PLANNING PREPARATION PHYSIQUE. Reprise d'activité physique : ETIREMENTS / BOISSONS aprés chaque séance. Cycle 2 semaines : Lundi 27 Juillet : footing 40 min allure lente. 6 minutes de gainage ( coudes, coté droit, coté gauche) 30 sec sur chaque coté. mardi 28 Juillet : footing 40 min allure lente. 6 minutes de gainage ( coudes, coté droit, coté gauche) 30 sec sur chaque coté. mercredi 29 Juillet : repos jeudi 30 Juillet : footing 40 minutes allure normale. 5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos. vendredi 31 Juillet : footing 40 minutes allure normale. 5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos. Samedi 1 / Dimanche 2 : repos Lundi 3 aout : idéal terrain de foot ou rugby : 2 séries de 12 minutes : accélération légére sur la largeur + footing allure normale sur la longueur . 3 minutes de récupération compléte entre les 2 séries. en fin de séance 6 minutes de gainage ( coudes / coté droit / coté gauche) Mardi 4 aout : : idéal terrain de foot ou rugby : 2 séries de 12 minutes : accélération légére sur la largeur + footing allure normale sur la longueur . 3 minutes de récupération compléte entre les 2 séries. en fin de séance 6 minutes de gainage ( coudes / coté droit / coté gauche) Mercredi 5 aout : repos jeudi 6 aout : Meme séance que lundi et mardi : léger changement : accélération sur la longueur et footin g allure normale sur la largeur.5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos. Vendredi 7 Aout : : Meme séance que lundi et mardi : léger changement : accélération sur la longueur et footin g allure normale sur la largeur .5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos. Mercredi 12 Aout 19h : Reprise des séances collectives. mercredi 12 aout : piste. Jeudi 13 aout 19h : piste. Vendredi 14 aout 19h : séance my way fitness bourg les valence : circuit training. Lundi 17 aout : entrainement granges Mardi 18 aout : entrainement granges. Jeudi 20 aout : entrainement granges. Vendredi 21 aout : match amical. 18h30 Lundi 24 aout : entrainement granges. Mardi 25 aout : entrainement granges. Jeudi 27 aout : entrainement granges. Vendredi 28 aout : match de gala contre valence nationale 2 et valence ( d2 ) nice ( n1 ) Samedi 29 aout/ dimanche 30 aout : stage cohésion ( lieu à définir) handball + activités . Mardi 1 septembre : entrainement granges. Mercredi 2 septembre: match amical. Vendredi 4 Septembre : 18h30/20h15 entrainement granges. Dimanche 6 Septembre : Tournoi de granges invitation meyzieu/ hbre/ montélimar. Mardi 8 septembre : entrainement granges Jeudi 10 septembre : entrainement camille vernet 20h. Vendredi 1 septembre : match amical Mardi 15 septembre : entrainement granges. Week end du 19 septembre : reprise du championnat a POLE SUD. Week end du 26/27 septembre : 1er tour de coupe de france régionale. LES ENTRAINEMENTS TOUT AU LONG DE L’ANNEE SE DEROULERONT MARDI SOIR GRANGES 20H15/ 21H45 ET JEUDI SOIR CAMILLE VERNET 20H/21H30.