je veux être calée toute la matinée : idée Petit

je veux être calée toute la matinée : idée Petit-déjeuner
1 thé ou 1 café sans sucre
+ 1 sachet de céréales P?tit déj Gerlinéa accompagné de 100 ml de lait écrémé
+ 1 fruit
 ou
Boisson Ananas mangue Gerlinéa
+ 40 g de pain complet + 10 g de beurre
+ 100 g de fromage blanc à 0%
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je veux être calée toute la matinée : idée Déjeuner
Poisson ou viande ou oeuf
+ légumes verts ou féculents
+ 1 laitage ou 1 portion de fromage
+ 1 fruit
+ pain de préférence complet ou au son ou aux céréales
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je veux être calée toute la matinée : idée Goûter
1 Pause Gerlinéa
+ 1 boisson sans sucre
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je veux être calée toute la matinée : idée Dîner
Poisson ou viande ou oeuf
+ légumes verts ou féculents
+ 1 laitage ou 1 portion de fromage
+ 1 fruit
+ pain de préférence complet ou au son ou aux céréales
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je veux être calée toute la matinée : idée recette n°1
Pain de thon verdurette
Pain de thon verdurette
Nombre de personnes : 6
Temps de cuisson : 30 mn
Ingrédients
2 grosses boites de thon au naturel, 1 botte de fines herbes (persil, cerfeuil, ciboulette), 2 c. à
soupe de câpres, 2 c. à soupe de moutarde, 4 ?ufs, 2 c. à soupe de crème fraîche à 8%, sel et
poivre du moulin.
Recette
Préchauffez le four à 180°C (th 6). Egouttez le thon. Battez les ?ufs en omelette. Mixez tous les
ingrédients. Versez le tout dans un petit moule à cake beurré et faites cuire 30 mn. Laissez tiédir
avant de démouler. Servez frais avec une salade ou chaud avec un coulis de tomate.
Le petit +
Les protéines renforcent la musculature : avec 34% de protéines, ce pain de thon est une recette
minceur que vous allez adorer. Facile à faire, il peut être préparé la veille. Vous pouvez utiliser aussi
des restes de poisson blanc
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