Revenir à un poids sain après une grossesse (Santé vous bien)

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décembre 2012
Revenir à un poids sain
après une grossesse
Il est possible qu’après la naissance du bébé, le retour à votre poids
d’avant la grossesse vous rende anxieuse.
Perte de poids raisonnable
La perte de poids après la naissance varie d’une femme à l’autre.
Comme il a fallu neuf mois pour prendre du poids pour le bébé, il
pourrait bien falloir neuf mois pour le perdre.
Un an après avoir accouché, la majorité des femmes auront retrouvé
leur poids d’avant la grossesse, à un ou deux kilos près (deux à quatre
livres). Toutefois, environ 20 à 30 % des femmes garderont entre quatre
et cinq kilos (neuf à onze livres) en plus.
Manger sainement
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REP-7495 (12)
(12)
022-0028b
santé-vous bien
santé-vous
bien
Il est possible que vous ayez changé vos habitudes alimentaires durant
la grossesse pour favoriser la croissance et le développement de votre
bébé. Après la grossesse, une bonne alimentation demeure importante,
particulièrement si vous allaitez. Les mères qui allaitent ont besoin de
plus de calories (énergie) par jour que celles qui ne le font pas. Bien
manger fournit l’énergie nécessaire pour s’occuper d’un bébé en santé.
Voici quelques conseils pour vous aider à satisfaire vos besoins
caloriques (énergie) et nutritionnels.
• Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien pour
manger sainement.
• Mettez l’accent sur les aliments riches en fibres, comme le pain à grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses.
• Établissez-vous une routine d’alimentation pour la journée, dont trois repas équilibrés et des collations santé. Tentez de ne pas
sauter de repas.
• Planifiez des collations santé prêtes à manger, comme
des fruits frais, des noix ou des craquelins et du fromage.
• Buvez de l’eau souvent.
• Continuez à prendre vos suppléments prénataux,
particulièrement si vous allaitez.
Rythme de
la perte de
poids
La perte de poids
après
l’accouchement peut
prendre un certain
temps. Parmi les
risques des régimes
amaigrissants on
compte la fatigue,
les carences en
vitamines et en
minéraux, la perte
de force et la
constipation. Pour
perdre du poids
de façon saine et
sécuritaire, il faut
y aller lentement et
avec constance.
Questions?
613-933-1375 ou
1 800 267-7120
Demandez la ligne
Appel-santé.
Quand puis-je redevenir physiquement active après la
naissance?
Après un accouchement sans complication, vous pouvez
recommencer à faire des exercices de base du plancher pelvien
(Kegel) ou à marcher de façon modérée dès que vous vous y sentez
prête. Le retour à vos exercices réguliers ou à votre routine d’activité
physique prendra probablement plus de temps, habituellement
environ six semaines après la naissance.
Si vous avez eu une césarienne ou un accouchement avec des
complications, consultez votre professionnel de la santé pour savoir
quand recommencer à être active physiquement sans danger.
Et si j’allaite?
Il est important de savoir qu’une activité physique modérée durant
l’allaitement n’a pas de répercussions sur la qualité ou la quantité de
lait maternel, ni sur la croissance du bébé.
Conseils et information
• Vous pouvez tranquillement et graduellement reprendre ou continuer un programme d’activité physique, même si vous allaitez!
• Vous vous sentirez plus à l’aise si vous allaitez avant de participer à une activité physique.
• Assurez-vous de porter un soutien-gorge de soutien adéquat!
•
Si vous allaitez et que vous êtes active physiquement, assurezvous de manger suffisamment. Comme les deux activités exigent beaucoup de votre corps, vous devrez être bien alimentée et hydratée pour refaire le plein et continuer.
Et c’est un départ
•
Commencez lentement et
augmentez graduellement la
fréquence et l’intensité de votre activité physique.
•
Faites participer votre bébé à
vos entraînements. Joignez-
vous à un club de marche, à
un cours de natation ou de
yoga avec bébé.
Source : Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique, Mères en mouvement
Activité
physique durant
la période postpartum
L’activité physique
post-partum :
•
•
aide votre corps à guérir plus rapidement;
vous donne de l’énergie;
• vous aide à mieux vous sentir et à être plus détendue;
• améliore votre
condition physique;
•
contribue à renforcer
renforcer les
muscles de la vessie;
• vous aide à revenir à votre poids d’avant
la grossesse.
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