Cet hiver, cessez d`hiberner, participez!

| Page 1 de 3
Mise à jour: 2015-06-26
Cet hiver, cessez d’hiberner, participez!
L’hiver représente une merveilleuse occasion de s’adonner à l’activité physique et de découvrir les
grands espaces! Les Canadiens sont moins actifs en hiver. Toutefois, cette tendance pourrait bien
évoluer s’ils apprennent que l’activité physique renforce effectivement le système immunitaire et qu’elle
facilite, par conséquent, la lutte contre le rhume et la grippe.
Les purs plaisirs de l’hiver constituent la principale raison pour laquelle les gens deviennent actifs
physiquement et le demeurent tout au long de la saison. Prenez connaissance de nos conseils et mettez
-en un ou deux en pratique.
Allez dehors!
Apprivoisez la neige!
Créez un portrait de famille en trois dimensions. Fabriquez un bonhomme de neige représentant
chacun des membres de la famille. Vous pourriez également créer une famille d’anges de neige.
Construisez un château ou un labyrinthe de neige. Vous pourriez également créer des sculptures
de neige.
Allez glisser. N’oubliez pas les casques!
Organisez une partie familiale de balle lente dans la neige ou un jeu de capture de la boule de
neige avec vos voisins.
Remplissez un pulvérisateur de colorant alimentaire et dessinez un jeu de marelle sur la neige.
Admirez les merveilles de l’hiver, en pratiquant la randonnée pédestre dans les sentiers de
découverte de la nature ou en faisant une promenade sur la plage.
Faites l’essai d’une patinoire extérieure.
La raquette et le ski de randonnée favorisent de merveilleuses sorties en famille. Vous pouvez

| Page 2 de 3
Mise à jour: 2015-06-26
louer l’équipement nécessaire dans les parcs ou les centres de plein air.
Amusez-vous à l’intérieur
Bien souvent, l’hiver nous réserve de petites accumulations de neige, mais de bien grands froids!
Durant ces périodes, vous serez probablement tentés de renoncer à l’activité physique. Toutefois, voici
quelques idées intéressantes :
Aménagez un circuit de mise en forme intérieur. Intégrez des sautillements sur place dans la salle
de séjour, des pompes au mur de la chambre et des battements de pieds dans la cuisine, entre
autres.
Participez aux travaux ménagers. Rangez votre intérieur et passez l’aspirateur énergiquement.
Adonnez-vous à des jeux actifs. Pendant la journée, prenez une pause en jouant à Twister ou à
Jean dit.
Organisez une soirée dansante démentielle en famille. Profitez-en également pour écouter
certaines de vos pièces musicales préférées!
Allez nager. Vous pourriez également faire l’essai d’une patinoire intérieure, d’une salle de quilles
ou d’un terrain de jeux intérieur.
Visitez un musée. Faites une promenade au centre commercial ou dans une galerie d’art.
Maintenez votre niveau d’énergie grâce à des aliments sains à consommer à l’extérieur ou à la
maison
Collations :
Fruits frais ou en conserve, yogourt, eau
Pain pita au blé entier, légumes crus en tranches, trempette d’hoummos, eau
Repas :
Chili végétarien en contenant isotherme, rouleau multigrain, chocolat chaud en contenant isotherme
Soupe aux haricots et aux légumes en contenant isotherme, craquelins au blé entier, cidre chaud et pasteurisé en
contenant isotherme

This content from at www.eatrightontario.ca is Copyright © Dietitians of Canada 2015, unless otherwise indicated. All
rights reserved. This information is not meant to replace advice from your medical doctor or individual counseling with a
Registered Dietitian. It is intended for educational and informational purposes only. Dietitians of Canada acknowledges
the financial support of EatRight Ontario by the Ontario government. The views expressed do not necessarily reflect those
of the province.
| Page 3 de 3
Mise à jour: 2015-06-26
Conseils de salubrité alimentaire :
Conservez les aliments froids au frais et les aliments chauds au chaud en utilisant soit des blocs réfrigérants, soit un
contenant isotherme et un sac à pique-nique bien isolé.
S’il vous est impossible de vous laver les mains, emportez un flacon d’assainisseur.
Conseils de sécurité
La sécurité revêt son importance en toute saison. Cet hiver, suivez ces conseils.
Habillez-vous en fonction de la température. Il est essentiel de porter un bonnet, un cache-cou et
des mitaines imperméables.
Portez plusieurs couches de vêtements. Vous pourrez les enlever lorsque vous aurez plus chaud,
puis les remettre lorsque vous recommencerez à avoir froid.
Couvrez vos oreilles, vos doigts, vos orteils et votre tête.
Portez toujours un casque lorsque vous pratiquez des activités comme le ski, la planche à neige, le
patinage, le hockey et la glissade en toboggan.
Si vous faites l’essai d’un nouveau sport ou d’une nouvelle activité, songez à prendre un cours au
préalable.
Lorsque vous pratiquez une activité physique à l’extérieur, appliquez un écran solaire et buvez
beaucoup de liquide.
Pour obtenir plus d’information sur le maintien de la sécurité et la prévention des accidents,
communiquez avec votre service local de santé publique.
Cet hiver, rappelez-vous ce conseil : cessez d’hiberner, participez!
Renseignements complémentaires
Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine de l’Agence de la santé publique du
Canada