CROSSFIT PREPA

CROSSFIT PREPA 24/01/23
STEP 1 : Échauffement
Course 15 minutes
STEP 2 : SWEET AS HELL - 15 minutes total ; objectif 2 séries
1. 25 burpees
2. 50 air squats
3. 30 walking lunges
4. 50 jumping jacks
5. 15 push ups
6. 30 sauts à la corde
7. 5 devil press
STEP 3 : KILL THE BELLY - 10 minutes total ; objectif 2 séries
1. 15 ball handoffs
2. 50 crunches
3. 30 boat hold heel taps
4. 12 machine abs
Étirements 5 minutes

CROSSFIT PREPA 01/02/23
STEP 1 : ÉCHAUFFEMENT
 Rowing training 10 minutes
o Résistance élevée 1 minute, repos 20 sec, « »
STEP 2 : SWEAT AS HELL 20 MINUTES
 6 x 2 - Squat walking x jumping on the side
 30 x 3 - Jumping squats
 50 x 2 - Saut à la corde
 5 x 2 - Burpees
 6 x 2 - Walking plank
 5 x 3 - Devil press
 15 x 3 - Deadlift
STEP 3 : TABLETTE DE CHOCOLAT 15 MINUTES
 15 x 2 - ball handoffs
 50 x 3 - crunches
 30 x 2 - boat hold heel taps
 12 x 3 - machine abs
ÉTIREMENTS – 5 MINUTES

CROSSFIT PREPA 11/02/23
STEP 1 : ÉCHAUFFEMENT
 Rowing training 10 minutes
o Résistance élevée 1 minute, repos 20 sec, « »
OU 20 minutes de course
o Courir 2 minutes à intensité 6-7 pente 1
o Marche 1 minute à intensité 5-6 pente 4
STEP 2 : SWEAT AS HELL 20 MINUTES
 Reverse lunges :
o 20 reps 2 dumbells
o 20 reps 1 dumbells
o 5-10 pulses with no dumbells
 No breaks in between
 20 Box jumps
 30 DB Snatch
 50 Air squats
 15 Push ups
 10 Burpees
FINISHER 15 X 3 DEADLIFT
Repeat until countdown is over
STEP 3 : TABLETTE DE CHOCOLAT 15 MINUTES
 30 boat hold heel taps
 15 leg lower and scissor
 30 t cups
 15 ball handoffs
 50 crunches
 12 x 3 machine abs