Quelques aliments que vous pouvez donner à vos pogonas (pour varier le menu tout en apportant vitamines et calcium). Le cresson: Le champion pour l'apport calcique. Il est aussi très riche en vitamine C, E, A, B1 et B2, cuivre, fer et magnésium. Il n'est pas recommandé de cueillir le cresson qui croît à l'état sauvage, car il peut héberger un parasite dangereux. Le pissenlit: Il possède un très bon rapport Ca/Poids et est riche en vitamines et minéraux. Les feuilles et fleurs seront un régal. Ne pas les cueillir dans des zones avec pesticide et au bord des routes. La luzerne: Elle comporte une combinaison particulièrement intéressante de minéraux et d'oligo-éléments. La luzerne est riche en vitamines du groupe B, la vitamine C est abondante. Les feuilles et les fleurs violettes seront un régal. La chicorée frisée: Riche en calcium, carotène (provitamine A) et acide folique (B9). Présence de manganèse, de zinc, de cuivre et de vitamine B6. Pauvre en calories et en glucides. La bette ou blette: Riche en calcium, soufre, phosphore, vitamine C, carotène (provitamine A), pauvre en calories. Riche en fibres et en vitamine B9. Donner les feuilles uniquement. L’orange: Elles ont un rapport Ca/Poids très bon, elles sont assez riche en vitamine C, contiennent de la provitamine A (carotène). L’orange contribue efficacement à la couverture de l’ensemble du besoin minéral de l’organisme. La papaye: Elle a un très bon rapport Ca/Poids, elle fait partie des fruits les plus riches en vitamine C. Elle est riche en vitamines du groupe B, en sels minéraux et en fibres. Elle est peu calorique malgré son goût sucré. La figue fraiche: Elle a un très bon rapport Ca/Poids. Présence de vitamines B2, B3, B5, B6, B8, E, de cuivre, de sélénium et de manganèse. Riche en fibres et calcium, présence d'acide oxalique. Elle favorise un bon transit intestinal La mandarine: Elle a un très bon rapport Ca/Poids, relativement riche en calcium, en vitamine C et Provitamine A. Les autres vitamines sont nombreuses, et présentes à des taux non négligeables pour des fruits frais. Le cassis: Il a un très bon rapport Ca/Poids, est très riche en fibres. Les minéraux y sont abondants. Le cassis se distingue par un taux exceptionnel de vitamine C. Teneur en calcium de certains aliments Liste des aliments riches en calcium, classés par teneur décroissante Aliment Teneur en calcium mg/100 g Poudre de lait écrémé 1 300 wakamé (algue séchée) 1 300 Sésame (graine séchée) 975 Poudre de lait entier 950 Amarante (plante) 490 Amande 247 Persil 200 Cresson 160 Figue sèche 160 Épinard 104 Fenouil 100 Datte sèche 62 Noix 61 Figue fraîche 60 Cassis 55 Brocoli cru 50 Chou cru 47 Brocoli bouilli égoutté 40 Orange 40 Raisin sec 40