je veux être calée toute la matinée : idée Petit

je veux être calée toute la matinée : idée Petit-déjeuner
1 thé ou 1 café sans sucre
+ 1 sachet de céréales P?tit déj Gerlinéa accompagné de 100 ml de lait écrémé
+ 1 fruit
ou
Boisson Ananas mangue Gerlinéa
+ 40 g de pain complet + 10 g de beurre
+ 100 g de fromage blanc à 0%
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je veux être calée toute la matinée : idée Déjeuner
Poisson ou viande ou oeuf
+ légumes verts ou féculents
+ 1 laitage ou 1 portion de fromage
+ 1 fruit
+ pain de préférence complet ou au son ou aux céréales
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je veux être calée toute la matinée : idée Goûter
1 Pause Gerlinéa
+ 1 boisson sans sucre
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je veux être calée toute la matinée : idée Dîner
Poisson ou viande ou oeuf
+ légumes verts ou féculents
+ 1 laitage ou 1 portion de fromage
+ 1 fruit
+ pain de préférence complet ou au son ou aux céréales
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je veux être calée toute la matinée : idée recette n°1
Pain de thon verdurette
Pain de thon verdurette
Nombre de personnes : 6
Temps de cuisson : 30 mn
Ingrédients
2 grosses boites de thon au naturel, 1 botte de fines herbes (persil, cerfeuil, ciboulette), 2 c. à
soupe de câpres, 2 c. à soupe de moutarde, 4 ?ufs, 2 c. à soupe de crème fraîche à 8%, sel et
poivre du moulin.
Recette
Préchauffez le four à 180°C (th 6). Egouttez le thon. Battez les ?ufs en omelette. Mixez tous les
ingrédients. Versez le tout dans un petit moule à cake beurré et faites cuire 30 mn. Laissez tiédir
avant de démouler. Servez frais avec une salade ou chaud avec un coulis de tomate.
Le petit +
Les protéines renforcent la musculature : avec 34% de protéines, ce pain de thon est une recette
minceur que vous allez adorer. Facile à faire, il peut être préparé la veille. Vous pouvez utiliser aussi
des restes de poisson blanc
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je veux être calée toute la matinée : idée recette n°2
Mangue à l?orientale
Mangue à l?orientale
Nombre de personnes : 1
Temps de cuisson : 0 mn
Ingrédients
1 mangue, 1 yaourt, 5 gouttes de citron vert, 1 petit bouquet de menthe.
Recette
Dans un saladier, mettez le jus de citron, la mangue coupée en morceaux et le yaourt. Gardez
quelques feuilles de menthe pour la décoration, froissez les autres et mélangez-les avec la
préparation. Mettez au frais pendant 1 heure. Au moment de servir, enlevez les feuilles de menthe,
mettez la préparation dans des verrines, décorez des zestes et des feuilles de menthe réservées.
Le petit +
Les fruits apportent le sucre dont vous avez besoin. Vous n?avez donc pas besoin de rajouter du
sucre ou un édulcorant dans un dessert qui contient des fruits. Essayez, vous serez surprise du
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résultat. Vous pouvez utiliser d?autres fruits comme la poire, le kiwi, les abricots?et d?autres herbes
aromatiques comme le romarin ou le thym.
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