sangle abdominale

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Anatomie des trapezes
Les trapèzes sont formés de deux muscles triangulaires qui vont de la colonne cervicale et dorsale à
l’épaule. C’est un des plus grand muscle du corps humain qui est formé de trois faisceaux.
Le faisceau supérieur va du cou à l’épaule, plus particulièrement de la zone qui va de l’occiput (l’os a la
base du crâne) jusqu’aux vertèbres (jusqu'à la C5) et s’attache sur le tiers supérieur de la clavicule et sur
l’acromion. C’est cette partie qui est visible de face.
Il élève l’épaule et soulève le moignon de l'épaule, fait pencher latéralement la tête et permet l’extension de
la tête (cou en arrière) et sa rotation.
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Le faisceau moyen va des vertèbres vers l’omoplate, plus particulièrement, il prend son origine au niveau
des apophyses épineuses des vertèbres (C7 à D3) et va jusqu'à l’acromion et déborde sur l'épine de
l'omoplate. Il rapproche la scapula de la ligne médiane (milieu du dos) et incline le rachis.
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Le faisceau inférieur va des vertèbres dorsales a l’omoplate. Il prend son origine au niveau des
apophyses épineuses de D2 ou D3 jusqu'à D12 et se termine vers le début de l’épine de l’omoplate. Il
abaisse l’omoplate et permet l’abduction du bras jusqu'à 180°.
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1- Trapèze faisceau supérieur.
2- Trapèze faisceau moyen.
3- Trapèze faisceau inférieur.
4- Omoplate (scapula).
5- Épine omoplate (scapula).
6- Acromion.
7- Humérus.
8- Clavicule.
9- occiput (os, base du crâne).
10- Angulaire (levator scapulae).
C- Vertèbres cervicales.
D- Vertèbres dorsales.
Anatomie du dos
● Le grand dorsal, un des nombreux muscles dos est le plus grand et large de notre corps. C'est lui qui
donne la fameuse forme en V tant recherchée par les adeptes de musculation.
Il s'insère en plusieurs points, au niveau des vertèbres dorsales et sacrée, sur la crête iliaque (bassin), et les
quatre dernières cotes. Il se termine en faisant une torsion de ses fibres (comme le grand pectoral) au niveau
de l'os du bras, dans la coulisse bicipitale de la face antérieure de l'humérus.
Il permet l'adduction du bras (amène le bras vers l'intérieur), la rétropulsion (bras en arrière) et est
également rotateur interne du bras.
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Le rhomboïde, ce muscle aplati se trouve sous le trapèze entre l'omoplate et le rachis. Il est formé par
deux muscles, le petit et le grand rhomboïde. Il élève et est adducteur de l'omoplate. Il tire l'omoplate en
sonnette interne et la maintien contre la cage thoracique.
1- Grand dorsal.
2- Muscle trapèze.
3- Sus épineux.
4- Sous épineux.
5- Petit rond.
6- Grand rond.
7- Humérus.
8- Rhomboïde.
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Le petit et grand rond, font partis des muscles de la
coiffe des rotateurs, ils naissent sur le bord de l'omoplate et
se terminent sur l'humérus. Le petit rond (5) se termine sur
le trochiter, est adducteur et rotateur externe de l'humérus. Le grand rond (6) se termine sur le devant de
l'humérus (la coulisse bicipitale), est aussi adducteur mais donc rotateur interne du bras.
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Les autres muscles du dos, les trapèzes, sus épineux et sous épineux
Anatomie de l'épaule
Le deltoïde est un muscle composé de trois faisceaux.
● Le faisceau antérieur, s'insère au niveau de la clavicule, il est rotateur interne du bras
et antépulseur.
● Le faisceau latéral s'insère au niveau de l'acromion, il est abducteur du bras.
● Le faisceau postérieur a pour origine l'épine de la scapula (omoplate), il est rotateur
externe et rétropulseur du bras.
Les trois chefs se terminent sur l'humérus.
1- Deltoïde faisceau antérieur.
2- Deltoïde faisceau latéral.
3- Deltoïde
faisceau
postérieur.
4- Omoplate.
5- Humérus.
6- Clavicule.
7- Caracoide.
8- Acromion.
9- Tête humérale.
10-Glène.
La coiffe des
rotateurs est formée par cinq muscles de l’articulation de l’épaule
● SOUS SCAPULAIRE ou subscapularis : adduction du bras et rotateur interne du bras.
● SUS EPINEUX ou supraspinatus : abduction du bras.
● SOUS EPINEUX ou infraspinatus : adduction du bras, rotateur externe du bras.
● PETIT ROND ou teres minor : adducteur, rotateur externe de l’humérus.
● GRAND ROND ou teres major : adducteur, rotateur interne.
Anatomie des muscles pectoraux
Les pectoraux sont formés par deux muscles, le grand pectoral et le petit pectoral.
Le grand pectoral est le grand muscle en éventail qui de trouve sur la poitrine. Il s’insère au niveau de la
clavicule, du sternum et des côtes et se termine sur l’humérus (crête externe de la coulisse bicipitale). On
peut le diviser en deux, la partie claviculaire (haut des pectoraux) et la partie sternale (partie médiane et bas
des pectoraux). Son action est l’adduction du bras (mouvement qui rapproche un membre de l'axe du
corps), la rotation interne de l’épaule et il est également antépulseur (il entraîne le bras en avant). Il
recouvre le petit pectoral.
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Le petit pectoral est caché par le grand, c’est un petit muscle plat, mince en oblique qui part vers le bas.
Il s’insère sur la coracoïde de l’omoplate et se termine sur les côtes 3, 4 et 5. Son action quand les cotes
sont fixes est d’abaisser le moignon de l’épaule et tirer vers l’avant l’omoplate. Quand l’omoplate est fixe,
il élève la cage thoracique (respiration).
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1- Grand pectoral.
2- Petit pectoral.
3- Grand dentelé.
4- Coraco brachial.
5- Deltoïde antérieur.
6- Triceps.
7- Clavicule.
8- Sternum.
9- Apophyse coracoïde.
Anatomie de la sangle abdominale
Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit
oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements
comme la flexion et la rotation.
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LE GRAND DROIT
Il s'agit d'un seul muscle même s'il ressemble à une tablette de
chocolat formée de plusieurs carrés. Il va du sternum jusqu'au pubis
et sert à la flexion du tronc.
1- Grand droit de l'abdomen.
2- Intersection tendineuse.
3- Transverse.
4- Oblique externe.
5- Oblique interne.
6- Grand dentelé.
7- Grand pectoral.
8- Grand dorsal.
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GRAND ET PETIT OBLIQUE
Ce sont les muscles sur le coté. Le petit oblique se trouve sous le grand oblique. Ils servent dans la rotation
du tronc et la flexion latérale. Pour la flexion latérale le grand oblique et le petit oblique du même côté sont
contractés en même temps. Pour les rotations, le petit oblique et le grand oblique du côté opposé sont
contractés. Vous pouvez vérifier en touchant vos abdominaux en effectuant le mouvement.
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TRANSVERSE
Le transverse se trouve en profondeur. Ses fibres à l'horizontal permettent lors de sa contraction de rentrer
son ventre.
1- Carré des lombes.
2- Grand psoas, chef costiforme (coupé)
3- Grand psoas, chef corporéal.
4- Muscle iliaque.
5- Muscle droit antérieur.
Personnellement, quand je travaillais mes abdominaux de
cette façon, les pieds sous le lit ou bloqués par un banc,
j'avais une gêne au dos à la fin de la séance. Cela tirait sur
la colonne vertébrale et à la fin de la séance de
musculation, j'avais l'impression de marcher comme un
centaure en position d'hyper lordose. En abandonnant
cette technique et en pratiquant régulièrement des
exercices d'étirements du psoas iliaque et du droit
antérieur, je n'ai plus eu de douleurs.