La marche nordique

La marche nordique
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La marche nordique est tonifiante : le mouvement complet de la marche
nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes
musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course
traditionnelle (qui utilisent surtout les membres inférieurs), l’utilisation
de bâtons permet le développement des parties supérieures. Les
abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent
sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est
une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et
permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.
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La marche nordique permet de mieux respirer : la marche nordique
correspond en intensité d’effort à un jogging à allure normale/modérée.
La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant
de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude
pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60 % de plus
par rapport à une pratique classique de la marche normale. Une
meilleure oxygénation favorisent les mécanismes de production
d’énergie de l’organisme.
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La marche nordique aide à l’amincissement, en impliquant toutes les
chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense
énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La
marche nordique favorise ainsi la perte de poids. Comme il s’agit d’une
activité d’endurance, la marche nordique est idéale pour l’élimination
des graisses.
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La marche nordique fortifie les os, les vibrations provoquées par le
planter de bâton permet de fortifier les os. La marche au lieu du jogging
protège les articulations de secousses, les genoux et les chevilles sont
ainsi préservés.
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Contre indications de la marche nordique : la marche Nordique
convient à pratiquement tout le monde. Les seuls cas ou il convient
d’éviter la marche nordique est l’arthrite, surtout en période de poussée
inflammatoire. Si vous avez une tendinite au niveau des membres
supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales il est conseillé de
ne pas utiliser les bâtons. En cas d’arthrose, pratiquez la marche
nordique de manière modérée.
Etude scientifique
Informations:
Une étude scientifique réalisée en Allemagne a montré que: (extrait)
(Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für
Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb
Gesundheit Idstein)
La marche nordique entraîne :
- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l’ensemble de l’appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l’endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux
La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d’endurance et
donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que
modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de
l’endurance du corps en général et de la musculation des membres.
Pendant les 8 semaines d’étude, les participants ont dû marcher 3 fois par
semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses
différentes. Voici quelques résultats:
Hommes Femmes
6,5 km / h 600 Kcal / h 441 Kcal / h
5,7 km / h 414 Kcal / h 324 Kcal / h
Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la
vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut
marcher de 4 à 6,5 heures.
Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une
perte de 1200 à 1500 kcal.
De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des
maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l’utérus).
En résumé
À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a
des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques,
sur l’adipositas (emmagasinage des graisses), l’hypertonie (tension),
l’ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de
tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive,
l’utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes)