2EME PARTIE - du 31 Juillet au 13 Août 2006 (6 séances)
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2EME PARTIE - du 30 Juillet au 8 Août 2012 (5 séances) Lundi ENDURANCE ET VITESSE PUISSANCE 1 - échauffement - course relâchée 7’ puis étirements 2 - force explosive - 2 X 10 sauts pieds joints vers l’avant + 20m de marche - 2 X 10 sauts cloche-pied + 20m de marche - 2 X 3 triples sauts sans élan - étirements 3 - vitesse - 2 séries 3 X 10m - récupération entre chaque effort : 30’’ - récupération entre chaque série : 1’30’’ - 2 séries 3 X 20m - récupération entre chaque effort : 45’’ - 1 X 30 m - 1 X 40 m 4 – endurance - récupération entre chaque série : 2’ - récupération 1’ - récupération 2’ - footing 2 X 10’ – pulsations 140/160 Mercredi ENDURANCE ET VITESSE PUISSANCE 1 - échauffement - course relâchée 7’ - étirements - 2 X 100m en accélération progressive - récupération : 50m marche 2 - vitesse - 2 séries 5 X 20m - récupération entre chaque effort : 45’’ - récupération entre chaque série : 2’ 3 - endurance - footing 30’ - pulsations 120/140 Course continue entrecoupée d’exercices d’étirements 4 – musculation - 2 X 30 abdominaux Vendredi ENDURANCE PUISSANCE ET VITESSE CAPACITE 1 - échauffement - 10’ de footing - étirements - 2 X 150m en accélération progressive (1 effort pour 4 temps de récupération) 2 - vitesse - 2 séries 5 X 40m - récupération entre chaque effort : 1’30’’ - récupération entre chaque série : 4’ 3 - musculation - 4 X 20 abdominaux Faire dernière séance 2 jours avant la reprise collective
