Sur un bateau (en dehors des croisières organisées) La vie à bord d’un bateau comporte des particularités notamment au niveau de l’alimentation et de la cuisine. Le mal de mer Le problème le plus fréquent est le mal de mer. Dans ce cas, il est essentiel de fractionner son alimentation pour couvrir ses besoins. Le plus pratique est de préparer des aliments simples (pas trop riches en matières grasses) et faciles à avaler : purée de pommes de terre (en flocons) ou pommes de terre/légumes, salades à base de féculents, soupe, les boissons chaudes (thé, tisanes, avec +/- de sucre), les jus de fruits, ... Eviter également de cuisiner et rester sur le pont. Penser à boire de l’eau (mais pas glacée). Enfin, en prévention, penser à emmener des médicaments contre le mal de mer qui pourront être bien utile (en discuter avec votre médecin). Repas pris en mer Voyage sur une journée Prenez des aliments faciles à préparer et qui ne nécessitent pas de grande préparation : pâtes, riz, semoule, pain… seront d’excellents compagnons de voyages. Vous pouvez également préparer des sandwichs, salades… avant le départ si vous ne disposez pas de réfrigérateur. Pour les fruits, penser aux fruits qui se conservent le mieux (melons, ananas, pommes, oranges,…) fruits en conserves bien égouttés, … Pour les légumes, emmener concombres, tomates, légumes en conserve (haricots verts, petits pois, …) qui peuvent être consommés tels quels après un simple égouttage. La seule boisson indispensable est l’EAU, mais vous pouvez prévoir une thermos d’eau chaude pour le café et le thé. Penser à emmener plus de nourriture que nécessaire car le vent peut tomber ou le moteur peut être en panne. Ex de menu : _Pizza _Tomates crues _Fromages _Melon Voyage de croisière Chacun mange à son tour car il faut surveiller le bateau et la manœuvre. Il peut être utile de cuire certains aliments à l’avance (lors d’arrêt au port) comme le riz qui pourra ensuite être réchauffé ou servi en salade. Comme précédemment, riz, pâtes, semoule et autres seront faciles à transporter et à conserver. Pour les viandes, faîtes les cuire à l’avance et conserver au froid dans des récipients hermétiquement fermés. Choisissez des fruits et légumes pas trop mûrs, ils mûriront en cours de route et ne pourriront pas. Pour les fromages, préférer les fromages à pâtes dures comme le gruyère, la mimolette, ou les fromages fondus. Bannissez les fromages fermentés. Vous pouvez également emmener les yaourts, fromages blancs… Repas au port Il n’y a aucune différence avec le camping. Tous les aliments peuvent être cuisinés sans aucun problème. Cependant n’oublier pas les féculents. Le camping – Le caravaning Que ce soit en camping ou en caravaning, il y a toujours possibilités de se ravitailler. Aucun aliment n’est à exclure à condition qu’il soit conservé correctement (réfrigérateur pour les produits laitiers, viande, poisson frais, œufs, légumes). Il faut trouver des recettes faciles et rapides à préparer afin que chacun profite de ses vacances. On peut réaliser : Salade arabe (4 personnes) - 3 ou 4 tomates 1 concombre 1 poivron 1 échalote 2 tranches de pain de mie 3 feuilles de menthe persil Pour la vinaigrette : - 2 cuillères à soupe d‘ huile d’olive - 1 cuillère à soupe de vinaigre - 1 cuillère à soupe d’eau - paprika - thym - sel, poivre Epluchez le concombre. Tranchez-le en fines rondelles. Salez-le abondamment. Laissez-le dégorger au frais Epépinez le poivron et coupez-le en fines lanières. Hachez l’échalote, la menthe et le persil. Coupez les tomates en quartier. Essorez le concombre pour en retirer le plus d’eau possible. Mélangez le tout. Coupez le pain de mie en petits dés. Disposez-les sur la salade. Versez dessus la vinaigrette très aromatisée de 2 ou 3 pincées de paprika ou de 2 pincées de thym. Servez aussitôt. Servez cette salade avec une côte de porc grillée et quelques pommes de terre cuites à l’eau, froides. En dessert, servez une salade de fruits faite avec des fruits de saison comme le melon, les fraises ou autres fruits rouges, les pêches… Pour toutes vos salades vous pouvez préparer en début de séjours une réserve de vinaigrette que vous conserverez au réfrigérateur dans une petite bouteille d’eau ou un shaker : Vinaigrette légère (1 litre) - 1/8 de litre de vinaigre ¼ de litre d’huile (colza ou autre) 1/8 de litre d’eau 3 c à c rases de sel fin 1 c à c rase de poivre +/- 2 c à s de moutarde Le pique-nique (en randonnée par exemple) • Pour un pique-nique, il y a des denrées à éviter et d’autres qui sont conseillées Denrées conseillées Aliments avec emballages naturels : œufs durs, melon, agrume, tomates fermes… Viandes blanches (poulet, rôti de porc) et charcuteries Crudités croque au sel Salades composées assaisonnées Sandwichs Fromages à pâtes fermes ou fondues Denrées à éviter Ce qui coule : gelé, mayonnaise, tomates coupées… Ce qui tourne : mayonnaise, poissons (frais), abats Ce qui fond : beurre et margarine en paquet Ce qui s’écrase : fruits mûrs et fragiles Ce qui sent fort : fromages fermentés Ce qui colle aux doigts : confiture, miel, sirop. Desserts secs ou faciles à transporter : tarte, cake, quatre quart, fruits secs ou frais (non juteux, ex : banane, pomme, orange). Idées de menus : Menu 1 Tomates croques au sel Sandwich classique (avec environ 100g de pain ou baguette) : jambon, beurre, gruyère, laitue, cornichon, … Banane ou pomme Menu 2 Radis avec sel ou beurre Sandwich mozzarella-tomate (pour 1 personne) : 6 olives, 1 c à s de fromage blanc (20% MG), 2 tranches de pain complet ou autres (50g environ), 40g de mozzarella, 1 tomate bien ferme, 1 branche de basilic, sel, poivre. Sandwich au fromage blanc et aux fruits : 1 petit pain (40g), 1 kiwi, quelques fraises, 2 c à s de fromage blanc ( 0 – 20 % MG ), +/- sucre Menu 3 1 bol de salade de légumes de saison Eté : Courgettes – Tomates – Carottes – Concombre – Olives - … Printemps : Chou vert – Pommes – Quelques raisins secs – Noix de Cajou Automne : Céleri rave – Carottes Céleri branche – Carottes Hiver : Poireaux vinaigrette – Pommes de terre Endives 2 croques Monsieur à la tomate : 2 tranches de pain de mie, 1 tomate en tranche, 1 tranche de jambon cuit, Gruyère râpé Variez les plaisirs en changeant le type de pain. Salade ou compote de fruits de saison (conservée dans une boîte Tupperware® ) Bonnes vacances ! Emilie Salmon, élève en BTS Diététique 2ème année LA MAISON DU DIABETE, DE LA NUTRITION ET DU CŒUR – 81, Avenue du Géneral Leclerc - 72000 LE MANS