Vieillir « les deux mains sur le volant - Pascal
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Bien vieillir « les deux mains sur le volant » Roger Thériault 418-650-2190 AREQ, Pascal-Taché, 2mai 2014 «Quand on ne peut revenir en arrière, on ne doit se préoccuper que de la meilleure façon d'aller de l'avant.» [ Paulo Coelho ] Je pense que le travail du bien vieillir commence vraiment avec le troisième âge, entre 55 ans à 75 ans environ. Marie de Hennezel « Je suis convaincue que chaque être a un quadrant (quart) physique, émotionnel, intellectuel et spirituel. » Élisabeth Kübler-Ross * Santé physique et vieillissement 2 concepts importants: • Espérance de vie à la naissance (longévité): En progression constante. En 2011 au Québec:* - À la naissance: H:79.7, F:83.7 - 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8 • Espérance de vie active (sans incapacité) Durée de vie en bonne santé* : - en 1998: H 65.4, F 68.1 - en 2006: H 66.5, F 68.3 *Institut de la Statistique du Québec Activité physique diversifiée Développer: Force et endurance musculaire Équilibre (6e sens, très important) Flexibilité et agilité Aptitude aérobie Le guide alimentaire canadien 4 groupes d ’aliments: Pain et céréales: 5 à 12 portions Fruits et légumes: 5 à 10 portions Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions Viandes et substituts: 2 à 3 portions * Ma santé intellectuelle ou Mon mieux-être cérébral • Le cerveau, s’il n’est pas malade, est l’organe du corps humain qui résiste le plus au temps. • C’est notre meilleur atout pour bien vivre longtemps...,si on lui assure un fonctionnement optimal. • Les maladies du cerveau sont à l’origine de 70% des états de grande dépendance de fin de vie. Principales craintes... • Problèmes de santé mentale ( dépressions, anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc) • Problèmes cognitifs ( attention, jugement, orientation, apprentissage, mémoire, etc ) • Démences (maladie d’alzheimer, ... ) • Maladies neurologiques ( Parkinson,...) Problèmes de santé mentale Certaines causes... • • • • • • • • Facteur génétique... Certains médicaments Maladies chroniques Douleurs chroniques Chagrin, pertes, deuil,... Solitude Insécurité ( financière ou autre) Retraite Problèmes cognitifs Certains facteurs de risque • • • • Âge: croît avec l’âge Facteur génétique: limité Isolement physique et intellectuel Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations cognitives par la suite) • Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète) • Traumatismes crâniens Pour prévenir ou retarder… • Peut être ralenti par: – Entretenir vos relations amicales – Demeurer socialement actif et garder ou prendre des responsabilités. – Des activités intellectuelles stimulantes – L'entraînement physique Ma santé affective La chaleur du cœur empêche nos corps de rouiller • « L’affectivité est pourtant au centre des mécanismes de résistance au vieillissement, capable à elle seule parfois de faire échec à la maladie ». Dr Jacques Waynberg Ma vie affective: une habitation à géométrie variable • Requiert: –Prévention –Entretien –Réparation Prévention Ne pas laisser se creuser des distances entre moi et la société... i.e. continuer à s’intéresser à la vie du monde d’aujourd’hui, exercer une activité dans le milieu qui correspond à nos intérêts et à nos capacités N.B. La capacité de s’intéresser dure plus longtemps que la capacité d’agir. Entretien D’abord, l’estime de soi: L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à augmenter à la vieillesse.(George, 1995) Ensuite, le réseau affectif: • Évaluation • Sélection • Consolidation • Développement Réparation • Diverses pertes viennent attaquer de front ma vie affective… Je dois m’adapter à mes pertes en profitant de ce qui me reste plutôt que de pleurer ce que j’ai perdu. • C’est la piste pour conserver en bon état ma santé affective. Et ma vie spirituelle…? • « Le vieillissement réussi, particulièrement dans les dernières étapes de l’existence, passe par une spiritualisation progressive. À cette phase, le développement personnel devient de plus en plus difficile et apparaît comme une solution incomplète. La vie ne peut atteindre tout son sens que si elle est centrée sur quelque chose de plus grand et de plus profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc) D’un monde vers l’autre... Extérieur Intérieur Le spirituel? • Ce qui vient du plus profond de soi et qui, en même temps, nous dépasse. • Ce qui donne profondeur à notre vie, à nos expériences humaines, à nos convictions et croyances, à nos amours, à notre foi en nousmêmes, aux autres, à l’avenir et à Dieu pour ceux qui y croient. Jacques Grand’Maison, Une spiritualité laïque au quotidien, Novalis, p.13 Spiritualité • Spiritualité religieuse • Spiritualité laïque Des voies d’accès au spirituel* • • • • • • • La nature Les valeurs La quête du sens Le silence La beauté La conscience L’engagement D’après Jacques Grand’Maison Vers une plus grande humanité… • Savoir bien aimer • Savoir bien juger les choses de la vie • Avoir le sens du pain quotidien à gagner et à partager • Le respect des autres • Savoir combiner tendresse et courage • Avoir une bonne et solide fibre morale • Être un bon citoyen soucieux du bien commun et capable de vivre ensemble • Avoir de l’âme (plus de profondeur) En conclusion • Bien vieillir, c’est: L’atteinte du meilleur équilibre possible entre les quatre composantes de son être L’atteinte d’une sagesse inspirante, bien fondée spirituellement et bien campée dans la vie réelle C’est là un plan de vie à la portée de chacun et par des chemins qui lui soient propres Petite bibliographie • Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon, 2010, 194p. • Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité, Médiaspaul, 2011, 183p. • Grand’Maison, Jacques, Une spiritualité laïque au quotidien, 2013, Novalis, 304 p.
