Comment etre au meilleur de notre potentiel et capacites cognitives ?
1-Exercices physiques
(-> Plus de neuroplasitcity : augementation de capillaire sanguin
meilleure irrigation de neuronnes )
exercices aerobiques augmentent la prise d'oxygene donc meilleure
performance dans les activites d'attention et niveau eleve d'activation
de regions dans l'IRMf (ex: Tennis , natation , 9erd majnoun ...)
2-Vitamines (A-(B)-(C)-D-E)
3-Relationships
(-> best make you feel engaged , challenged , and supported )
4-Nutrition
*acide gras -> fruits secs et poissons
*fruits et legumes
*grains complets
5-S'engager dans la vie
Quel sont vos passions ? Les centres d'interet qui vous absorbent et
commandent la totalite de votre attention ?
6-MANAGE 'STRESS'
->C'est trop difficile de se concentrer sous un stress severe donc pauvre
attention une barriere pour decoder de nouvelles memoires (Physiological
features fight or flight interfere with mental focusing in the moment)
Chronic Stress (High levels of Cortisol hormone -> Harmful effects on
hippocampus )
7-Cerveau mieux Organise
(Quand vous en mettez qq chose )
MANAGE LOW CONTRAST INFORMATION
(ex: adress book_contact information and personal details ,
Belongins(...) )
BE PATIENT
(perseverance helps keep the mind sharp , it compensates for slow brain
processing ?/)
***FOCUS***
(sustaining attentional focus and absorbimg dense information at a high
rate of speed)
|better now 20 than 24 , better 20 than 21 better this semester than next
year , better this month than the next |month , better this week than the
next week , better today than tomorrow , better now then later
| => "LIVE TTH PRESENT"
*REPEAT*
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