Plan pour une semaine ProtiPlus pour un Femme
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Phase d’Attaque: 3 jours Phase Progressive: 2 jours Phase Retour à la Normale: 2 jours Petit Déjeuner Protiplus Milkshake ou Pudding + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) Protiplus Milkshake ou Pudding + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) Petit déjeuner équilibré + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) Collation 1 Barre ProtiPlus 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus 1 fruit Déjeuner Protiplus Milkshake ou Pudding + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger Protiplus Milkshake ou Pudding + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger Plan Hebdomadaire ProtiPlus )3.2.2( - FEMME 1 tranches de pain complet Collation Dîner 1 Barre ProtiPlus dont entre autre 2 tranches de pain complet + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus Protiplus Milkshake ou Pudding + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger Soir Total kcal/jour Repas léger et équilibré Repas léger et équilibré sans source de glucides + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) Repas léger et équilibré 1 tranches de pain complet + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus Repas léger et équilibré + 125ml de yaourt maigre ou 100g de fromage blanc maigre (0% m.g.) 1 fruit 1 fruit 800- 900 1000 - 1200 1400 -1500 2 x par jour 200 à 300g Voir quantités dans les recettes Voir quantités dans les recettes Permis/Pas permis Légumes Viandes, poissons ou œufs Voor voorbeelden voor een weekmenu: zie Beurre/ margarine/ huile Rien Sources de glucides (pommes de terre, pâtes, riz, ...) Rien Boissons Voir exemples et quantités dans les menus. La viande ou le poisson peut âtre remplacé(e) par des substituts www.protiplus.nl riches en protéines, tels que le tofu ou les œufs Rien. Les protéines nécessaires sont fournies par les produits ProtiPlus. Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour. Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer. ½ cuillère d’huile par repas 2 tranches de pain complet (30g) 2-3 tranches de pain complet (60g) Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour. Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer. Voir exemples et quantités dans les menus. La viande ou le poisson peut âtre remplacé(e) par des substituts riches en protéines, tels que le tofu ou les œufs 1 cuillère d’huile par repas 2-3 tranches de pain complet et 2 petites pommes de terres ou 30g de pâtes, riz ou couscous (poids non-cuit)) Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour. Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer. Vous avez le choix entre: ProtiPlus Milkshake Chocolat, Cappuccino, Fraise ou Vanille, Pudding Vanille ou Chocolat, Barres Caramel, Chocolat au lait-Pistache, Chocolat au lait-Coco ou Chocolat Pur – Fruits rouges, Biscuits Céréales -Chocolat ou Céréales-Éclats de chocolat, Vanille-Citron. Pour les préparations légumes et les recettes dans ce plan hebdomadaire, vous pouvez trouver des suggestions sur www.modifast.be dans la partie ‘ProtiPlus’ et ‘Recettes’.
