laxatifs pris en excès, les anti-cholinergiques, anti-convulsivants, diurétiques, anti-spasmodiques,
les compléments de fer et de calcium, les opiacés, les antiparkinsoniens...
Que boire ?
Une bonne hydratation est indispensable. Entre 1,5 et 2 litres par jour sont conseillés : l'eau peut
bien évidemment être consommée, mais également des jus de fruits, des soupes ou encore des
tisanes. Le fait de manger suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un apport hydrique
additionnel. 6 à 8 verres d'eau doivent être prise entre les repas. Les boissons gazeuses lorsqu'elles
sont consommées fréquemment aggravent les manifestations causée par une constipation. A cet
égard, les choux et artichauts ne sont pas conseillés.
Que manger ?
Quelques conseils simples peuvent aider à améliorer les troubles du transit intestinal. En effet, la
constipation, non causée par une pathologie médicale, relève souvent de mauvaises habitudes
alimentaires. L'avis du médecin reste indispensable afin d'éliminer toute pathologie pouvant être à
la source de cette constipation. Manger lentement, sans stress, dans le calme. L'alimentation doit
être aussi diversifiée que possible. Des repas à des horaires réguliers permettent d'améliorer les
épisodes de constipation.
Aliments contre la constipation
Consommer des aliments en forte teneur en fibres, permettant de lutter contre la constipation. Les
fibres végétales par exemple se remplissent d'eau au cours de la digestion, stimulant ainsi le transit
intestinal et augmentant le volume des selles.
•Légumineux : Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves sont
particulièrement conseillés.
•Fruits secs: Ils possèdent une forte teneur en fibres et en sels minéraux. Ils ont l'inconvénient
d'être très caloriques, apportant en moyenne 180 à 320 Kcalories pour 100 grammes.
Pruneaux, abricots secs, figues, noix, noisettes ou encore amandes.
•Légumes verts : Les légumes verts favorisent le transit intestinal : choisir les betteraves, les
épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive..
•Céréales complètes : Le son de blé et d'avoine sont très riches en fibres. N'hésitez pas à
consommer des pâtes, du riz complet, du pain complet, du pain au son..
•Fruits frais : Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave,
noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés. La banane, quant à elle, n'est pas indiquée.
Pensez à ajouter des fruits dans les yaourts par exemple. Pensez au verre de jus d'orange
frais le au petit déjeuner. Pensez à consommer les graines et pépins. Ne pas éplucher les
légumes et les fruits.