J`ai une bonne hygiène de vie pour limiter le risque de cancer
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J'aiunebonnehygiènede viepourlimiterlerisquede cancercolorectal LesiteduDocteurMarieCecileNONY Adressedusite:www.docvadis.fr/mariececile-nony Validépar leComitéScientifiqueOncologie L’alimentationjoueunrôledansl’apparitionducancercolorectal.Laconsommation d’alcoolaugmentelerisqued’avoiruncancercolorectal,toutcommeunealimentation excessiveenviandesrougesoutropricheencharcuteries.Al’inverse,laconsommation defibresalimentairesetl’activitéphysiquerégulière,diminuentcerisque. Pourquoiprivilégierunealimentationricheenfibres alimentaires? Laconsommationrégulièredefibresalimentairesaunrôleprotecteurprobable vis-à-visducancercolorectal. Lesfibresalimentairesfontpartiedetoutrepaséquilibréetsontégalement essentiellespouravoirun“bon”transitintestinal. Lesprincipalessourcesdefibresalimentairessontles: Céréalescomplètes. Fruits. Légumesetlégumineuses(lentilles,haricotssecs...). Consommezchaquejouraumoins5fruitsetlégumesvariés(crus,cuits,frais, enconservesousurgelés)ainsiquedescéréalesetdeslégumessecs. Sivousaugmentezdujouraulendemainvotreconsommationenfibres alimentaires,ilestpossiblequevousvoussentiezballonné:ceteffet transitoiredisparaîtenquelquesjours. Pourquoiprivilégierunealimentationricheen alimentsditsmaigres? Unealimentationéquilibréeavecunepréférencepourlesalimentsditsmaigres, diminuelerisquedecancercolorectal. Pensezàdiversifiervotrealimentationpardesalimentspluspauvresen graissescommelepoisson,lesœufsetlesviandesblanches(volaillesetveau parexemple),enlesalternantaucoursdelasemaine. Leshabitudesalimentairesparticipentaurisquededévelopperuncancer colorectal:connaissezlesalimentsprotecteurs!Tabacetalcoolsont dangereux:pensezausevragesivousêtesconcerné(e). Pourquoilimitermaconsommationd’alcool? L'alcoolestunfacteurderisquedemortalitéparcancer.Ilaétéétabli,chezles hommes,quelaconsommationd'alcoolaugmentaitlerisquedecancer colorectal.Chezlesfemmes,l’associationentreconsommationd’alcoolet cancercolorectalaétéjugéeprobable. Uneconsommationmodéréed’alcoolestdoncrecommandéepourprévenir l’apparitionducancercolorectalsoit,pasplusde2verresdevinparjourpar exemple. Pourquoilimitermaconsommationenviandesrouges etcharcuteries? Uneconsommationexcessivedeviandesrouges(bœuf,porc,mouton)oude charcuteries,augmentelerisquedecancercolorectal.Ilestdoncrecommandé delimitersaconsommationdevianderougeàenviron500gparsemaine.De même,uneconsommationmodéréedecharcuteriesestpréférable,enlimitant aumaximumlescharcuteriestrèsgrasseset/outrèssalées. Pourquoisurveillermonpoidsetluttercontre l'obésité? Lesurpoidsetl’obésitéaugmententlerisqued’apparitionducancercolorectal. Mêmesionsaitbienquecertainespersonnesonttendanceàprendre facilementdupoids,contrairementàd’autres,unealimentationtrop importanteettropcaloriqueestàl’originedesurpoidsetd’obésitédansla populationfrançaise. Ilestdoncpréférabledenepasabuserd’alimentstropgrasoutropsucréset deprivilégierlaconsommationdefruitsetlégumesmoinscaloriques.Sivous avezunproblèmedepoids,unconseilvoireunsuiviparun(e)diététicien(ne) vousaideraàadopterunealimentationéquilibrée. Pensezàsurveillervotrepoidsrégulièrementetpesez-vousunefoisparmois. Parailleurs,uneactivitéphysiquerégulière,permetd’éviteroudelimiterle surpoids,voire,uneobésitééventuelle. Pourquoipratiquerrégulièrementuneactivité physique? Uneactivitéphysiquerégulièreestbénéfiquecarellediminuelerisquede cancercolorectaletcontribueàprévenirlaprisedepoidsetl’obésité.Atitre d’exemple,30minutesdemarcherapidependant5joursparsemaineou20 minutesdejogging3foisparsemaine,maintiennentvoireaméliorentvotreétat desanté.Parailleurs,ilestutiledelimiterlesactivitéssédentairescomme resterdevantlatélévisionparexemple. Letabagismeaugmentelerisqued’apparitionducancercolorectal,carilinteragitavecd’autres facteurs,commelaconsommationdeboissonsalcoolisées.Desconsultationsspécialiséespeuvent voussoutenirdanscessevrages.
