COMMENT MANGER MIEUX AU QUOTIDIEN S’organiser : la clé de la réussite ! Avant de se lancer dans l’élaboration du repas, penser à préparer tous les ustensiles et les ingrédients nécessaires. Double avantage : éviter un moment de panique une fois lancé(e) et aller plus vite dans la préparation. Pensez au temps de préchauffage de votre four : lancez-le pendant l’étape de préparation. Une fois votre plat préparé, vous n’aurez plus qu’à l’enfourner sans attendre. La préparation : quelques astuces pour gagner du temps Les sachets de légumes surgelés et les conserves ont l’avantage de nous faire économiser du temps : pas besoin de les laver, de les éplucher et de les couper en morceaux. On peut éplucher les légumes et couper la viande en morceaux en attendant que l’eau arrive à ébullition ou que la poêle chauffe. Pendant la cuisson du plat, on peut aussi anticiper certaines préparations : éplucher les légumes, les faire tremper (dans le cas des légumes secs), les faire cuire, préparer ses marinades, faire cuire des ingrédients en prévision de plats ou salades futurs… Optez pour des modes de préparations simples, rapides ou même sans cuisson : les papillotes : l’enfance de l’art ! Il suffit d’y glisser un filet de poisson ou de viande crue sans préparation préalable. Pour varier les plaisirs, elles peuvent être assaisonnées selon nos envies et/ou accompagnées de légumes crus finement coupés. les tartines : des rondelles de tomates, d’aubergines ou de courgettes, des herbes aromatiques, une tranche de jambon ou de saumon, un peu de mozzarella ou du fromage de chèvre et le tour est joué ! Froides ou gratinées au four, elles sont délicieuses accompagnées d’une salade verte. les salades : selon sa fantaisie, on peut les composer à base de légumes, de féculents ou de viande. Une alternative idéale à la cuisine rapide qui permet de mélanger les saveurs en associant plusieurs familles d’aliments. les assiettes composées : en un clin d’œil, composez-vous un plat complet avec, par exemple, une poignée de tomates cerises, 3 ou 4 bâtonnets de surimi, une tranche de jambon, quelques feuilles de salade, un morceau de fromage, du pain et quelques framboises. La cuisson À la casserole : le choix des aliments est important dans la mesure où certains cuisent plus vite que d’autres. Dans la famille des « féculents », on trouve les pâtes et le riz à cuisson rapide. Il existe aussi, dans le commerce, des sachets de semoule à plonger directement dans l’eau bouillante « cuisson express ». Les œufs sont également très faciles à cuisiner : en omelette (5 min), sur le plat (4-5 min), à la coque (3 min), en cocotte (5-6 min)… Au four à micro-ondes : cet appareil n’est pas uniquement réservé au réchauffage ou à la décongélation, il permet aussi de cuire des aliments en un temps limité (pas plus de 15 minutes). Certains aliments sont plus adaptés à ce mode de cuisson comme, par exemple, les viandes blanches, les poissons, les légumes ou les fruits. Alors pourquoi ne pas vous essayez à la cuisine micro-ondes ? Voici quelques idées de préparations simples : les ramequins : mélangez-y différents ingrédients (viande blanche, poisson, légumes, sauce à base de yaourt). Laissez cuire 10 minutes environ. les flans : mélangez 3 œufs, un peu de crème, un verre de lait et quelques légumes ou du poisson, puis versez le mélange dans une cocotte adaptée au four à micro-ondes. Laissez cuire 10 minutes : c’est prêt ! les fruits cuits : pour accompagner du boudin noir ou en dessert, préparez une pomme au four. Épépinez la pomme, piquez la peau plusieurs fois avec une fourchette et placez-la au four à micro-ondes pendant 5 minutes. À la poêle : ce mode de cuisson permet de faire revenir des aliments en un temps limité. L’idéal est d’utiliser une poêle anti-adhésive qui rend inutile l’ajout de matières grasses. De nombreux aliments sont particulièrement adaptés à la cuisson à la poêle : certaines viandes telles quelles (steak haché, boudin noir, côtelette d’agneau, tranche de rôti, aiguillettes de poulet ou de canard) ou bien panées dans un mélange de farine, d’œuf battu et de chapelure (escalopes). certains poissons : filets de sole, truite, pavé de saumon, cabillaud. certains légumes : courgettes, tomates, poivrons, champignons. Pensez à les couper finement pour qu’ils cuisent plus vite une fois dans la poêle. Vous pouvez également transformer votre poêle en wok et revisiter vos recettes. Le wok est une poêle creuse originaire d’Asie qui permet de saisir les aliments. Ce mode de cuisson préserve le croquant des légumes. À l’autocuiseur : un autre appareil qui permet également de réduire les temps de cuisson des aliments. Opter pour des produits qui se conservent relativement longtemps Certains aliments ont une durée de conservation plus longue que d’autres et peuvent être utilisés notamment en solution de dépannage. C’est le cas par exemple des produits d’épicerie, vendus sous format sec : les pâtes, le riz, le blé, la semoule, la purée en flocons, les légumes secs. Ils peuvent se garder plusieurs mois dans vos placards. Les conserves sont également un bon moyen de stocker des produits alimentaires pendant un temps assez long. Petit plus : elles contiennent des ingrédients déjà cuits, ce qui permet de gagner du temps lors de la préparation du repas. Les conserves sont généralement moins chères que le même produit à l’état frais lorsque ce n’est pas la saison, et représentent ainsi une bonne solution de substitution aux produits frais quand votre réfrigérateur est vide ou lorsque ce n’est pas la saison (c’est le cas par exemple des tomates mais aussi d’autres légumes saisonniers). Petits conseils malins pour utiliser ses conserves : Les féculents ou les conserves de légumes peuvent facilement accompagner vos plats de viandes, poissons ou œufs. Il suffit de les réchauffer dans une poêle avec l’assaisonnement souhaité ou de façon plus « élaborée ». Les conserves de poissons (thon, sardines, saumon) peuvent compléter les gratins, les quiches ou les flans de légumes. Cela vous permet d’assaisonner les plats et d’éviter que le tout soit trop sec. Les conserves de fruits sont une bonne alternative aux fruits frais. Pourquoi ne pas les utilisez en guise de dessert ou pour compléter une salade de fruits frais ? Les plats cuisinés sont parfois très utiles quand on est pressé par le temps ou que les placards sont vides. Mais pensez à bien lire les étiquettes pour limiter les plats contenant plus de 10 % de matières grasses. Avoir le réflexe d’accommoder les restes Pourquoi jeter les restes des repas ? Faites plutôt appel à votre créativité pour imaginer de nouvelles recettes tout en faisant des économies ! Pour vous aider à accommoder vos restes facilement et rapidement, essayez d’avoir en permanence dans vos placards certains indispensables. Vous pouvez aussi acheter des épices et des herbes aromatiques qui se conservent longtemps. Elles vous permettront d’assaisonner vos restes de façon originale (téléchargez le tableau des épices). Voici quelques idées de recettes rapides et originales pour utiliser vos restes : les tartines : elles se composent d’une tranche de pain (même un peu sec) et peuvent être agrémentées selon vos envies de fromage, de légumes cuits, de poissons… Froides ou chaudes ? À votre gré ! les gratins : préparés avec des légumes, des féculents, de la viande ou du poisson, ils sont finalement saupoudrés de fromage râpé pour leur donner une texture croustillante. les croquettes : elles peuvent être aux légumes, au poisson, à la viande ou au fromage. Mixez l’ingrédient de votre choix, formez des boulettes avec cette farce, trempez-les dans du jaune d’œuf puis de la chapelure et faites-les cuire à la poêle ou au four jusqu’à ce qu’elles prennent une belle couleur dorée. les quiches : elles se prêtent à tous les goûts. Il suffit d’étaler une pâte à tarte feuilletée ou brisée dans un moule, et de la garnir d’une préparation au lait et aux œufs, complétée au choix par des légumes, du poisson ou du jambon. les purées : en mixant vos restes de légumes avec quelques pommes de terre, vous obtiendrez une purée aux saveurs originales. Pensez à la relever avec une touche de curry ou de paprika. les compotes : c’est une façon d’utiliser vos fruits trop mûrs par exemple. les flans : à varier au gré des envies, ils peuvent être sucrés ou salés selon vos restes. les omelettes : nature ou complétée avec du fromage ou des légumes, l’omelette peut se découper en petits carrés pour garnir une salade par exemple. les hachis : ils permettent d’accommoder les restes de viande, en les recouvrant d’une purée de pommes de terre ou de légumes.