MBSR * GROUPE CONTINU 2H30 X 8 SEMAINES OU 5 JOURS *MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION ! Chaque participant a identifié son désir de « muscler son attention », d’améliorer son bien être, de réduire son stress. ! ! ! Il est préférable que ces séances se déroulent dans une salle agréable dans vos locaux avec des tapis prévus pour le nombre de participants. MBSR CONTINU DE GROUPE ( 8 / 20 PERSONNES) - 8 SEMAINES ! Ce programme structuré et progressif est composé de 8 séances hebdomadaires de 2H30 et d’une journée d’intégration (10h - 17h). Il s’appuie sur l’expérientiel et comprend : • Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience assises, couchées et debout • Des exercices d'étirements & Yoga en Pleine Conscience • Des exercices de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie quotidienne • Des périodes de réflexions et d'échanges groupe • Des apports théoriques • Des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile • Un syllabus comprenant également un cahier d’exercices ! BÉNÉFICES • Vivre le moment présent • Développer notre sérénité • Mieux se connaître et découvrir les autres • Prendre davantage soin de soi • Améliorer l’estime de soi • Pouvoir gérer de façon plus efficace les situations sources de stress à court et à long terme. • Gérer des émotions, du stress (professionnel, familial) • Gérer l’anxiété et des ruminations mentales • Gérer les troubles du sommeil ! CONTRE-INDICATIONS Cette approche n’est pas appropriée pour les difficultés suivantes, qui nécessitent un traitement spécifique : Dépression en phase aiguë / Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé / Troubles de l’attention / Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels / Dissociation / Attaques de panique récurrentes / Troubles psychotiques (hallucinations, délires). PROGRAMME Semaine 1/ Commencer là où nous sommes Apprendre à reconnaitre le mode automatique et en sortir intentionnellement Semaine 2/ Entrer dans la pratique Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations. Semaine 3/ Rencontrer le corps Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress. Semaine 4/ Rester présent Découvrir différentes manières d’etre présent et les cultiver. Semaine 5/ Résistances et réactivité Qu’est-ce que le stress ? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture. Semaine 6/ Répondre au stress plutôt que réagir Comment faire face aux situations relationnelles stressantes avec conscience. Semaine 7/ Pratiquer au quotidien Cheminer vers l’autonomie Semaine 8/ Continuer après… Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme. ! ! RAPPEL HISTORIQUE Le programme MBSR est enseigné en groupe. Son contenu est précis et son enseignement demande l’acquisition d’un certain nombre de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de pleine conscience et l’engagement dans le cursus de formation. Il fut mis en place par Jon Kabat-Zinn et proposé dès 1979 au sein du Center For Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine à l’Université du Massachusetts, Etats-Unis. Plus de 27 000 personnes y ont déjà suivi le programme MBSR en 8 semaines. ! ! ! ! ! ! MBSR INTENSIF - 5 JOURS ! Ce séminaire-retraite “Les outils de la pleine conscience” est issu du programme MBSR en 8 semaines. Cette forme condensée sur 5 jours rend accessible le contenu du protocole MBSR à toutes celles et ceux ne pouvant se rendre de façon hebdomadaire aux 8 séances. Nous plongerons de manière intensive dans la pratique de la pleine conscience au travers de différents exercices nous permettant de devenir davantage conscients de notre corps, de nos sensations, et de notre paysage intérieur (émotions, pensées). Nous explorerons avec une attitude curieuse, ouverte et bienveillante, nos automatismes, nos habitudes, nos schémas réactionnels qui nous enferment. Nous discuterons de l’impact de ces modes de réaction dans nos vies, et des moyens d’y répondre de manière plus habile, plus créative. La pratique de la pleine conscience sera également explorée au sein de la communication. Nous alternerons entre des moments de pratique formelle de la pleine conscience et des moments d’échanges au sein du groupe. Des périodes de silence seront également proposées pour soutenir cette exploration personnelle. ! Conçu pour être donné en groupe, le programme MBSR peut toutefois être initié en séances individuelles sur demande.