RTF

Nom :
Date :
/
/
Pourquoi faire des exercices aérobiques* ?
Les exercices aérobiques permettent d'améliorer la
capacité de travail du cœur. Au repos, le cœur en bonne
condition doit enregistrer moins de battements à la minute
que lors de l’exercice. C’est ce qu’on nomme la fréquence
cardiaque, illustrée par l’abréviation FC.
*Aérobique se dit de la gymnastique qui modèle le corps et
oxygène les tissus par des mouvements rapides exécutés
(généralement) en musique. (De Villers, Multi dictionnaire)
Voici quelques mouvements de gymnastique aérobique
Attention : il faut réaliser ces exercices modérément.
1. Coup de pied devant
Sautiller en projetant le pied vers l'avant. Alterner. 16
fois.
2. Glissade des pieds
Faire glisser les pieds 8 fois vers la droite, 8 fois vers la
gauche.
3. Génuflexion
Porter un pied derrière l'autre, 16 fois.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
F3L033X.005
Page 1 de 3
AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
Nom :
Date :
/
/
4. Jogging
Sautiller en levant alternativement les genoux.
5. Écart bras et jambe
Écarter les 2 bras et une jambe puis refermer les bras et la
jambe. Alterner. 16 fois.
6. Jogging haut
Sautiller en amenant les genoux pliés vers la droite puis
vers la gauche.
La fréquence cardiaque
Le cœur est comme une pompe; il pousse le sang dans le corps ;
dans le sang, se trouve de l'oxygène. L’absence d’oxygène provoque
la mort de l’humain. L'oxygène est un peu comme l’essence dans une
auto : s'il n'y a plus d’essence, la voiture n'avance plus : si le
corps ne reçoit plus d'oxygène, il meurt.
Pour constater l’amélioration due aux exercices aérobiques et en
vérifier les bienfaits sur le comportement du cœur, on peut, avant
et après l’exécution d’une gymnastique aérobique, noter sa
fréquence cardiaque (FC). On trouvera cette FC en appuyant l’index
et le majeur sur le pouls dont on sens le battement artériel à la
base du cou. Penser à se munir d’un chronomètre.
Tableau de la FC selon l’âge de l’individu
-
Entre 20 et 30 ans : FC : 23 à 28 pulsions/10 secondes.
-
Entre 31 et 40 ans : FC : 22 à 27 pulsions/10 secondes.
-
Après 40 ans : FC : 20 à 25 pulsions/10 secondes.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
F3L033X.005
Page 2 de 3
AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
Nom :
Date :
/
/
Après une gymnastique aérobique ou toute autre activité physique (marche
rapide, bicyclette, natation, etc.) on peut, dans l’encadré ci-dessous,
noter sa fréquence cardiaque et vérifier si elle correspond à celle
indiquée pour son groupe d’âge.
Inscrire dans les colonnes 1- et 3- les fréquences cardiaques suggérées
pour son groupe d’âge et dans les colonnes 2- et 4- celles vérifiées en
prenant son pouls à la base du cou. Constater s’il y a amélioration au
bout d’un certain temps de pratique d’exercices.
Date
1-
2-
Fc
Fc
3Fc
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
4Fc repos
F3L033X.005
Page 3 de 3
AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)