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III-1. Ma journée commence
Avant de me lever, que peut-on faire ?
Boire un verre d’eau, s’étirer, faire quelques
exercices de gymnastique au lit, lire.
C’est le moment de prendre ma tension
ou ma température si c’est nécessaire.
Pour me lever, je me tiens d’abord assis
puis je mets mes chaussures ou mes chaussons
correctement. Je me penche bien en avant
et je me mets debout tout doucement.
Je prends soin de mes dents et de ma bouche pour garder le plaisir
de manger et éviter des maladies.
Pendant la toilette, je regarde si j’ai des problèmes de peau
(grains de beauté, tâches…), si c’est le cas j’en parle à mon médecin.
Une fois par mois, je me pèse pour surveiller mon poids.
C’est quoi le poids normal ?
Voici quelques exemples selon la taille de la personne :
- Taille 1,50m -> poids : 42 à 60 kg.
- Taille 1,60m -> poids : 48 à 68 kg.
- Taille 1,70m -> poids : 55 à 77 kg.
- Taille 1,80m -> poids : 61 à 87 kg.
Si je perds ou si je prends
trop vite du poids,
je dois prévenir le médecin.
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III-2. Mon petit déjeuner
Je dois bien manger et bien boire.
C’est le repas le plus important de la journée. A tout âge !
Que manger ?
Du pain, des biscottes ou un bol de céréales.
Du jambon, un œuf, un yaourt, un fruit…
Une soupe.
Que boire ?
Un verre d’eau ou de jus de fruit.
Du lait, du chocolat chaud, du thé ou du café.
J’attends la fin du repas pour prendre mes médicaments.
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III-3. Ma matinée
Je fais ce que j’ai l’habitude de faire,
mais en bougeant le plus possible.
Le corps a besoin de bouger pour garder les forces musculaires,
stimuler l’appétit et fortier l’os.
Je n’hésite pas à marcher pour :
Aller chercher le pain ou les fruits frais.
Aller à la poste ou à la mairie.
Aller rencontrer des amis ou de la famille.
M’occuper des eurs ou du jardin.
Me promener seul(e) ou accompagné(e).
Marchons au moins une demi-heure par jour.
Ou bien remplacer la marche par un sport
(le vélo, la natation, la gymnastique, la danse…).
Monter et descendre les escaliers,
c’est comme travailler l’équilibre et la marche.
Bien s’occuper, c’est lutter contre les pertes de mémoire
et garder un bon moral.
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III-4. Le repas de midi
Quelques moyens pour conserver le plaisir de manger :
Prendre le temps de cuisiner
Inviter des amis ou de la famille
Ne pas mettre trop de sel,
surtout en cas d’hypertension artérielle.
Par contre, les épices et les plantes
de cuisine sont utiles pour le gôut
et les vitamines.
Eviter de faire trop de fritures,
à cause du cholestérol.
Manger beaucoup de fruits
et légumes variés pour le gôut,
les couleurs et les vitamines.
Je pense à bien boire le midi
et à d’autres moments de la journée :
Nous avons besoin de boire
6 à 8 verres d’eau par jour,
et plus encore s’il fait chaud
ou si on a de la fièvre.
On peut remplacer l’eau par du jus de fruit,
du thé, du lait ou de la soupe.
Après le repas,
je vais aux toilettes
pour être tranquille
pendant la sieste.
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