FONDAIION D'AIDE AUX PERSONNES
INCONTINENTES(CANADA)
INFO CONI|NENCE
EXERCICESDE KEGEL
XERCICESDE RENFORCEMENT
DU PLANCHERPELVIEN
DANS LE TRAITEMENTDE LINCONTINENCEURINAIRE
Introduction
Lesexercices
de renforcement
des
musclesdu plancherpelviensontutilisds
dansle traitementde I'incontinence
et
conviennent
aussibienauxfemmes
qu'auxhommesde tout ege.C'estune
th6rapiequi n'a recoursni i la chirurgie
ni auxmddicaments
et qui posepeude
squesquantauxelTets
secondaires.
musculaires,
Co metouslesexercices
ils
consistent
er seriesde contractions
d'un
groupede muscles- lesmusclcsdu
plancherpelvien.On lesappelle
'Exercices
de l(egcl parccqu ils onreri
misau point par le DocteurKegelil y a
plusde 40 ans.Le professionnel
de Ia
sant6qui voustmite vouslesa peut-otre
rccomnand6s.
Dansce cas,f inlormation
qui suit pourravous6treutileau n1oment
oil vousd6buterez
votres6ried'exercices.
Consultezun professionnel
de la sant6
peutetre
f incontinence
Presque
toujours,
gu6rie,trait6eou contr6l6eavecsuccds.
du
Lesexercices
de renforcement
qu'une
plancherpelvienne repr6sentent
les
dcsm6thodes
utilis6espour r66duquer
musclcs.Il estimpoftantde consulterun
professionnel
de la sant6consciencieux
et qualifi6dansie domainede
l'incontinence.
N'hdsitezpasi discuter
aveclui ou ellede toutequcstionou de
tout probldmeen relationavecces
exercices
et d lui demander
sonaide.
I-utilit6 de faire des exercices de
renforcement
du plancherpelvien
Lesmusclesdu plancherpelvien
soutiennent
Ia vessiecommele feraiturr
hamac.Nouspouvonscontracterpuis
Lorsqu'ilssont
relAchercesmuscles.
tendusou contract6s,
l'urbtre(le tubepar
lequell'urines' 6coulede la vessievers
l'ext6rieurdu corps)estcompdm6et
l'udneestretenuearl'int6rieurde la
vessie.Si lesmusclessontfermes,1'urine
ne s' 6coulerapas.Maiss'ilssont
affaiss6s,
ils n'ont pasla forcede
maintenirl'urotrecompldtement
ferm6et
il peutseproduiredesfuitesd'udne.Les
exercices
de renJorcement
du plancher
pelvienaidenti renforcerce"hamac"et
donca garderl'urdtrebienlerm6et
l'urinee l'interieurde la vessie.
Ir
n Avant
FONDAIION D'AIDE AUX PERSONNES
INCONTINENTES(CANADA)
Commenl faire les exercicesde
renforcementdu plancher pelvien
Appreneza vousrelaxeret d vous
concentrersur vos exercices.
Avecun peu
de pmtique,celadeviendrafacile.
1. Tenez-vous
debout,asseyez-vous
ou
etendez-vous
sut le dos avecles genoux
legaremenl6cart6s(environ25 cm ou
10p).D6tendez"vous.
2. Idenlifiez mainlenantles muscl€sdu
plancherpelvien.Imaginezquevousvous
retenezd'uiner ou d'allere la selle.Serez
les musclesque vousutiliseiez alors.
I Pour les femmes
V6rifiezquc vousserrczles bonsmuscles
en insCrantun doigt dansle vaginet en
contractant
ensuitclcsmuscles,
Vous
Jc\ r.e,,.cntir Jnc prc5rion
rutuurJu d,'itsr.
I Pourleshommes
V6rificzquc vousserrczlcs bonsmuscles
en obseffanlvotre p6nissc r6tractervcrs
l'intirieufau momenloir vousseffczles
musclcs.
Dansles deuxcas,vousdevriezsentirle
muscleanal se contracter(celuiquevous
utilisczpour rctenirdessellesou desgaz
intcsrinxux).
Il csl possiblc
de le viriricren
touchantPouverturedu rectumpendant
quevousserrezles muscles: vousdevriez
sentirI'anusse contracterA ce moment-la
3. Serrezles musclespenditnt5 i 10
secondes.Ne rctenezpas votresouffle,
resprrcr
nonnalemenl
et ne conlmctclpas
les musclesfessiersou abdominaux,
relachez-les.
Quelquestrucs
. Faiteslescorrectement
- v6rifiezsouvent
pour Ctresffr(e)quevouscontmctezles
bonsmuscles.
. FaiteslesftguliCrement au moinstrois
tbis par jour.
. Faites-les
quandvousen avezle plus
besoin- appreneza les faireavant
d'6ternuer,de tousserou de faireun
effoft.
. Continuezde lcs lbire ne vous
pas.Vousdevriez
d6couragez
commenceri voir desrdsultatsapras
quelquessemaines.
Cependant,
le
planchcrpelvienestcommetout autrc
muscledu corys,il laut l'exercer
continuellement
si vousvoulezqu'il reste
fort. Lorsquevousaurezatteintl'objectjf
recherchd, vousdevrezdonc continuer
de fairevos exercices,
au moinstous les
cieuxlours,
Les autrestechniquesoffertes
Votre programme
Si vousavezde Ia difficult6d trouverles
musclese cxercer,le prcfessionnel
de la
sant6qui vouslraite peutvousconseiller.
Il estpossiblequ'il vousrecommande
d'utiliserun appareilde "biofeedback,'
pour
vousaiderd ideniifiervos muscleset d les
fairehavaiiler.Le "biofeedback"vous
permetde visuaiiserles contractions
musculaires
sur un 6cranet donc de vous
assurerquevouscontractczvraimentlcs
oonsmuscles,
. Faitescet exercice12 i 20 fois.
. Faitesunc s6dede 12 a 20 contractions
et relaxationstrois fois par jour.
. Progmmmez
le momentde laire vos
exeicrces
en memetempsqued'autres
activitdsqrotidiennesr6gulidres,
de
lagond ne jamaisles oublier
Pourlesfemmes,il exisleun instrument
appei corc raginrl . donrle roleeslau,si
d'aiderA identitieret a rcnforcerles
musclesdu plancherpelvien.Vousl'ins6rez
dansle vaginet vousdevezessayerde le
le<muscles
Bardefen placeen ! onlr3ctant
pendantun petit momentavantde le
retircr
4. Maintenantrelachezvos muscles
pendantenviron 10 secondes.
5. Recommencez.
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qle. a/p,
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