Fondamentaux ATHC3 illustrés ( PPT
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Les « fondamentaux » de la course d’obstacles des lancers légers des multi - sauts Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre 2009 – Chantal Beaugeant FFA Les activités athlétiques à l’école LES FONDAMENTAUX L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des performances en courses, sauts et lancers A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour Créer et conserver de la vitesse Créer des tensions musculaires (énergie) Organiser un placement PROBLEMES RENCONTRES LORS DES COURSES D’OBSTACLES Attaque de l'obstacle – je dois donner une impulsion loin de l'obstacle si je veux réaliser un franchissement rasant et non sauté Obstacle de 50 cm Enfant de CM2 Pied d'impulsion situé entre 3 pieds (cycles 1) et 6 pieds (cycle 3) de l'obstacle. Attitude devant l'obstacle Jambe d'impulsion tendue Genou jambe d'attaque pliée Une élève de CM2 débutante Attitude sur l'obstacle Foulée rasante pour passer le moins de temps en l'air Rowan : Meilleure performance française sur 80 m haies en Minimes garçons (14 ans) Equilibre des segments libres Les mains devant moi sur l'obstacle Entre les obstacles : je tire les cordes Reprise derrière l'obstacle Equilibre et course sans temps d'arrêt Reprise derrière l'obstacle : équilibré – le pied d'impulsion se pose vite au sol derrière l'obstacle - le genou haut dans l'axe de la course Elodie : Meilleure performance française sur 50 m haies en Minimes Filles (14 ans) Régularité des appuis pendant la course inter obstacles • • • Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité) Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt Travail de foulées régulières - Vitesse Temps long de l’impulsion Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières Reprise de course après avoir franchis l’obstacle FONDAMENTAUX COURSES D'OBSTACLES Franchir l'obstacle et non le sauter Ne pas s'arrêter devant l'obstacle Ne pas piétiner devant l'obstacle et dans l'intervalle Equilibre bras Adapter sa course à différents obstacles et intervalles Impulsion lointaine – (3 à 6 pieds de l'obstacle) selon l'âge Obstacles adaptés à l'enfant Hauteur et largeur Apprendre à courir avec des foulées régulières Enchaîner des parcours intervalles et hauteur variés Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée Mains devant moi sur l'obstacle Répéter des parcours avec des intervalles de plus en plus grands sans modifier le rythme de ma course PROBLEMES RENCONTRES LORS DES LANCERS LEGERS Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un rail Je lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps) Engin éloigné de l'axe du corps ou rapproché anneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousse Médecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE Je reste équilibré après avoir lancé Mes 2 pieds sont en contact avec le sol Mon regard suit l'engin FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS ADAPTES Le trajet de l'engin La tenue de l'engin Accélération du mouvement Axe de lancer Adapter son élan en fonction de l'engin lancé Le plus long possible Trouver la bonne direction Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel ou vers le sol Je démarre lentement et j'accélère Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur mes jambes avant de lancer Regarder loin devant vers le haut Pendant mon élan mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant Je trouve la bonne vitesse pour lancer PROBLEMES RENCONTRES LORS DES MULTI SAUTS Similitudes impulsion obstacles et multi sauts débutant ou confirmé – mêmes intentions Principes de base essentiels pour éviter les traumatismes et pour une efficacité optimale Pouvoir sauter juste avant de sauter loin Etirement vers l'avant et vers le haut Alignement pied/bassin/épaule Bras équilibrés vers l'avant et (ou) vers le haut Equilibre du corps pendant la réalisation du geste • • • Le corps doit rester perpendiculaire au sol Les bonds doivent être réguliers Rythme de l'enchaînement des sauts S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut • • • Utiliser ses bras pour se propulser Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant Enchaîner une suite de sauts Cloche-pieds vers l’avant et (ou) vers le haut Foulées bondissantes Enchaînement de sauts de rivières Phase d’amorti (frénatrice) entre les cerceaux Regard vers l’avant Similitudes impulsions cloches – foulées bondissantes - Jambe d’appel : étirement complet – je me grandis – je déroule mon pied Genou d’attaque – fixé, pied armé Bras équilibrés – épaules vers le haut FONDAMENTAUX MULTI SAUTS Je cours Je rebondis Attitude pour rebondir loin Attitude pour sauter haut Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion Enchaîner une suite de sauts Affirmation du pied d'appel ? Mes appuis au sol sont identiques Mes appuis au sol sont plus longs Je déroule mon pied à fond pour impulser loin Je ne dois pas être penché en avant Je me grandis Je lève les bras vers le haut pour décoller Regarder loin devant et vers le haut Je m'aide des bras pour me propulser Je trouve le bon rythme entre les sauts (la bonne longueur des bonds pour réaliser la meilleure performance)
