« Comment manger quand… » J’arrête de fumer La peur de la prise de poids fait partie des principales réticences d’un fumeur face à la perspective d’un sevrage. Cigarette coupe-faim, « brûle calories », refuge anti-stress… on ne peut pas nier que l’arrêt du tabac puisse avoir des répercutions sur le métabolisme, ainsi que sur le comportement alimentaire. Dés lors, des ajustements s’imposent. Objectifs : augmenter sa dépense énergétique et contrôler son appétit. Vrai/faux Moins de tabac, plus de kilos ? ...................................................................................................... Les fumeurs le savent : arrêter de fumer peut rimer avec prise de poids. Les raisons sont multiples. Souvent, lorsqu’on renonce à la cigarette, on ne peut s’empêcher de compenser le sevrage du ............................................................................................. « Les fumeurs doivent manger des oranges et des kiwis. » ..........................................VRAI......................................... tabac par la nourriture… et l’on a tendance à grignoter entre les Le tabagisme génère la production de radicaux libres, repas. Par ailleurs, la cigarette est non seulement un coupe-faim, toxiques pour l’organisme. Pour les détruire, le corps utilise la mais elle accélère également le métabolisme des cellules de vitamine C, un antioxydant naturel que l’on trouve notre corps et donc « brûle » des calories. En outre, comme en notamment dans les agrumes et les kiwis. La consommation témoignent les ex-fumeurs, l’arrêt du tabac permet de retrouver, de ces fruits permet au fumeur d’atteindre ses besoins naturellement, une sensibilité plus forte aux goûts et aux odeurs. augmentés en vitamine C. Conséquence : les petits plats qui mijotent stimulent d’autant plus l’appétit. « L'espérance de vie d'un fumeur est réduite de 10 ans. » ..........................................VRAI......................................... Limiter la prise de poids ...................................................................................................... Moral au beau fixe et motivation sont de rigueur pour un sevrage réussi, alors rassurez-vous : il a été montré que la possible prise de poids initiale au moment de l’abandon de la cigarette n’est Les fumeurs vivent en moyenne 10 ans de moins que les non-fumeurs. En France, le tabac provoque 66 000 décès chaque année et reste la première cause de mortalité évitable. généralement que temporaire. Après un an en général, l’organisme va réguler ses dépenses énergétiques et le poids va se stabiliser. « Les bénéfices de l'arrêt du tabac sont immédiats. » ..........................................VRAI.......................................... En outre, arrêter de fumer est aussi l’occasion de prendre Au bout de 24 h, le risque d'infarctus du myocarde diminue d’autres bonnes résolutions, telles que l'adoption de nouvelles car le monoxyde de carbone est éliminé du sang. Après habitudes deux jours, l'odorat, le goût des aliments et la qualité du alimentaires, plus saines, qui participeront à l’amélioration de l’état de santé qui s’opère avec l’arrêt du sommeil s'améliorent. Un mois après votre dernière cigarette, tabac. vous retrouvez votre souffle ; votre toux et votre fatigue diminuent. Il faut néanmoins attendre une année sans tabac Ainsi, il est important de varier votre alimentation le plus possible, pour voir son risque d'accident vasculaire cérébral devenir et d’éviter de sauter des repas, même si parfois la tentation est équivalent à celui d'un non fumeur ; et cinq ans pour grande. Prenez trois repas par jour en mâchant lentement et normaliser son risque d'infarctus du myocarde. dans le calme. Pensez à manger des fruits et des légumes : ces aliments limitent les apports caloriques tout en garantissant une bonne satiété, ainsi que des apports en vitamines et minéraux, dont les stocks sont limités lorsque l’on fume. C’est le cas de la vitamine C, antioxydant naturel, qui aide le fumeur à lutter contre ! Les conseils de la nutritionniste le stress oxydant provoqué par la cigarette. Au cours des premières semaines de sevrage, vous pouvez Profitez aussi de l'arrêt de la cigarette pour redécouvrir le goût avoir recours à des substituts alimentaires, tels que le des aliments en consommant moins de sauces et de sel, que chewing-gum et autres bonbons sans sucre, pour vous pouvez en revanche remplacer par des aromates et des compenser le manque de nicotine. Enfin, n’hésitez pas à épices. Évitez aussi de compenser l’absence de nicotine par une faire du sport, qui va limiter la prise de poids, et vous surconsommation de boissons excitantes, comme le café ou permettra de vous défouler en déchargeant le surplus de l’alcool, ou d’aliments trop gras et trop sucrés. Le meilleur moyen stress généré par le manque de nicotine. Ce sera bénéfique pour cela : la fuite ! On ne consomme en effet que ce qu'on a à pour votre santé. Si vous n’avez pas le courage de vous portée de main. inscrire dans un club de sport, vous pouvez augmenter vos Enfin, buvez abondamment, en dehors des repas, au minimum 1,5 litres d’eau par jour. dépenses en marchant et en empruntant les escaliers plutôt que l’ascenseur.