DES TRUCS POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE MÉMOIRE Campion, Guylaine, ND dans la Revue « Le monde au naturel », octobre 2016, p. 6 Nos capacités cognitives peuvent continuer à s’améliorer quel que soit notre âge. Un sommeil réparateur, la pratique d’une activité physique, une bonne gestion du stress et une saine alimentation sont autant de facteurs qui peuvent protéger nos neurones et prévenir la maladie d’Alzheimer. Voici donc quelques trucs qui vous aideront à éliminer les trous de mémoire parfois si incommodants. Nos neurones sont fragiles et pour bien performer, ils doivent être constamment stimulés, protégés et nourris. Conserver une information dans notre mémoire nécessite que nos neurones communiquent entre eux et tissent des réseaux, des connexions. STIMULER LES CELLULES DE NOTRE CERVEAU Plus on traite d’informations dans notre cerveau, plus notre réseau de neurones s’amplifie. Lire, apprendre, faire des études, réfléchir, s’intéresser à la nouveauté, avoir des loisirs intéressants, échanger avec les autres, voilà des actions avec lesquelles nos neurones carburent. La mémoire déteste l’isolement ! Ce qui est encourageant, c’est qu’il semblerait que l’on peut stimuler nos neurones même à 80 ans ! OXYGÉNER NOTRE CERVEAU Pour que les fonctions cérébrales fonctionnent de façon optimale, il faut bouger, faire de l’exercice. Des études ont d’ailleurs montré le lien qui existe entre l’activité physique et la mémoire. Quand on fait de l’exercice physique, on stimule la circulation sanguine et les molécules d’oxygène se répandent partout dans l’organisme et nourrissent le cerveau. S’ALIMENTER ADÉQUATEMENT Le régime méditerranéen a prouvé son efficacité pour soutenir la mémoire et protéger le système cardiovasculaire. Ce régime privilégie les produits céréaliers complets, les fruits, les légumes, l’ail, l’oignon, les épices, les aromates, l’huile d’olive, les légumineuses, les noix, les graines, le yogourt, le fromage, les poissons, la viande blanche et un verre quotidien de vin rouge. Adopter le régime méditerranéen apporte à l’organisme beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident les neurones à combattre les effets du vieillissement. Par ailleurs, les poissons, tels que le saumon ou les sardines sont riches en acides gras oméga-3 nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Ils contribuent à la conduction de l’influx nerveux entre les neurones. 1 DES TRUCS POUR PRENDRE SOIN DE SA MÉMOIRE (suite 2) AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR Il est important de bien dormir la nuit afin de bien mémoriser le jour. Cette règle est aussi valide pour un enfant que pour une personne âgée. On le répète souvent : avant d’aller dormir, il faut fermer téléviseur, ordinateur, tablette et téléphone intelligent. Envoyer des courriels, regarder des vidéos ou discuter sur les réseaux sociaux sollicitent le cerveau alors qu’il a besoin de récupération. Il est donc important d’éteindre tous les écrans au moins une heure et demie avant d’aller se coucher. On dit que le sommeil aiderait à éliminer des plaques amyloides du cerveau des personnes âgées. Il s’agit d’une accumulation de protéines associée à la maladie d’Alzheimer. BIEN GÉRER SON STRESS Le stress intense et l’anxiété ne font pas bon ménage avec la mémoire. D’ailleurs, un stress brutal peut mener à des troubles importants de la mémoire. Les chocs posttraumatiques que vivent les victimes d’attentats ou d’agressions peuvent causer de véritables problèmes, car la mémoire est sensible aux émotions fortes. Cet article a été écrit dans la revue « Le monde au naturel » en octobre 2016 par Guylaine Campion, ND. 2