette,
Virginie, Virginie, Viviane, Viviane, Xavier, Xavier, Yelka,
Yolande, Yveline, Yves & Yvette !
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Catherine Piette
Coach en cuisine santé
Depuis 2005, j'ai aidé plus de
22.000 personnes à améliorer leur
santé par l'alimentation, avec
des séminaires, des cours de
cuisine, des coachings individuels,
des Ebooks.
Il y a 10 ans, j'ai abandonné mes
tartines confiture du matin pour des
repas salés, qui me satisfont et
m'énergisent énormément !
Découvrez mes services sur
www.catherine-piette.be !
Aline Verheyen
Naturopathe et Energéticienne
Depuis ma révolte contre le
diagnostic de fibromyalgie et de
fatigue chronique ainsi que ma
guérison, je me dévoue à ma
mission de naturopathe : vous
rendre autonome pour prendre soin
de vous et de ceux que vous
aimez. J'ai retrouvé le chemin de
l'énergie grâce aux géniaux petits
déjeuners de cet Ebook et de
toutes les techniques naturelles de
santé.
Besoin de soutien?
http://alineverheyen.be
24 recettes de petit-déjeuner pour changer de vie – le bonus gratuit.
"Mon petit déjeuner était constitué de céréales, et j’avais des fringales à toute
heure ! Maintenant, je prends du thé au beurre le matin et si j’ai faim, ce sont
des œufs, du bacon, des patates douces rissolées. J’ai de l’énergie jusque tard
dans l’après-midi, sans coup de pompe ! Le bénéfice principal d’un tel petit
déjeuner, c’est une autre relation à la sensation de faim. Cela donne une
meilleure humeur. Dès que j’ouvre la porte aux glucides, j’ouvre la porte aux
compulsions sucrées."
Yves Barbieux, musicien, papa d'un garçon.
-> http://www.24recettespourchanger.com
C’est vrai qu’il faut réapprendre, faire table rase de ses habitudes et croyances
et oser ! Mais si vous avez le courage d’éliminer de vos placards tout ce qui ne
vous convient pas, et que vous vous laissez inspirer par la nouveauté de ce
recueil de recettes, le succès sera au rendez-vous. Courage et bonne route !»
Magda D. mère au foyer, maman de quatre enfants.
Besoin d’aide pour
mettre nos conseils en
pratique?
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