Votre banque d`énergie

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Bank Energy Fre v4 rev 7/27/11 2:04 PM Page 2

Bienvenue
Bienvenue à Votre banque d'énergie.
Cette brochure vous aidera à comprendre ce qu’est la
fatigue et ce que vous pouvez faire pour la combattre.
Le cancer et son traitement peuvent vous priver de
votre énergie. La fatigue temporaire (« aiguë ») est
intense mais elle est en général soulagée par une
bonne nuit de sommeil. Mais la fatigue excessive,
constante (« fatigue chronique ») est une autre
histoire. La fatigue chronique peut persister et nuire
sérieusement à vos activités et à votre qualité de vie.
Ce qui est rassurant, c'est que cette fatigue peut
souvent être prise en charge. Si vous savez ce à
quoi il faut faire attention et ce qu'il faut faire, vous
pouvez vous assurer d'avoir l'énergie d’accomplir
les choses qui ont le plus d’importance pour vous.
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Table des matières
Est-ce que je ressens de la fatigue? .................... 4
Qu’est-ce qui cause la fatigue? ......................... 9
Que puis-je faire contre la fatigue?
Votre « Banque d’énergie » ........................... 14
Mémoire et concentration ............................. 16
Nutrition ........................................................ 18
Exercice ......................................................... 22
Sommeil et repos .......................................... 25
Activités et passe-temps .................................... 28
Estime de soi ............................................. 29
Soutien social ................................................ 30
Stress émotionnel ....................................... 31
Économiser son énergie .................................... 32
Économiser son énergie pendant
les activités quotidiennes .................................... 34
Économiser son énergie à la maison et à l’extérieur .. 42
Ressources pour les patients et leur famille ..... 44
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Est-ce que je ressens de la
fatigue?
Une importante étape pour maîtriser la situation
consiste à connaître son niveau de fatigue.
1. Répondez au questionnaire d'auto-évaluation
de la fatigue. Il vous aidera à déterminer si la
fatigue affecte votre vie.
2. Utilisez l'Échelle de la fatigue pour déterminer
comment vous vous sentez aujourd'hui.
3. Communiquez cette information à votre infirmière,
à votre médecin et aux autres membres de votre
équipe soignante.
Questionnaire d’auto-évaluation
de la Fatigue
Pour chaque question, cochez les réponses qui
correspondent le mieux à votre situation.
❑ Avez-vous moins d’énergie que par le passé?
❑ Vous fatiguez-vous plus vite que d’habitude?
❑ Passez-vous beaucoup de temps à vous
reposer ou à rester allongé?
❑ Vous sentez-vous souvent fatigué, même quand vous
vous réveillez?
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Votre fatigue affecte-t-elle souvent :
❑les activités qui vous plaisent?
❑l’exécution de vos devoirs et responsabilités?
❑votre capacité de faire des visites et d’avoir une
vie sociale?
❑ vos rôles et responsabilités familiaux?
❑Les activités vous demandent-elles plus d’effort
qu’auparavant?
❑Trouvez-vous plus difficile de vous concentrer?
❑La fatigue affecte-t-elle souvent vos émotions et
vos sentiments?
❑Êtes-vous préoccupé par votre fatigue?
Échelle de la fatigue
Comment vous sentez-vous aujourd'hui? En utilisant
l'Échelle de la fatigue, tenez un journal indiquant
comment vous vous sentez à différents moments de
la journée, différents jours. Vous apprendrez vite à
déterminer à quels moments vous avez le plus – et le
moins – d'énergie.
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Plus vous avez coché de points, plus il y a de
chances que vous souffriez de fatigue chronique.
Un évaluation plus approfondie par votre infirmière,
votre médecin ou un autre membre de votre équipe
soignante peut vous aider à faire face à votre fatigue.
N'oubliez pas – la fatigue peut être prise en charge!
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