Méthode entraînement intermittent_CHO
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Condition physique La méthode d’entraînement intermittent Bertrand Choffat /2005 Référence FIFA coaching Michel Ritschard Bertrand Choffat 2005 Engagement du joueur (actions-gestes par match) Il faut accélérer 72 à 109 fois ( moyenne 88 ) Bloquer et changer de direction de 40 à 70 fois 6 tacles 11 têtes 14 dribbles 29 luttes sans ballon 26.5 avec ballon 50 à 55 contacts avec le ballon D'après Dufour (1989) sur 90 mn de jeu on compte environ 60 mn de jeu effectif. Sur ces 60 mn, les joueurs selon les postes occupés, courent de 12 à 24 mn soit 20 à 40 %. Sur ce temps de course, en moyenne 3 km de marche, et 7 km de course. Ces 7 km de course se composent en 64 % de course lente aérobie 24 % de course à allure anaérobie (environ 80 % de P.M.A.) 14 % de course à allure de 27 km/h environ Bertrand Choffat 2005 Capacité de travail du footballeur moderne capable de courir 3200m en 12’ VO2 max env 65 à 70 ml/kg/min Soit une VMA approchant les 20km/h seuil anaérobie = 16km/h (80 à 85% VO2 max) Bertrand Choffat 2005 Bertrand Choffat 2005 VO2 max Débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort . Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes. Mesuré en L/mn ou ml/mn/kg. Bertrand Choffat 2005 Endurance Aérobie Durée pendant laquelle un sujet peut soutenir un effort sollicitant un % le plus élevé possible de la VO2 max. L’endurance est la capacité de maintenir longtemps un pourcentage élevé de sa Puissance Maximale Aérobie. (PMA) Bertrand Choffat 2005 Puissance aérobie (P.A.) Travail à la limite du seuil L’énergie provient des processus aérobies et anaérobies. De ce fait la durée de l’exercice est limitée (acidose, chute du taux de glycogène). Le niveau supérieur de la puissance aérobie constitue la puissance maximale aérobie à laquelle correspond la consommation maximale d’oxygène (VO2max). Bertrand Choffat 2005 V.M.A Vitesse Maximale Aérobie . C'est la vitesse de déplacement du sujet qui correspondant à 100 % de la VO2max. (consommation maximale d’oxygène atteinte, c’est-à-dire quand il devient impossible d’augmenter la vitesse en restant dans la filière aérobique) . Elle est mesurée en km/h . Bertrand Choffat 2005 P.M.A Puissance Maximale Aérobie . C'est la puissance correspondant à un effort à 100 % du VO2 max . Bertrand Choffat 2005 Quand – Quoi (capacité de coordination ) Bertrand Choffat 2005 Quand – Quoi Condition Physique Bertrand Choffat 2005 Comparaison Intervalle-Intermittent Intervalle (durée plus longue – exemple jeu 7:7 demi terrain, sans marcher, durée 7’-12’, récupération active 5’-10’ (jonglage, passe) Intermittent (durée plus courte et intense) différentes formes en fonction de l’intensité-duréerépétitions-série-récupération interactions) Bertrand Choffat 2005 FC 90 à 160 50’ FC 160 – 180 15’ Bertrand Choffat 2005 Intervalle training (exple) Conservation ballon - CO Bertrand Choffat 2005 Tableau FC /VO2 max Bertrand Choffat 2005 Types d’effort « intermittent » Bertrand Choffat 2005 Courbe fréquence cardiaque travail intermittent p. 53 Bertrand Choffat 2005 Tableau distances en fonction type de séance (individu alisation) p.103 Bertrand Choffat 2005 Bertrand Choffat 2005 Bertrand Choffat 2005 3 formes de travail en intermittent Dr Markus Tschopp – Macolin 4.10.04 Forme 1 (mixte) Travail sur la mobilisation des énergies – travail neuro-musculaire (EXECUTION DE QUALITE) Forme 2 (avec travail technique) 20 sec-5 sec (types passes-PRESSING) Duré 5-6 minutes /2 à 3 séries Forme 3 (jeu) 3:3 durée 3 minutes (2 à 3 séries) ou 3:3 70 sec / 20 sec récup (3-5 séries) Bertrand Choffat 2005 Intermittent Bertrand Choffat 2005 Intermittent 2 Bertrand Choffat 2005 Intermittent 3 Bertrand Choffat 2005
