LES PETITS DÉJEUNERS, LES GOÛTERS Toute expérience ou projet valorisant le petit déjeuner ou le gouter valorisera le pain, le beurre, le miel, les fruits frais secs et séchés et les confitures les moins sucrées possibles, et surtout cherchera à faire voyager l’enfant dans le temps (avant demain, maintenant) et dans l’espace (sur les différents continents et selon les habitudes culinaires !). Un enfant ou un adulte peut avoir envie de manger d’autres aliments comme un œuf à la coque ou du riz ou des pâtes, laissez-lui la liberté de choisir !!Ou même que du pain avec du fromage !l’important c’est que les produits de base soient de bonnes qualités nutritionnelles et que tous les jours ne se ressemblent pas forcement ! Liste à titre indicatif pour mener une action petit dejeuner partagé parents enfants 1 Liste des ingrédients à prévoir à conserver dans une glacière avec des blocs de glaces pour éviter de jeter : Yaourt nature non acide de lait de vache et de lait de chèvre et fromage blanc et si vous en avez qui sont allergiques au lait des briques de soja ou lait de châtaigne ou yaourt au soja nature bio Fromage type gruyère ou pâte dure et type fromage frais à tartiner ou éventuellement vache qui rit si budget très serré ; Lait demi écrémé froid, beurre Œufs durs non écaillés bio ; Semoule cuite dans du lait avec des raisins secs Une pâte à crêpe (vous pouvez demander à des mamans d’amener crêpière qui permet de faire des petites crêpes ce serait super sympa) 2 Liste des ingrédients à garder dans des thermos au chaud Lait demi écrémé, Tisane de verveine menthe thym mélangé, Eau chaude et the vert parfumé (caramel,vanille). 3 liste des ingrédients pouvant être présentés dans des assiettes creuses en plastiques et ou sur des plateaux ou dans des bols Fruits séchés : datte, figue, abricot , pruneau, Céréales bio et corn flakes bio et weetabeex, Miel, sucre type rapadura ou agave, Du chocolat en poudre très peu sucré. Confiture rouge (fraise) et orange (prune) de très bonne qualité gustative avec peu de sucre. Chocolat noir avec amande effilées ou écorce d’oranges .Jus de fruits artisanal de pommes. En hiver : Des pommes de différentes variétés toutes lavées mais non pelées, des poires, des clémentines sans pépins douces et bananes et bien sur le coupe pommes et aux autres saisons diversifier au maximum (raisin, cerises, fraises, abricot….. Et surtout des pains très différents (au mais, raisins secs et figues,…… Prévoir des verres, des bols des assiettes et des cuillères en plastiques durs ceux du restaurant scolaire et non en plastique jetables. La planète vous dira merci !! Impliquer au maximum les parents.et surtout ne pas valoriser les produits classiquement consommés. Par contre demander aux enfants d’amener tous les emballages qui à la maison composent les gouters ou petits déjeuners pour faire une lecture instructive des étiquettes avec les parents et ou enfants. Un peu de théorie pour les parents (à vous de le mettre en forme) Vers l’âge de deux ans, l’enfant est sans doute prêt à entreprendre l’exploration du monde. Il commence à affirmer son indépendance au moment des repas. C’est l’âge auquel il est recommander de commencer à cuisiner avec l’enfant, lui apprendre à tourner, couper, mélanger, pétrir, toucher et surtout gouter. Étant donné que les préférences alimentaires s’établissent tôt dans la vie, c’est le moment idéal pour profiter de son état d’esprit centré sur l’expérimentation pour lui faire découvrir une grande variété de collations, de mets et de boissons. Pour favoriser que l’enfant mange sain et équilibré demain, commencez par appliquer aux repas et aux collations les règles de base que vous êtes sensé suivre ou que vous suivez pour votre propre alimentation. Il s’agit de manger de tout, en quantité raisonnable, et de façon diversifiée .Lui permettre de découvrir des pains, céréales,; des produits laitiers; des légumes et des fruits; crus et surtout les fruits secs et séchés . « Nos grand mères disaient » : Un petit-déjeuner de roi, un diner de prince et un souper de pauvre. Le métabolisme du corps (sa consommation d’énergie) dépend de son activité. Par exemple, on consomme autour de 60 Kcal (calories) par heure au repos. Tandis que si on fait du footing, on peut monter autour de 600 Kcal (calories) par heure. C’est la nuit, allongé, au repos, que l’on consomme le moins. A l’inverse, en journée, on consomme plus d’énergie, en particulier le matin, quand il faut remettre la machine en marche. Petit-déjeuner de roi Prendre un petit déjeuner de roi (manger autant que l’on veut, des œufs, du riz ou de la semoule ou polenta, du jus de fruit, des yaourts ou du fromage, des fruits secs, des féculents…) ne pose aucun problème. Au contraire, c’est mieux que de se contenter d’un café à la va-vite ou de sauter le repas, qui pousse ensuite au grignotage, et qui incite le corps, en pénurie, à stocker au maximum au prochain repas. Et puis, vous avez toute la journée pour éliminer les calories, donc aucuns soucis pour (très) bien manger au petitdéjeuner. Déjeuner de prince même en pic nique A midi, il reste encore 10 à 14 h de veille devant soi, largement de quoi griller les calories ingurgitées. Cela étant, le corps a moins besoin de calories, on s’avance dans la journée, le corps est bien réveillé. Et trop manger alourdit la digestion, pas l’idéal si l’on ne veut pas somnoler en cours. Donc mangez bien, mais sans trop d’abus. Vous pouvez vous faire plaisir, mais tentez d’équilibrer à un moment ou à un autre par un légume, une salade… Souper de pauvre C’est le soir qu’on a souvent tendance à beaucoup manger : restaurants avec ses amis, dîner familial… Il faut dire que c’est le moment détente après le boulot, le seul moment ou toute la famille est réunie, où on a le temps… Globalement, essayez de manger moins qu’à midi, des plats plus légers (soupe, salade, fruits…) et non pas des féculents lents à digérer. Si vous faites un repas plus copieux, préférez un repas tôt (18h, 18h30. Mangez moins le soir, pas trop tard… Idées pour se simplifier la vie et que tout soit toujours prêt Le panier à pain : Dans la catégorie des pains et céréales, cherchez des aliments assez petits pour la main de l’enfant (autrement dit, en bouchées) et assez tendres pour qu’il les mange sans risquer de s’étouffer. Quelques bons exemples : galettes de mais soufflé, biscottes tendres bio, gressins, croquants salé parfumes aux épices ou aromatiques, Et bien sûr vive les habitudes de nos grands-mères pain et chocolat ou pain et fromage ou pain et fruit et pain et confiture. Le bocal à friandise : aux fruits secs et ou séchés comme figue, abricot, datte et amande, noisettes et noix et au chocolat noir en morceaux aux oranges et ou amandes ou fèves de cacao .Il est acceptable d’autoriser les friandises de temps à autre, mais si l’enfant mange trop souvent des bonbons, des biscuits ou des desserts, son goût pour les aliments plus sains risque de s’émousser. - Le panier de fruits et légumes à croquer crus :La plupart des tout-petits adorent les fruits et les légumes et, dans cette catégorie, les possibilités sont infinies et varient selon la saison et les disponibilités sur les marchés. Pensez à diversifier les couleurs. Si vous avez le temps de couper et de préparer des fruits frais, essayez, le melon, les agrumes, les pommes, les pastèques. Sinon pensez aux fraises, cerises, raisins qui permettent à l’enfant de picorer. Pensez a acheter un coupe pomme pour couper facilement les fruits et légumes comme la pomme, la poire mais aussi la courgette, la tomate en tranche. Le mixeur vous permettra rapidement de fabriquer des smooties de fruits et légumes. Il est primordial de permettre à l’enfant de découvrir des variétés différentes du même fruit et ou légumes et de lui permettre d’en avoir toujours sous la vue et à disposition. Pensez aux petites tomates, les carottes ou le fenouil ou courgette à la croque. Attention Si vous achetez des fruits préparés de ne pas baser sa découverte que sur de l’agroalimentaire, essayez des portions individuelles de compote sans sucre ajoutés qui existe aujourd’hui en une variété de saveurs. Pour le plaisir les jus 100 % fruits sont des choix avisés. Évitez seulement que votre enfant n’arrive à satiété uniquement en buvant du jus, car les fruits entiers sont un meilleur choix sur le plan nutritionnel que les jus. Pour des anniversaires pensez à préparer des morceaux de fruits divers dans un cornet de glace - Le compartiment ou la glacière à produits laitiers Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, dont les enfants de 1 à 3 ans ont besoin,. Parmi les choix à base, citons le fromage, le yaourt, le lait, les laits fermentés de vache et aussi de chèvre et ou de brebis. De nombreux types de fromage et de yaourts sont maintenant proposés. Les choisir les plus variés, sans sucre ajouté, plus ou moins acide et pas forcément parfumés .L’important et de ne pas proposer toujours les mêmes .Pour éviter d’acheter des portions de fromage pensez à couper vous-même avec des gants dans un petit bol des morceaux faciles aussi à picorer. Retrouver le plaisir du verre de lait demi écrémé parfumé à la vanille cannelle avec un peu de miel mixé pour qu’il soit crémeux ! De façon classique, et conventionnelle et pour des raisons de facilité ,pour un petit déjeuner équilibré il est recommandé : 1 produit laitier (yaourt, lait, fromage) 1 produit céréalier non raffiné bio de préférence (pain semi complet et ou au levain, céréales) 1 produit gras (beurre, amande, noisette) et même comme dans les pays du Maghreb de l’huile d’olive avec du miel liquide 1 sucrerie pour le plaisir (chocolat en poudre, confiture, miel, fruits séchés, chocolat noir parfumé) 1 fruit ou 1 verre de jus de fruit, ou une compote sans sucre rajouté Il est important d’associer avec le fruit un produit céréalier et ou un bout de pain De façon classique et conventionnelle et pour des raisons de facilité, pour un goûter équilibré il est recommandé : 1 produit céréalier non raffiné bio de préférence (pain semi complet et ou au levain, , céréales) 1 produit laitier (yaourt, lait, fromage de vache, brebis ou chèvre) si pas consommé à midi 1 fruit ou jus de fruit ou compote sans sucre ajouté Le produit laitier sera prioritairement pris nature et s’il doit être sucré il le sera de préférence avec un fruit ou une compote ou le cas échéant avec du sirop d’agave, du miel, du sucre roux ou rapadura. Exemples de produits laitier : yaourt, fromage blanc, petite suisse, faisselle, verre de lait, milkshake, et tous les fromages et aussi crêpe maison ou gâteau de semoule ou de riz qui associent lait et céréale. Le produit céréalier sera le plus possible bio semi complet (pain, biscottes) et sera nature (céréales type müesli). On évitera les gâteaux industriels riches en gras et huile de palme. Exemples de produits céréaliers : pain, pain suédois, pain complet, gressins, crackers, biscottes, cracottes, biscuits sec (boudoir, thé, petits beurre, sablés...), pain d'épice. Le produit gras sera normal et ou demi écrémé et pourra être remplacé par des fruits à coques. Le fruit sera pris en morceau et éventuellement en jus 100% pur jus, sans sucre ajouté et surtout éviter les nectars ou tout jus a base de fruits concentrés. La compote sera sans sucre ajouté plutôt que allégée en sucres. Attention aux pâtes à tartiner industrielles même bio : produit gras (huile de palme) et sucré. Et pour les boissons penser aux tisanes très parfumées et fraiches mais pas sucrées (menthe, verveine citronnée), vrai jus de fruits, antésite, citronnade avec du jus de citron pressé, thé vert parfumé. A commander Les pros du petit déjeuner : Une découverte pédagogique et créative du petit déjeuner L'outil veut sensibiliser les élèves à l'importance du petit déjeuner du point de vue nutritionnel mais également sensoriel et culturel, et donne aux enfants un rôle actif dans la démarche. 7 enveloppes contenant un feuillet présentant la mission de l'équipe et les outils de travail qui lui sont nécessaires. Chaque équipe endosse un rôle : institut de sondage, reporter, nutritionniste, artiste, cuisinier, écrivain, industriel. Un livret de l'enseignant. Objectifs Sensibiliser les élèves à l'importance du petit déjeuner du point de vue nutritionnel mais également sensoriel et culturel. Conseils d'utilisation En classe divisée en 7 équipes qui n'entrent pas en compétition les unes avec les autres. Bon à savoir Le matériel peut être utilisé en une seule fois ou pour plusieurs séances de travail, selon le choix de l'enseignant. Support Public Obtention Participants Prix Editeur Consultable chez PIPSa Dossier pédagogique De 8 à 11 ans Acquisition ou En centre de prêt A partir de 10 enfants 6,00 € CEDUS Oui (réf. 1AL-PDO-004-LES) Où trouver l'outil Chez l'éditeur :CEDUS Rue de Lübeck 30 75116 - Paris 16 France +33 (0)1 44 05 39 99 http://www.lesucre.com