Stage de formation musculation 2012
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FORMATION MUSCULATION 2012 - FAIT SUITE A LA FORMATION CP5 2011 (STEP/MUSCULATION) - TRAVAIL SUR LE NIVEAU 4 DE COMPETENCE - UNE FORMATION EN 2 TEMPS: 1/ 29 FEVRIER ET 1 MARS 2012: TRAVAIL PRATIQUE ET THEORIQUE SUR LES 3 MOBILES EN MUSCULATION 2/25 MAI 2012: RETOUR APRES EXPERIMENTATION PROFESSIONNELLE + CONTENUS A DETERMINER Gilles VEGA Formation Musculation2012 MERCREDI 29 FEVRIER 2012 • 8H-8H15 PRESENTATION DU STAGE • 8H15-8H45: DISCUSSION SUR DES PROBLEMATIQUES PROFESSIONNELLES • 8H45H-9H30 PRESENTATION THEORIQUE D’UNE DEMARCHE PERSONNELLE D’ENSEIGNEMENT THEME: ACCOMPAGNEMENT D’UN PROJET SPORTIF LE DEVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE • 9H30-11H30 EXPERIMENTATION PRATIQUE • 11H30-12H QUESTIONS /REPONSES Gilles VEGA Formation Musculation2012 JEUDI 1 MARS • 8H-9H30 PRESENTATION THEORIQUE D’UNE DEMARCHE PERSONNELLE D’ENSEIGNEMENT • THEME 2 : AFFINEMENT RAFFERMISSEMENT TONIFICATION • THEME 3 : PRISE DE VOLUME MUSCULAIRE • 9H30-11H30 EXPERIMENTATION PRATIQUE • 11H30-12H QUESTIONS/REPONSES Gilles VEGA Formation Musculation2012 VENDREDI 25 MAI 2012 • RETOUR DES COLLEGUES QUI ONT ENSEIGNE LA MUSCULATION AU TROISIEME TRIMESTRE • AUTRES CONTENUS A DETERMINER AVEC LES STAGIAIRES EN FIN DE STAGE + DEMANDES EVENTUELLES VIA EMAIL ECHAUFFEMENT/CERTIFICATION/EVALUATION /AS /NIVEAU 5 Gilles VEGA Formation Musculation2012 PROBLEMATIQUES PROFESSIONNELLES • PARMI CES PARAMETRES DE L’EXERCICE MUSCULAIRE LESQUELS CONSERVEZ-VOUS POUR TRAVAILLER LE NIVEAU 4 ? • SERIES/REPETITIONS/CHARGE/TYPE DE CONTRACTION MUSCULAIRE/DUREE DE LA RECUPERATION/NATURE DE LA RECUPERATION/DYNAMIQUE DU MOUVEMENT/AUTRES… Gilles VEGA Formation Musculation2012 PROBLEMATIQUES PROFESSIONNELLES NIVEAU 3 NOMRE DE MUSCLES ET/OU D’ATELIERS TRAVAILLES TYPE DE CONTRACTION MUSCULAIRE UTILISE THEMES PRINCIPAUX ABORDES NOMBRE DE MUSCLES OU D’ATELIERS/SEANCE NOMBRE DE SERIES /MUSCLE /ATELIER Gilles VEGA Formation Musculation2012 NIVEAU 4 PROBLEMATIQUES PROFESSIONNELLES • PARMI CES PRINCIPES GENERAUX DE LA PREPARATION PHYSIQUE LESQUELS RETENEZ-VOUS PAR ORDRE DE PRIORITE ? – PRINCIPE DE SPECIFICITE – PRINCIPE DE PROGRESSIVITE – PRINCIPE D’INDIVIDUALISATION – PRINCIPE DE PLANIFICATION – PRINCIPE DE CONTINUITE Gilles VEGA Formation Musculation2012 • PRINCIPE DE SPECIFICITE : LES MOYENS UTILISES DOIVENT ETRE ADAPTES A L’OBJECTIF • PRINCIPE DE PROGRESSIVITE : CETTE PROGRESSIVITE CONCERNE AUTANT L’INTENSITE DE LA CHARGE QUE LA QUANTITE DE TRAVAIL • PRINCIPE D’INDIVIDUALISATION : LES CONTENUS MIS EN PLACE DOIVENT TENIR COMPTE DES POINTS FAIBLES ET DES POINTS FORTS DE CHACUN • PRINCIPE DE PLANIFICATION : REPARTIR DANS LE TEMPS LES DIFFERENTS MODES DE L’ENTRAINEMENT • PRINCIPE DE CONTINUITE : LES ADAPTATIONS DE L’ENTRAINEMENT NE SONT QUE TEMPORAIRES ; IL S’AGIT D’ENCHAINER LES SEANCES POUR NE PAS REGRESSER Gilles VEGA Formation Musculation2012 QUELLES SONT LES COMPETENCES ATTENDUES EN MUSCULATION ? • L’ ACQUISITION D’UN « SAVOIR S’ENTRAÎNER » C’EST-À-DIRE L'ACQUISITION DE MÉTHODES DE TRAVAIL QUE JE POURRAI RÉINVESTIR À L'AVENIR • FAIRE DES EFFORTS "MAINTENANT" POUR PRODUIRE DES EFFETS "DEMAIN". • 3 VERBES D’ACTION : CONCEVOIR/PRODUIRE/ANALYSER Gilles VEGA Formation Musculation2012 QUELLES SONT LES CONNAISSANCES/CAPACITES ATTITUDES A ENSEIGNER A NOS ELEVES ? • CONSTRUCTION D’UN PROJET D’ENTRAÎNEMENT PERSONNALISÉ À PARTIR DE CONNAISSANCES PHYSIO (REGISTRES D’EFFORT, DE CHARGE, D’INTENSITÉ), DE CONNAISSANCES DE L’APSA (SÉCURITÉ ACTIVE, PASSIVE,) ET DE CONNAISSANCES SUR SOI • IDENTIFICATION / MISE EN RELATION DE RESSENTIS PERSONNELS POUR RÉGULER SON PROJET • ANALYSE PRÉCISE DE SES PERFORMANCES COMME INDICATEURS POUR RÉGULER SON PROJET DE TRANSFORMATION • RELATION À L’AUTRE FAITE D’AIDE, DE PARTAGE ET D’ÉCHANGES Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES FONDAMENTAUX QUE JE RETIENS 1/ UNE PROGRESSIVITE DE CHARGE PUIS DE QUANTITE (+ DE SERIES): A CHAQUE CYCLE LES ELEVES S’ (RE)APPROPRIERONT LES ATELIERS AVEC DES CHARGES LEGERES ET DES SERIES LONGUES. La loi de “Mark Jansen’ établit que la sensibilité des tissus est proportionnelle à la vitesse de croissance. L’enfant ou l’adolescent est donc plus particulièrement exposé aux dangers de blessures dues aux charges d’entraînement excessives. Cette fragilité apparaît surtout durant la poussée de croissance pubertère qui crée un réel danger de lésions de surcharge orthopédiques Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES QUE JE RETIENS 1/UNE PROGRESSIVITE DE CHARGE… les structures de l’appareil locomoteur passif (os, cartilages, tendons, ligaments) s’adaptent “biopositivement” à des charges adéquates; cependant, la vitesse de cette adaptation n’est pas comparable à celle de l’appareil locomoteur actif (muscles); alors que dans les muscles on peut déjà observer des modifications fonctionnelles et morphologiques une semaine après un stimulus d’entraînement. Dans les os, les cartilages, les tendons et les ligaments, ces changements ne sont apparents qu’après plusieurs semaines d’entraînement. Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES QUE JE RETIENS 2/LE PRINCIPE D’INDIVIDUALISATION - PAR LE CHOIX D’UN OBJECTIF PERSONNEL DES LE DEBUT DU CYCLE - PAR LE CHOIX DES MUSCLES OU GROUPES MUSCULAIRES PAR L’ELEVE - PAR UN DOSAGE PERSONNEL DES CHARGES ETABLIT SUR LA BASE D’UN RESSENTI ET DE LA DETERMINATION DE RM/ATELIERS Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES QUE JE RETIENS 3/LE PRINCIPE DE PLANIFICATION A CHAQUE SEANCE UN OBJECTIF PARTICULIER VISANT A METTRE EN PLACE UNE PROGRESSION LOGIQUE ET COHERENTE UNE FICHE DE PROGRAMME DE TRAVAIL TENUE A CHAQUE SEANCE EXEMPLE UNE PLANIFICATION SUR LES 3 PREMIERES SEANCES PERMET DE DETERMINER LA RM EN SEANCE 3 DANS 4 ATELIERS Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES QUE JE RETIENS 4/PRINCIPE DE SPECIFICITE PAR LE CHOIX D’ATELIERS SPECIFIQUES AU MOBILE RETENU PAR UNE DYNAMIQUE DE MOUVEMENT SPECIFIQUE PAR UN NOMBRE DE SERIES, DE REPETITIONS, UNE INTENSITE DE CHARGE ET UNE RECUPERATION SPECIFIQUE AU MOBILE RETENU Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES PRINCIPES QUE JE RETIENS 5/PRINCIPE DE CONTINUITE PAR UN CHOIX RESTREINT DE MUSCLES ET D’ATELIERS PERMETTANT LA MISE EN ŒUVRE D’UN VERITABLE PROGRAMME DE TRAVAIL QUI SUIT UNE LOGIQUE DE PROGRESSION Gilles VEGA Formation Musculation2012 LE PRINCIPE AGONISTE / ANTAGONISTE La mobilisation d’une articulation nécessite la mise en jeu coordonnée de groupes musculaires que l’on appelle agoniste et antagoniste 1- Lorsque le mouvement à réaliser est lent et équilibré, le muscle antagoniste va s'étirer et se relâcher. Son intervention est quasi nulle. Ceci est vrai pour des mouvements simples que l'athlète maîtrise sur le plan de la coordination. Par exemple, l'athlète confirmé qui réalise un développé couché fera intervenir pour mobiliser la barre les muscles principaux que sont les triceps, les pectoraux, … Le débutant ,qui ne maîtrise pas le mouvement fera intervenir d'autres muscles comme le biceps. Gilles VEGA Formation Musculation2012 LE PRINCIPE AGONISTE / ANTAGONISTE 2- Lorsque le mouvement à réaliser demande un niveau de force, de vitesse ou d'équilibre important, alors le muscle antagoniste intervient directement dans l'action. La commande motrice atteignant un certain niveau de complexité, les muscles antagonistes vont jouer un rôle dans le contrôle moteur ainsi que dans la stabilisation de l'articulation. Ceci peut facilement s'illustrer par le geste du service au tennis. Durant la frappe de balle, le triceps (agoniste) et le biceps (antagoniste) se contractent ensemble. L'intervention du biceps permet d'aider à la stabilisation de l'articulation du coude. Il joue alors un rôle dans le contrôle du mouvement mais prévient aussi les blessures au niveau de cette articulation. Gilles VEGA Formation Musculation2012 LES ACQUIS DE MES ELEVES DE NIVEAU 3 -DES PLACEMENTS RESPIRATOIRES -DES PLACEMENTS DU DOS,DES POSTURES SECURITAIRES -DES MAITRISES DE TRAJETS MOTEURS -DES AIDES ET PARADES -DES RECUPERATIONS -DES RAPPORTS CHARGE/REPETITIONS PERSONNALISES SUR 8 ATELIERS 2 MEMBRES INFERIEURS 2 MEMBRES SUPERIEURS 2 TRONC HAUT 2 TRONC BAS QUI MOBILISENT CHAQUE FOIS DES GROUPES MUSCULAIRES CF FICHE ELEVE Gilles VEGA Formation Musculation2012 UNE DEMARCHE PERSONNELLE ACCOMPAGNEMENT D’UN PROJET SPORTIF DEVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE RAPPEL PHYSIO PROGRAMMATION DU CYCLE FICHE ELEVE REPERTOIRE SITUATION Gilles VEGA Formation Musculation2012 UNE DEMARCHE PERSONNELLE PRISE DE VOLUME AFFINEMENT-TONIFICATION-RAFFERMISSEMENT FICHE ELEVE RAPPEL PHYSIO Gilles VEGA Formation Musculation2012
