Revenir à un poids sain après une grossesse (Santé vous bien)
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décembre 2012 Revenir à un poids sain après une grossesse Il est possible qu’après la naissance du bébé, le retour à votre poids d’avant la grossesse vous rende anxieuse. Perte de poids raisonnable La perte de poids après la naissance varie d’une femme à l’autre. Comme il a fallu neuf mois pour prendre du poids pour le bébé, il pourrait bien falloir neuf mois pour le perdre. Un an après avoir accouché, la majorité des femmes auront retrouvé leur poids d’avant la grossesse, à un ou deux kilos près (deux à quatre livres). Toutefois, environ 20 à 30 % des femmes garderont entre quatre et cinq kilos (neuf à onze livres) en plus. Manger sainement 022-0073b REP-7495 REP-7495 (12) (12) 022-0028b santé-vous bien santé-vous bien Il est possible que vous ayez changé vos habitudes alimentaires durant la grossesse pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Après la grossesse, une bonne alimentation demeure importante, particulièrement si vous allaitez. Les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories (énergie) par jour que celles qui ne le font pas. Bien manger fournit l’énergie nécessaire pour s’occuper d’un bébé en santé. Voici quelques conseils pour vous aider à satisfaire vos besoins caloriques (énergie) et nutritionnels. • Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien pour manger sainement. • Mettez l’accent sur les aliments riches en fibres, comme le pain à grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses. • Établissez-vous une routine d’alimentation pour la journée, dont trois repas équilibrés et des collations santé. Tentez de ne pas sauter de repas. • Planifiez des collations santé prêtes à manger, comme des fruits frais, des noix ou des craquelins et du fromage. • Buvez de l’eau souvent. • Continuez à prendre vos suppléments prénataux, particulièrement si vous allaitez. Rythme de la perte de poids La perte de poids après l’accouchement peut prendre un certain temps. Parmi les risques des régimes amaigrissants on compte la fatigue, les carences en vitamines et en minéraux, la perte de force et la constipation. Pour perdre du poids de façon saine et sécuritaire, il faut y aller lentement et avec constance. Questions? 613-933-1375 ou 1 800 267-7120 Demandez la ligne Appel-santé. Quand puis-je redevenir physiquement active après la naissance? Après un accouchement sans complication, vous pouvez recommencer à faire des exercices de base du plancher pelvien (Kegel) ou à marcher de façon modérée dès que vous vous y sentez prête. Le retour à vos exercices réguliers ou à votre routine d’activité physique prendra probablement plus de temps, habituellement environ six semaines après la naissance. Si vous avez eu une césarienne ou un accouchement avec des complications, consultez votre professionnel de la santé pour savoir quand recommencer à être active physiquement sans danger. Et si j’allaite? Il est important de savoir qu’une activité physique modérée durant l’allaitement n’a pas de répercussions sur la qualité ou la quantité de lait maternel, ni sur la croissance du bébé. Conseils et information • Vous pouvez tranquillement et graduellement reprendre ou continuer un programme d’activité physique, même si vous allaitez! • Vous vous sentirez plus à l’aise si vous allaitez avant de participer à une activité physique. • Assurez-vous de porter un soutien-gorge de soutien adéquat! • Si vous allaitez et que vous êtes active physiquement, assurezvous de manger suffisamment. Comme les deux activités exigent beaucoup de votre corps, vous devrez être bien alimentée et hydratée pour refaire le plein et continuer. Et c’est un départ • Commencez lentement et augmentez graduellement la fréquence et l’intensité de votre activité physique. • Faites participer votre bébé à vos entraînements. Joignez- vous à un club de marche, à un cours de natation ou de yoga avec bébé. Source : Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique, Mères en mouvement Activité physique durant la période postpartum L’activité physique post-partum : • • aide votre corps à guérir plus rapidement; vous donne de l’énergie; • vous aide à mieux vous sentir et à être plus détendue; • améliore votre condition physique; • contribue à renforcer renforcer les muscles de la vessie; • vous aide à revenir à votre poids d’avant la grossesse.
