Hb bourg dossier gardien motricite dissociation

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HB BOURG
-GARDIEN 2
-DISSOCIATION SEGMENTAIRE / MOTRICITE / DEPLACEMENT
 DISSOCIATION SEGMENTAIRE
 Mouvement juste et précis.
 Capacité à mobiliser les membres inférieurs et supérieurs sur des taches différentes :
 Courir et lancer / courir et attraper / sauter et lancer.
 Exercices de coordination
 Chaque exercice devra être exécuté pendant 03’ à une vitesse maximum avec une recherche de concentration
maximale.
 A vous, Madame, Messieurs les Coachs de composer vos séances
.
 Sur la largeur du terrain effectuer des montées latérales du genou, alterner droite et gauche
 Sur la largeur du terrain effectuer des élévations latérales de la jambe, alterner droite et gauche
 Sur la largeur du terrain effectuer des projections vers l’avant l’arrière et vers l’avant
 Pour les élévations latérales élévation du genou avant l’extension complète de la jambe (fouetter)
 Vous pouvez mixer les types de déplacement
 Solliciter volontairement les bras de manière symétrique, puis asymétrique
 La vitesse de la gestuelle et de déplacement devront être très rapide.
 01b) Exercice identique :
 Se déplacer à cloche-pied en effectuant des montées latérales de la jambe
 Effectuer un saut sur la jambe gauche et lancer en même temps, la jambe droite latéralement vers le haut, puis enchainer
de l’autre coté.
 Pour les élévations latérales élévation du genou avant l’extension complète de la jambe (fouetter)
 Vous pouvez mixer les types de déplacement
 Solliciter volontairement les bras de manière symétrique, puis asymétrique
 La vitesse de la gestuelle et de déplacement devront être très rapide.
 02/ Déplacement latéral sur 02 m avec deux ballons
 02a/ Faire rebondir un ballon sur sa droite, se déplacer le plus vite possible, réceptionner l’autre ballon et le faire rebondir
sur la gauche se déplacer vers la droite récupérer le ballon et le faire rebondir et se déplacer vers la gauche etc..
 02b/ Dribbler avec une main et lancer en l’air et récupérer le deuxième ballon avec l’autre main
 02c/ Conduire un ballon avec les pieds et dribbler avec l’autre ballon.
 Enchainer cet exercice jusqu’à la perte des ballons
 Etre attentif à la position des pieds pour assurer une meilleure qualité des déplacements.
 Modifier la distance de déplacement latéral.
 Modifier la hauteur de l’envoi de la balle.
 La vitesse de la gestuelle et de déplacement devront être très rapide.
 03/ Avec un ballon le GB est face au mur (distance 01 m) Il renvoie le ballon contre le mur à l’aide des bras et avant bras
 03a/ Avec un ballon le GB est face au mur (distance 01 m) Il renvoie le ballon contre le mur à l’aide des pieds
 03b/ Avec un ballon le GB est face au mur (distance 01 m) Il renvoie le ballon contre le mur à l’aide des pieds et des
jambes
 03c/ Le GB est face au mur (02 m) ,il lance et réceptionne le ballon après avoir effectué un tour complet sur lui-même.
 03d/Jongler au pied et faire passer l’autre ballon autour de la taille ou de la tête.
 03 f/Jongler avec toutes les parties du corps sans jamais bloquer le ballon
 03g/Le GB latéralement
 03h/ Dribbler avec un ballon et tenir le deuxième ballon en équilibre sur la tète
 Le ballon ne doit pas toucher le sol
 Utiliser tout le corps pour maitriser le ballon

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 Respecter la distance avec le mur pendant tout l’exercice
 La vitesse de la gestuelle et de déplacement devront être très rapide.
The Coach