Burn-out – comment ça commence, comment ça finit !

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Prévention
Burn-out – comment ça commence, comment ça
finit !
Comment le corps réagit-il aux symptômes de stress? Quelles sont les
dangers pour la santé? Comment lutter contre le burn-out et comment
s’en protéger?
L
e burn-out est avant tout
le produit d’une surproduction
hormonale.
Quand les facteurs de stress
s’accumulent sur une longue
période, les mécanismes de
défense du corps s’épuisent.
C’est le cas, en particulier, du
système dit axe hypothalamohypophyso-surrénalien
(AHHS). Très sollicité en cas
de stress, il s’emballe littéralement en cas de burn-out.
Quelques mots d’explication:
situé dans le cerveau,
l’hypothalamus commande
le système nerveux végétatif.
Les messagers nécessaires
à cette fin sont produits
dans l’hypophyse (glande
endocrine) et dans les glandes
surrénales. Toute sollicitation particulière entraîne
une forte réaction de l’AHHS,
qui injecte dans le sang de
l’adrénaline, de la noradré-
naline et de la dopamine,
à quoi s’ajoute le cortisol,
l’hormone du stress, que la
glande corticosurrénale envoie
dans le système circulatoire.
Quand le stress entre en scène
...
Le mécanisme démarre sur les
chapeaux de roue: la tension
artérielle et la glycémie
augmentent fortement pour
fournir au cerveau et aux
muscles l’énergie dont ils ont
besoin. Le stress s’accompagne
par ailleurs d’une diminution
de l’irrigation sanguine de la
peau et de l’intestin, d’une
inhibition de la douleur et
d’une augmentation générale
de l’activité psychique. Le
message envoyé au corps
est de tourner à plein régime
afin de permettre à celui-ci
un
rendement
maximal.
Si cette situation perdure, le
corps risque l’épuisement.
L’élévation de la pression
artérielle menace le système
cardiovasculaire. L’appareil
digestif
dysfonctionne.
Les défenses immunitaires
s’affaiblissent. La résistance
aux infections s’amenuise,
les tumeurs cancéreuses
prolifèrent plus facilement.
Quand une phase de haut
stress s’achève, la production
d’hormones baisse rapidement.
La personne atteinte perd
alors son allant, présente de
nombreux troubles non spécifiques et ressent une grande
fatigue. A ce stade, les glandes
surrénales sont complètement
à plat. Un signe de burn-out
qui, pour beaucoup de scientifiques, ne trompe pas.
Comportements
erronés
–
la
liste
est
d’une
longueur
à
faire
peur
02 /2015
Les personnes gênées par
une sensation d’oppression
cherchent à s’en débarrasser
le plus rapidement possible et
font exactement le contraire de
ce qu’il faudrait. Ci-dessous,
la longue liste des choses à ne
pas faire:
sont de plus en plus fréquentes sportives, faire régulièrement
et longues. Une grande des exercices de relaxation.
souffrance psychique s’installe.
- Prendre moins de rendez-vous.
- Le risque d’ostéoporose croît.
- Entretenir les liens d’amitié.
Le
burn-out
a
frappé Laisser au conjoint ou à la famille
– que faire à présent? le soin d’aménager les loisirs
Rester
longtemps
au
travail après les heures de
bureau, vérifier ses e-mails
tard le soir à la maison et
travailler tous les week-ends.
Pour commencer, les experts,
thérapeutes et médecins
recommandent une désintoxication en profondeur:
les personnes en burn-out
présentent souvent une carence
en sérotonine, l’«hormone
du bonheur», produite à 95%
dans la muqueuse intestinale,
à condition que celle-ci ne soit
pas déjà engorgée de toxines.
- Négliger de plus en plus
son hygiène de vie. Se nourrir
de fastfood sur le pouce,
consommer beaucoup de
boissons
sucrées,
faire
toujours moins d’exercice
physique, boire toujours plus
d’alcool, recourir fréquemment
à
des
médicaments.
- Le manque de résistance
aux infections ne cesse
d’augmenter. La fréquence
des maux de tête va croissant.
Les
épisodes
dépressifs
augmentent.
- Apparition d’acouphènes
et de pertes auditives.
- Le ventre grossit de plus en plus.
-
Le
diabète
guette.
- Les capacités intellectuelles
baissent, parce qu’un stress de
longue durée entraîne un rétrécissement de l’hippocampe.
- La phase de sommeil profond
se raccourcit, les phases d’éveil
02 /2015
- Lire, écouter de la musique,
manger et boire sainement,
perdre du poids, se coucher avant
minuit, dormir suffisamment.
- Fuir comme la peste
stimulants et remontants!
Une fois acquis à la prévention,
on a vite fait de comprendre que
les performances de choc, soit
professionnelles soit privées,
Les
spécialistes
recom- n’apportent rien si le corps
mandent les mesures de et l’esprit ne parviennent pas
prévention
suivantes: (ou plus) à suivre le rythme.
Beaucoup de dégâts dus à un
- Réduire autant que possible le stress chronique sont malheuvolume de travail pour le ramener reusement irréversibles.
à un niveau raisonnable.
Joachim Zoellner
- Ne pas hésiter à laisser
occasionnellement
le
téléphone sonner dans le vide.
- Faire des pauses et gagner
ainsi du temps, parce qu’on
travaille ensuite avec plus
de rapidité et d’efficacité.
- Profiter de ses loisirs sans
se fixer des objectifs trop
ambitieux. Un cours de cuisine
peut-être?
-
Se donner du mouvement,
faire du sport, s’essayer à
de nouvelles disciplines