
Augmenter la quantité de liquides bus
Il est généralement recommandé de boire de 8 à 10 verres de liquides clairs chaque jour. Ce
peut être de l’eau, du jus, du lait, de la soupe ou d’autres boissons. Les liquides contenant de la
caféine ou de l’alcool accroissent la fréquence à laquelle on urine et ne doivent pas être inclus
dans le total.
Devenir – ou demeurer – actif
Avoir un mode de vie actif est bénéfique pour la santé générale. Il en va de même pour la santé
digestive. Un mode de vie sédentaire réduit l’activité intestinale. Il est recommandé de pratiquer
régulièrement de l’activité physique comme la marche, la natation, le vélo, la danse et les sports
pour aider la régularité.
Avoir un mode de vie régulier et aller à la selle périodiquement
Des habitudes de sommeil et une alimentation inconstantes peuvent mener à des selles
irrégulières. Si c’est possible, relaxez et allez aux toilettes chaque jour à la même heure; votre
organisme s’accoutumera à cette routine au fil du temps.
Écouter son corps
En répondant promptement à vos envies de déféquer, vous contribuez à normaliser vos
habitudes intestinales. Il est donc important de vous familiariser avec les lieux dans lesquels
vous vous trouvez afin de ne pas repousser le moment d’aller à la selle lorsque l’envie se fait
sentir. Souvenez-vous de ne pas forcer.
Utiliser des laxatifs
Il existe différents types de laxatifs. De plus, bien des aliments, comme les raisins, les graines
de lin, la réglisse, les dattes et les pruneaux, sont considérés comme étant des laxatifs naturels.
Certaines plantes laxatives stimulent également les contractions du côlon. D’autres produits
aident le côlon à retenir l’eau dans les matières fécales et ainsi à prévenir la constipation.
L’emploi fréquent de certains laxatifs stimulants peut réduire le tonus des muscules intestinaux
et, par conséquent, mener à une faible fonction intestinale. L’utilisation régulière de laxatifs doit
être approuvée par un médecin.
Avoir une alimentation riche en fibre, faire fréquemment de l’activité physique, boire de l’eau,
réduire son stress et porter attention aux besoins de l’organisme constituent les meilleurs
moyens de prévenir la constipation.