Coup de barre ou grosse fatigue?

Simple fatigue ou asthénie?
La fatigue correspond à un
état physiologique passager et
naturel. Être fatigué après un
effort, c’est normal, qu’il soit
physique ou psychique. Cette
fatigue passagère doit être ef-
facée par le repos, qu’il s’agis-
se du sommeil ou de la relaxa-
tion. Par contre, l’asthénie,
sensation de perte de tonus,
est une situation pathologi-
que puisqu’elle peut être dé-
fi nie comme la persistance de
la sensation de fatigue malgré
le repos. Si elle dure depuis
plusieurs mois, elle nécessite
un bilan médical.
Normal ou pas normal?
• La fatigue normale ou phy-
siologique: elle peut être
la conséquence d’un effort
physique intense au cours
d’une journée, d’un stress
émotionnel ou d’un sur-
menage. Dans ces différen-
tes circonstances, la cause
est évidente et n’entraîne
que rarement le besoin de
consultation.
• La fatigue pathologique ou
anormale est une fatigue qui
survient plus rapidement et
persiste de façon chronique.
Elle peut être liée à des fac-
teurs psychiques (80% des
cas) ou physique (maladie:
mononucléose, problème
de thyroïde…).
Trouver la ou les causes…
Huit fois sur dix, c’est bien la
discussion avec le médecin,
puis l’examen clinique, qui
permettent de déterminer
l’origine de la fatigue: un trou-
ble du sommeil, une carence
en vitamines ou en certains
oligo-éléments, un syndrome
dépressif ou anxieux, ou en-
core un régime trop strict qui
épuise l’organisme. Un bilan
sanguin peut être nécessaire
pour écarter une anémie, un
problème endocrinien (thy-
roïde, diabète) ou encore une
infection passée inaperçue.
Rééquilibrer son hygiène
de vie
Concernant la fatigue passagè-
re, quelques règles d’hygiène
de vie méritent d’être testées.
• Dormir suffi samment: adop-
tez les siestes-fl ash dans la
journée pour compenser le
manque de repos nocturne.
Même si elles ne durent
qu’entre 2 et 5 minutes, ré-
pétées trois ou quatre fois
par jour, elles sont très uti-
les pour évacuer le stress et
augmenter l’énergie.
• Pratiquer une activé phy-
sique régulière: il ne s’agit
pas de vous mettre au foo-
ting si vous n’aimez pas,
mais de bouger à votre ryth-
me idéalement 3 fois par se-
maine durant minimum 30
minutes. L’essentiel est de
bouger et de vous oxygéner.
Les moins sportifs pourront
se mettre au yoga.
• Rééquilibrer son alimen-
tation en misant sur une
assiette 100% énergie (voir
encadré).
• Limiter l’alcool et stopper le
tabac.
De l’énergie en comprimé!
En complément de ces règles
d’hygiène de vie, il existe des
cocktails de substances qui
devraient également vous re-
donner un coup de fouet. Ces
compléments alimentaires ne
sont effi caces qu’à condition
d’être pris en cure. Un seul
comprimé pris au moment
où vous vous sentez fatigué ne
changera rien à votre état gé-
néral! Pour faire votre choix,
demandez conseil à votre mé-
decin ou à votre pharmacien.
• Les vitamines sont des mi-
cronutriments que le corps
n’est pas capable de syn-
thétiser seul; elles agissent
comme des activateurs
d’énergie. Elles pallient le
défi cit des apports nutri-
tionnels alimentaires.
• Essentiel au bon fonction-
nement de l’organisme, le
magnésium participe à de
très nombreuses réactions
métaboliques. Une fatigue
récurrente chez certaines
personnes doit faire évoquer
un défi cit en magnésium.
Un apport complémentaire
en magnésium réparti au
cours de la journée restaure
en 8 à 15 jours le tonus et
la vitalité lorsque la fatigue
est liée à ce défi cit. Les symp-
tômes de manque de tonus
sont associés en général à
des troubles anxieux, une
vulnérabilité au stress, des
tendances aux crampes et
aux spasmes des paupières.
• La gelée royale est le «lait» sé-
crété par les jeunes abeilles
et qui pourvoit aux besoins
nutritionnels des larves et
de la reine. Très riche en
vitamine du groupe B, en
sels minéraux et en oligo-
éléments, elle aide le corps
à combattre la fatigue et à
réagir au stress.
• Les acides aminés jouent de
multiples rôles dans notre
organisme et contribuent
tous à son bon fonctionne-
ment et à notre bien-être.
Parmi eux, certains acides
aminés jouent un rôle éner-
gétique. La taurine, déjà
naturellement présente
dans notre organisme mais
synthétisée en faible quan-
tité, agit sur les performan-
ces physiques et permet de
maintenir un niveau élevé
d’énergie pendant un effort
intense ou de longue durée.
De plus, elle possède une
action bénéfi que sur les per-
formances intellectuelles
lors de charges de travail
intense. La carnitine et la
citrulline agissent sur les
performances physiques et
permettent de mieux récu-
pérer au niveau musculaire
après l’effort ou en période
de convalescence.
• Il est également utile d’aug-
menter les apports en pro-
biotiques que ce soit par
le biais de yaourts et/ou de
compléments alimentaires.
Les probiotiques sont des
micro-organismes vivants
qui tapissent notre paroi in-
testinale pour empêcher les
microbes de s’y développer,
ils participent donc à l’équi-
libre de la fl ore intestinale.
• Les plantes dites adaptogè-
nes, telles que le ginseng ou
la rhodiola aident l’organis-
me à lutter contre le stress
tout en augmentant la résis-
tance.
• Différentes plantes agissent
au niveau tonique grâce
à leur richesse en caféine.
C’est le cas par exemple du
guarana, que l’on retrouve
dans de nombreux complé-
ments alimentaires. ■
NICOLAS PONCELET
NUTRITION
Coup de barre
ou grosse fatigue?
Connaître une petite baisse de forme pendant l’hiver, rien de plus banal. Mais parfois, celle-ci s’éternise…
«Docteur, je suis fatigué» est certainement une des phrases les plus souvent entendues par le médecin
généraliste. Aller voir son médecin est un bon réflexe quand on ne parvient pas à identifier les causes de
sa lassitude physique et/ou intellectuelle, et que le repos ne suffit plus…
LA LUMIÈRE
VOUS MANQUE…
Vous fonctionnez au ralenti en hiver, mais vous revivez au prin-
temps, le manque de lumière vous rend moins tonique. Peut-être
sou rez vous de trouble a ectif saisonnier, comme 3 à 5% de la
population! Ce dérèglement de votre horloge interne peut en-
traîner des symptômes d’une fatigue intense, voire proches de la
dépression. Parlez-en à votre médecin.
La di culté pour
le médecin est
d’apprécier la part
respective du versant
physique et psychique
de la fatigue.
La fatigue est souvent inhérente à notre
mode de vie. Surmenage, insomnie
et stress sont les principaux fautifs.
Mais la fatigue peut parfois cacher
d’autres causes: troubles endocriniens,
mononucléose, carences alimentaires…
Une des causes importantes de fatigue corres-
pond au manque de sommeil ou au sommeil
non réparateur. Une heure trente de manque
de sommeil par jour, c’est la moyenne actuelle
constatée en Belgique chez les adultes. La solu-
tion repose sur la sieste ou la restauration d’un
sommeil de qualité et en quantité su sante.
Si ces compléments ali-
mentaires sont disponi-
bles sans ordonnance, ils
ne sont pas anodins pour
autant et des risques de
surdosage peuvent exis-
ter. Aussi, respectez les do-
ses prescrites et demandez
toujours conseil à votre
médecin ou votre phar-
macien. Mais attention, la
fatigue peut aussi être un
signal d’alarme de l’orga-
nisme auquel il faut être
attentif. Si elle s’aggrave
ou persiste, n’hésitez pas à
consulter votre médecin.
UNE ASSIETTE 100% ÉNERGIE,
C’EST D’ABORD DE MANGER VARIÉ!
• Des aliments complets (pâtes, riz), des légumes secs
(lentilles…) et des agrumes (citron, orange…).
• Du chocolat noir et des fruits secs pour le magnésium.
• Des eaux minérales riche en magnésium.
• Des oméga-3 (poissons gras), qui dopent le moral.
• Une ration normale de viande (100 à 150g par jour) pour
votre apport en protéines.
DES ADOS
TOUJOURS
FATIGUÉS!
Le besoin de sommeil accru
des ados est lié aux change-
ments neurophysiologiques
de la puberté. Ajoutez à cela
les pics de croissance, de
nouvelles habitudes alimen-
taires et des endormisse-
ments trop tardifs. Pour les
aider, encouragez-les à pren-
dre un bon petit déjeuner,
mettez-les en garde contre
les régimes, et expliquez leur
les bienfaits du sommeil.
Une grande majorité
de la population
présente un dé cit
en magnésium, qui
exerce un rôle central
dans notre centrale
énergétique.