IDD SVT/EPS-40 Questions
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Consignes EPS. Le surveillant distribue aux élèves les feuilles de réponses. Ils en prennent connaissance (min. 10 minutes) ; Le surveillant la ramasse et distribue les feuilles de réponses. 1. Pourquoi faut-il s'échauffer? Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contractures, élongations, claquages musculaires, déchirures, entorses,…) En effet une contracture entraînera un arrêt de toute APS pendant 2 semaines au minimum, une déchirure pendant 3 semaines, un claquage ou une entorse pendant 6 semaines au minimum. 2. En combien de parties se compose un échauffement? 1,2,3,4 partie ? 3. Quelles sont les 2 parties qui composent un échauffement? Échauffement Général Échauffement culinaire Échauffement spécifique à la pratique d'une activité sportive Échauffement adhésif 4. Quel est le but d'un échauffement général? But:Faire monter notre corps en température 5. Quel est le but d'un échauffement spécifique? But:Préparer au sport que l'on va pratiquer en échauffant plus particulièrement les articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité sportive Exemple: Au foot, on peut faire des passes à 10 ce qui finira d'échauffer complètement les articulations des chevilles et des genoux, ainsi que les muscles des jambes. 6. Qu'est ce qu'un tendon? C'est le prolongement du muscle qui se rattache à un os 7. Qu'est ce qu'un ménisque? C'est un fibrocartilage contenant de longues fibres solides qui le rend plus résistant, ils répartissent pressions du poids du corps sur une plus grande surface 8. Qu'est ce qu'une entorse? Lésion d'une articulation, liée à un étirement ou à une rupture d'un ou plusieurs ligaments lors d'un mouvement brutal de torsion Il existe 3 degrés de gravité: Entorse bénigne:simple distension des ligaments Entorse moyenne:distension de l'ensemble du ligament avec rupture d'un faisceau du ligament et de la capsule articulaire (membrane de protection de l'articulation) Entorse grave:rupture complète du ligament avec possibilité d'arrachements osseux associés. 9. Qu'est ce qu'un claquage musculaire? Le claquage est caractérisé par une atteinte de nombreuses fibres musculaires, du tissu conjonctif(enveloppe du muscle), avec formation d'un hématome intramusculaire localisé 10. Qu'est ce qu'un ligament? Ensemble de fibres conjonctives serrées et résistantes, orientées dans le même sens, qui unissent les os au niveau des articulations 11. À quoi servent les ligaments? À rien À stabiliser les articulations À couvrir les muscles À éviter les problèmes de dents 12. Que fait-on dans un échauffement général? 3 phases: Phase de préparation cardio-pulmonaire:La Course Phase de préparation Articulaire Phase de préparation Musculaire 13. À quoi sert la course dans un échauffement général? But:Augmenter le rythme cardiaque et respiratoire Mise en œuvre:Course de 5 à 8 min 14. Citer 4 articulations et les os qui les composent (dans le corps humain)? Épaule : clavicule, omoplate et humérus Coude : humérus, radius et cubitus Genou : fémur, tibia et péroné Hanche : fémur et bassin 15. Quels numéros d'urgence vous pouvez appeler en cas d'accident? 18:Pompiers 17:Police 15:SAMU 112:Service d'urgence au niveau Européen 16. À quoi sert l'échauffement des articulations (Phase de préparation articulaire) dans l'échauffement général? But:Eviter les Entorses, les luxations Mise en œuvre:Echauffer les articulations concernées par l'activité en leur imprimant un mouvement de rotation 17. À quoi sert l'échauffement des muscles (Phase de préparation Musculaire) dans l'échauffement général? But:Eviter les contractures, les déchirures, les claquages musculaires Mise en œuvre:Etirer les muscles concernés par l'activité 18. Quelques conseils pour bien s'étirer: Lorsque l'on a commencé à étirer un muscle, il faut maintenir la même tension pendant 10 à 15 sec environ, surtout il ne faut pas donner d'à-coups. Il faut, lorsque l'on étire un muscle, expirer l'air que l'on a dans ses poumons pour bien se relâcher Il ne faut pas que cela fasse mal, car le muscle se contractera par réflexe et ne sera donc pas étiré. C'est un réflexe qui évite au muscle de se déchirer. 19. Comment étirer les mollets? (Faire des dessins) 20. Comment étirer les Quadriceps? (Faire des dessins) 21. Comment étirer les ischios-jambiers, derrière la cuisse? (Faire des dessins) 22. Un de vos camarades s’est fait une entorse en EPS quels sont les 1er gestes à faire et ceux à éviter? Il faut limiter le gonflement: Arrêter l'activité(Repos) Mettre de la glace Surélever le membre Mettre des compresses sur la zone gonflée(Compression) À éviter: Appliquer de la chaleur 23. Un de vos camarades s’est fait un claquage en EPS quels sont les 1er gestes à faire et ceux à éviter? Ce qu'il faut faire: Arrêt de l'activité Appliquer immédiatement un bandage serré autour du muscle pendant 10 min pour éviter la propagation de l'hématome Relâcher ensuite la compression du bandage et appliquer de la glace pendant 20 min À éviter: Appliquer de la chaleur Masser le muscle Faire marcher le sportif pour sortir du terrain Mettre le muscle en position d'étirement 24. Que fait-on lors d'un échauffement spécifique? Deux objectifs: Terminer la préparation des muscles et des articulations avant une pratique sportive sans retenue Permet de se préparer mentalement à l'activité physique qui suivra 25. Deux caractéristiques pour l'échauffement spécifique: L'effort doit y être modéré Il doit avoir un lien direct avec l'activité physique qui suivra (Ex:ne pas demander de faire une passe à 10 par exemple alors que l'activité proposée sera de la gymnastique) 26. Inventer un échauffement spécifique dans l'activité physique et sportive de votre choix. Pour répondre à cette question il faut déjà avoir trouver les réponses aux questions 31 et 32 27. Combien de temps dure un échauffement ? 28. Quel est le nom du plus long os ? Le fémur 29. Un de vos camarades vient d'avoir une fracture, que faites-vous? Et quels sont les gestes à éviter? Gestes à faire Couvrir le sportif Laisser la victime immobile Laisser le sportif à jeun Appeler les secours Gestes à éviter Donner à boire ou à manger Appliquer de la chaleur 30. Un de vos camarades vient d'avoir une crampe, que faites-vous? Et quels sont les gestes à éviter? Gestes à faire Il faut étirer lentement le groupe musculaire concerné pendant une trentaine de secondes Gestes à éviter Faire des étirements par à-coups et de manière brutale
