03/09 SEPT 12 Hebdomadaire Paris OJD : 458566 Surface approx. (cm²) : 1227 N° de page : 20-21 30/32 RUE DE CHABROL 75010 PARIS - 01 40 22 75 00 Page 1/2 Même le lundi bien-être Retrouvez le plaisir dè travailler ! r Dur, dur de travailler le lundi matin ! Et si ce n'était pas une question de volonté? Vous êtes peut-être victime du syndrome du lundi matin! Vérifiez-le! T ous les lundis ccstpa rail ' Vous n avez pas enviedallertravailler Et la simple idee de vouslevervousangoisse Pour tant vous n etes ni une parcs seuse ni une déprimée et en plus vous aimez votre travail' Ne culpabilisez plus ' On sait aujourd hui qu il peut s agir d un trouble et plus précise ment du trouble dyspbonque du lundi malin (TDLM) qui a ete identifie il y a quelques annees aux Etats Unis Un Français sur quatre serait concerne Le trouble s instal lerait des I age de 20 ans pour décroître vers 60 ans Toute fois on pourrait en lessentir deja les effets a I age d aller a I ecole Certaines recherches suggèrent que les personnes a risque présenteraient une hypersensibilité de certains récepteurs de la dopamme Ces manifestations auraient donc une cause ph> siologique Vous êtes sujette au trouble du lundi si: • Au lever et pendant toute la journee vous manquez d eneigic • Vous vous sentez irritable • Vous ressentez une impression physique de lourdeur • Durant toute [ajournée vous avez des difficultés a vous concentrer • Vous vous isolez des autresjusqu au mardi • Du matin et |usqu au soir vous etes tendue ou anxieuse • Vous ne pouvez pas vous empêcher de bailler tout aulongdcla|ournce • Vous etes stetie a des maux de tele • Des douleurs abdominales se font sentir • Des crises d urticaire apparaissent • Les bvmptomcs physiques disparaissent en deux jours pour resurgir le lundi suivant • Ces manifestalions perturbent votre travail et vous amènent parfois a rester couchet ct a prendre un arret maladie Comment démarrer sa semaine du bon pied? -+ Pour essayer de lutter contre le syndrome du lundi certaines personnes boivent du cafe au litre Cest une mauvaise idee car la cafeine aggrave la tension et va vous rendre encore plus irritable La prise d antidépresseurs et la thérapie psychodynamique n apportent pas de solutions Les medicaments pour calmer les maux de tete THERMESALLEVAR 9788043300509/GRT/OTO/2 comme les antalgiques ou les antimigrameux ne sont pas adaptes Les antiacides contre les maux d estomac non plus Mis peu vent cependant améliorer votre etat Alors que faire' -» La thérapie cogmrive et comportementale remporte un certain succes Prenez rendez vous auprès d un psychologue comporrementaliste -> Les nutriments jouent un rôle important des déficiences en vitamine D ou en magnésium pourraient etre responsables du trouble ll s exprimerait quand I angoisse réapparaît Seul moyen de vérifier la realite de ces manques faire une cure de deux mois de magnésium (Magne Bo) ou de vrramine DS sous forme liquide (Sterogyl ouZymaD 3 gouttes/jour) Eléments de recherche : THERMES D'ALLEVARD : centre de cure thermale à Allevard (38), toutes citations 03/09 SEPT 12 Hebdomadaire Paris OJD : 458566 Surface approx. (cm²) : 1227 N° de page : 20-21 30/32 RUE DE CHABROL 75010 PARIS - 01 40 22 75 00 Page 2/2 également une tisane de plantes tonifiantes ou un bol de thé vert ou blanc. Pour aller au travail Au lever Buvez un verre d'eau chaude aromatisée avec un jus de citron minute et un peu de miel. Sa vitamine C va vous aider à sortir du lit. Ouvrez la fenêtre en grand et prenez un grand bol d'air en pratiquant une respiration ventrale. Gonflez vos poumons en sortant le ventre, puis soufflez en le creusant. Pratiquez ensuite la respiration du petit chien qui va suroxygéner tous vos tissus et les «réveiller». Prenez une douche chaude pour stimuler la production de cortisol, l'hormone de l'éveil. Terminez par une douche écossaise : un jet chaud et froid sur les jambes. Exposez-vous à la lumière en marchant dans la rue le plus longtemps possible. Non seulement vous stimulez la production de vitamine D mais, en plus, vous relancez votre production d'hormones tonifiantes. En rentrant, le soir Au petit déjeuner Ne remplacez surtout pas ce repas par un café sec. Prenez le temps de déguster un fruit riche en vitamine C (agrumes, fraises, kiwi, mangue...). Choisissez du pain complet plutôt que des céréales, cela évitera le coup de barre de ll h. Accompagnezle d'une portion de fromage frais (type Saint-Môret, Madame Loïk, Carré Frais), qui se digère mieux à cette heure-là. Buvez En cas de troubles sérieux • Depuis plusieurs années, le phénomène ne fait qu'empirer, Le lundi matin, vous ne parvenez pas à vous lever. Vous ressentez des malaises de plus en plus invalidants (migraine, mal de ventre...).!! vous est impossible de travailler correctement jusqu'à 4 heures de l'après-midi. Ces manifestations durent de plus en plus THERMESALLEVAR 9788043300509/GRT/OTO/2 l'utiliser chaque fois que vous ressentirez desBouffées d'angoisse dans la journée. À midi : prenez le temps de manger un vrai plat. Il devra contenir une viande, un féculent et des légumes. Pas de salade ou de sandwich à la va-vite ce midi ! Et conservez le dessert pour votre goûter I Dans les transports : sur votre portable, téléchargez l'application gratuite «RespiRelax» sur Apple Store, surtout si vous ressentez des angoisses. Mise au point par les médecins des thermes Allevard, elle est basée sur la technique de cohérence cardiaque et permet de faire retomber le stress. Vous pourrez Prenez une douche fraîche. Elle régularise vos flux hormonaux et fait baisser le cortisol. Modérez vos activités du soir et prenez soin de votre sommeil. Il conditionne la journée du lendemain. Si vous avez du mal à entamer votre journée du lundi, c'est peut-être parce que vous vous couchez trop tard le dimanche soir! Pour éviter ce problème, conservez le même rythme toute la semaine en vous levant et en vous couchant à la même heure, sept jours sur sept. Évitez donc la grasse matinée du dimanche. Elle n'est peut-être pas faite pour vous! longtemps et peuvent même s'étendre jusqu'au mardi soir. Il existe une molécule pour traiter ces problèmes, le dextromodifinal. Ce médicament qui traite initialement la narcolepsie est aussi propose pour améliorer le trouble du lundi. Relativement bien supporté, il peut présenter des effets secondaires étranges comme une désinhibition (le fait de se déshabiller, par exemple). Il est bien sûr present par un médecin. Eléments de recherche : THERMES D'ALLEVARD : centre de cure thermale à Allevard (38), toutes citations