Comment sortir du burn-out

Santé vous bien ! Mon message
sur Bel RTL
Santé vous bien – Bel RTL avril 2017
J’ai été l’invitée de Sylvie Degrelle pour l’émission « Santé
vous bien »
Et si l’on faisait « l’éloge de nos chutes » ?
En se plaçant à un autre niveau de compréhension, je me suis
aperçue que nos chutes révèlent un énorme secret.
Une chute, c’est un moment de passage, un moment initiatique
dans lequel nous pouvons nous avancer vers nous-même.
Bonne écoute à tous, et soyez heureux.
Tout ce que nous présente la vie ne sont que des situations
que nous sommes capables de dépasser, pour amener vers du
meilleur.
Cliquez sur l’image pour écouter le podcast
Notre vie a ses saisons, comme la nature.
Brigitte
Vous n’êtes déjà plus le même qu’hier!
Que voulez-vous être aujourd’hui pour demain?
Mon expérience du maillon
faible : intéressez-vous à
vos intestins
Le maillon faible
Il y a très peu de temps, je me sentais à la fin d’une période
de burn-out de 4 ans au cours desquelles j’avais vécu :
✔️ Les 12 phases de la dégringolade,
✔️ Les 6 phases conscientes de la traversée,
✔️ Et je commençais à remonter lentement et difficilement la
pente avec une telle difficulté, tellement de hauts et de bas,
que je me suis posée pour comprendre ce qui manquait.
Est-ce que cela doit forcément être si dur ?
La découverte
‼️‼️ J’ai compris qu’il me manquait un élément important,
pendant 24 heures, le mot Intestin m’a poursuivi, m’obsédait.
INTESTIN !
INTESTIN !
INTESTIN !
INTESTIN !
Bien sûr je connais le mot « intestin » !!! MAIS jamais je
n’ai pris conscience de la conscience de mes intestins.
Nous les avions bien décortiqué lorsque je faisais mes études
de criminologie
mais sans la compréhension de leur
intelligence et encore comme un élément extérieur.
Je me suis mise à chercher, j’ai lu des livres passionnants à
leurs sujets.
J’ai testé énormément de choses qui m’ont parfois mises K.O ou
au contraire tout à fait O.K.
J’ai ressenti le rôle du gluten, du sucre, des mauvaises
graisses dans mon manque énergie vitale.
J’ai changé mon alimentation de manière assez intéressante…je
mets maintenant de bons carburants dans mon moteur.
VROUUUUUUMMMMM
MAIS quand je retombe dans mes anciens travers, que je ne fais
pas attention aux principes de vie, aux principes
relationnels, aux principes de santé alimentaire, je retombe
aussi dans
dans une autre fatigue physique, morale et émotionnelle.
ALORS je mets une attention particulière à la manière dont je
me nourris aujourd’hui, car mon intention de vivre encore, au
minimum 30 ans dans une belle vitalité.
Ce qui est sûr aujourd’hui c’est que s’alimenter c’est :
– Chouchouter son intestin en ne lui donnant que des bonnes
choses,
– Se chouchouter dans des relations qui ne se donnent que de
la bienveillance, quelles que soient les situations
rencontrées,
– Chouchouter son mental en lui donnant des informations
tendres, bienveillantes et positives,
– Chouchouter ses croyances en ne laissant filtrer que les
meilleures, les autres sont des « calories vides » aussi.
Remplacer les calories vides en calories
d’énergie du matin :
Le démarrage de la journée est
aujourd’hui LE moment auquel je donne
une importance cruciale :
Lever tôt en 6h00 et 6h30,
Au lever, un moment de concentration sur des exercices
spécifiques (en fonction des sphères de vie que je
travaille),
Un déjeuner vitalité,
Des exercices-mouvements physiques, sur ma terrasse et
selon mon envie,
Une douche avec de bonnes odeurs,
Aucune pression, que des choses que font envie!
Et me voilà alors prête à embrasser la vie.
Un produit à calories vide est un produit qui apporte des
calories sans micronutriments et sans intérêt pour la santé
mais par contre, riche en graisses solides ou en sucre,
souvent ajouté aux produits de grande consommation. Le
produits est donc riche caloriquement et pauvre en aucun
micronutriment utile pour le corps.
Les calories vides sont celles que nous prenons au petit
déjeuner quand nous prenons :
un café sucré et/ou au lait,
un croissant,
de la confiture avec du sucre additionné,
du beurre,
certains fromages
…
Un de mes meilleurs petits déjeuner aujourd’hui :
Une tranche de pain sans gluten,
Du fromage de chèvre,
Des graines germées de tournesol faites maison,
Des graines complètes de Sésame,
De l’huile de Carthame
(Je ne sais pas si ce déjeuner est déjà tout à fait parfait au
niveau diététique mais il est parfait pour moi aujourd’hui )
S’aimer c’est mettre de la
discipline au service de sa
vie, mais éviter de devoir
mettre de la volonté.
Comment sortir du burn-out
[1/3] – un moment de passage
Le burn-out est un moment de passage, vers autre chose.
Voici la première vidéo d’une série de 3.
https://youtu.be/rEhwuHwIpbw
La pierre dans le sable
pour ne plus s’épuiser tout seul.
Un petit garçon passe son samedi matin à jouer dans son grand
bac à sable.
Avec sa pelle rouge, il crée des routes et des tunnels pour
ses petites voitures et ses camions. Soudain, au milieu du
sable, il découvre une grosse pierre.
Il creuse autour et avec bien du mal, roule la pierre jusqu’au
bord de son carré.
Il essaye de soulever la pierre pour la sortir du carré, mais
les bords sont assez hauts et il n’y arrive pas. A chaque
fois, elle retombe dans son carré.
Il pousse, grogne, lutte, se fait mal aux doigts mais comme
récompense, la pierre retombe toujours dans son carré de
sable.
Alors il éclate en sanglots.
Son Père qui l’observe s’approche et lui dit doucement mais
fermement :
– « Mon garçon, pourquoi n’as-tu pas utilisé toute la force
disponible que tu possèdes pour te sortir de ce problème ? »
Le Garçon en sanglots lui dit
-« Mais papa, je l’ai fait ! j’ai utilisé toute la force que
j’ai ! »
Alors le père lui dit
-« Tu n’as pas utilisé toute la force que tu possèdes, car tu
ne m’as pas demandé de l’enlever » et aussitôt, il saisit la
pierre et la retire du carré de sable.
Une petite histoire pour se poser la question : est-ce que
nous n’essayons pas de nous débrouiller tout seul parce que
l’on ne veut pas demander de l’aide?
Et en réalité, il y a toujours quelqu’un près de nous qui peut
nous aider…
Dans les problèmes que vous rencontrez aujourd’hui, il y a
certainement une question à savoir formuler pour obtenir de
l’aide. Laquelle?
Je vous souhaite une excellente journée,
Avec toute ma passion, Brigitte
Êtes-vous
touché
par
la
passionnite aigüe ? L’heure
de vérité
La «passionnite aiguë», c’est quoi?
La passionnite aiguë se retrouve chez une personne qui a une
passion intense pour son travail. Elle y consacre tout son
temps, oublie de prendre soin d’elle, de son environnement, et
parfois même des petites choses administratives qui pourraient
lui être utiles. En un mot, l’essentiel de sa vie tourne
autour du contenu même de son métier.
Avez-vous déjà pris le temps de vous arrêter pour vous
demander pourquoi vous ne vous arrêtez pas assez? Nous nous
compliquons bien souvent la tâche, nous voulons rendre tout
difficile et dur. Et pourtant, combien de tout petit pas ont
produit de grands résultats? C’est une question de croyance,
on croit trop souvent qu’il faut faire de grands pas, des
tâches complexes et difficiles pour obtenir de grands
résultats, et c’est souvent décevant. Cependant, si nous ne
changeons pas de croyance, nous ferons encore plus et plus
dur.
«Il faut travailler beaucoup pour
être créatif et productif, c’est
évident »
C’est une croyance très répandue et pourtant bien souvent,
elle ne produit que l’inverse de ce que nous voulions obtenir.
Le workaholism tient du même principe qu’un athlète qui
s’entraîne trop. À un moment donné, les efforts donnent
l’effet contraire de ce qui est souhaité et le résultat
s’avère négatif. La créativité et la vision de départ sont
altérées. La tension monte entre les activités
professionnelles et les activités personnelles. Des problèmes
s’ensuivent:
Relations tendues avec ceux qui nous sont chers,
Niveau d’énergie plus bas que souhaité,
Sommeil diffiicle,
Habitudes de vie malsaine,
Moral en baisse.
Le plaisir initial que vous preniez dans le travail diminue,
et lorsque le niveau d’énergie diminue, la perte de vitesse
est assurée. Cela peut être ressenti par vos collègues de
travail, par vos clients internes et externes et surtout par
vos proches. Vous êtes alors en chute libre. Et, croyez- moi,
lorsque vous en arrivez là, l’épuisement professionnel n’est
pas très loin…
La maturité de l’homme, c’est d’avoir retrouvé le sérieux
qu’on avait au jeu quand on était enfant. Friedrich Nietzsche
Mais par où commencer?
TRAVAILLEZ PAR INTERVALLES
Pour un effort maximal, votre corps physique et votre cerveau
ont besoin de repos. Par conséquent, accordez-vous une pause
santé toutes les deux heures. Pourquoi? Une pause de 5 à 10
minutes toutes les deux heures vous permet non seulement de
maintenir votre capital énergétique à un maximum mais vous
permet également d’augmenter votre efficacité.
APPRENEZ À PRIORISER
Vous maximiserez ainsi votre temps et travaillerez beaucoup
plus efficacement. Très souvent les gens confondent urgence et
priorité. Rappelez-vous qu’une urgence n’est pas toujours une
priorité!
Par conséquent, prenez l’habitude de vous demander si la
requête qui vous est adressée, le projet sur lequel vous
travaillez ou l’interruption à laquelle vous êtes confrontée
est:
une priorité urgente et non importante?
une priorité urgente et importante?
une priorité non urgente et non importante?
une priorité non urgente et importante?
Engagez-vous à ne privilégier que les priorités urgentes et
importantes. La plupart d’entre nous accordons beaucoup trop
d’importance aux priorités urgentes et non importantes.
Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes
obligé de vivre. Jim Rohn
Maintenant, l’heure de vérité: souffrez-vous de «passionnite
aiguë»? Je vous propose un petit jeu-questionnaire qui vous
révélera si oui ou non vous souffrez de «passionnite aiguë».
Êtes-vous de ceux qui écourtent leurs
vacances pour pouvoir
au
bureau ?
Vous sentez-vous mal
ne tra
vaillez pas au
retourner
si vous
moins 10
heures par jour?
Vous attendez-vous à revenir à la
maison fatigué à cause du travail?
Agissez-vous comme si votre entreprise
(celle qui vous appartient ou celle
pour laquelle vous travaillez)
s’attendait à ce que vous mettiez ses
besoins en premier, et votre famille
et vos propres besoins en dernier?
Vous arrive-t-il de vous plaindre que
les gens ne travaillent pas aussi fort
que vous?
Continuez-vous à travailler même si
tout votre corps hurle pour que vous
quittiez le bureau?
Avez-vous de la difficulté à vous
accorder du temps d’arrêt juste pour
vous ?
Avez-vous de la difficulté à déléguer?
Vous sentez-vous coupable si vous
dites «non» au travail?Vous retrouvezvous toujours à faire de plus en plus
de travail?
Évaluez-vous votre succès par ce que
vous accomplissez dans votre travail ?
Vous arrive-t-il de sauter des repas
tant vous êtes absorbé par votre
travail?
Êtes-vous frustré lorsque les
résultats ne se pointent pas assez
vite?
Êtes-vous du genre à prendre plus
de
10 minutes pour résoudre un
problème avant de demander de l’aide?
Êtes-vous de ceux qui écourtent
leurs
vacances pour pouvoir retourner
au
bureau ?
Êtes-vous du genre à prendre plus de
10 minutes pour résoudre un problème
avant de demander de l’aide?
Apportez-vous votre mallette ou votre
ordinateur pour travailler à la maison
le week-end?
Êtes-vous du genre à vérifier
votre
boîte vocale et vos courriels
durant les
week-ends
vacances?
et
même
en
Calcuez votre nombre de «oui»
Si vous avez trois réponses affirmatives ou plus, vous
pourriez souffrir de «passionnite aiguë». Il est grandement
temps que vous portiez une attention particulière à votre
situation actuelle et que vous vous engagiez à apporter des
changements à votre façon de travailler.
Si vous avez deux réponses affirmatives ou moins, toutes
félicitations! Vous semblez vivre un équilibre entre votre
personnelle et professionnelle. Votre travail n’occupe
tout votre temps ou toutes vos pensées. Cette attitude
mes
vie
pas
que
vous adoptez vis-à-vis le travail est tout à fait sain.
Quelques trucs pour augmenter votre capacité énergétique sur
le plan émotionnel
Engagez-vous à éliminer les émotions négatives de votre
vie et à les remplacer par des émotions positives.
Exercez-vous à demeurer positif malgré un stress
intense.
Accordez-vous des moments de repos régulièrement.
Engagez-vous à ne mettre dans votre assiette que des
choses qui vous font plaisir.
Dites non à toute activité qui ne vous plaît pas.
Développez vos muscles émotionnels tels que la
patience, l’empathie et la confiance. Vous n’en
sortirez que plus fort.
Pratiquez-vous à étirer ces muscles et à faire suivre
ces séances de périodes de repos, comme vous le feriez
en entraînement.
Quelques trucs pour augmenter votre capacité énergétique sur
le plan spirituel
Apprenez à vous mettre en priorité.
Accordez-vous des activités de «chouchou- tage» juste
pour vous.
Choisissez des activités qui vous font plaisir et qui
correspondent à vos valeurs fondamentales et reléguez
les autres aux oubliettes.
Assurez-vous que vos bottines suivent vos babines — en
d’autres mots, assurez-vous que vous faites ce que vous
dites.
Promettez moins et livrez absolument tout! Soyez
authentique!
Ne tirez jamais sur l’élastique de votre énergie!
Brigitte