L`allaitement : offrir le meilleur à bébé
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« Bien manger de 0 à 99 ans » L’allaitement : offrir le meilleur à bébé Comme beaucoup de futures mamans, vous avez peut-être hésité avant d’allaiter votre bébé. « Mon lait est-il suffisamment bon pour lui ? Vais-je en avoir assez pour répondre à ses besoins ?» La réponse est claire : le lait maternel est l’aliment idéal pour le nourrisson. Pour autant, vous devez veiller à avoir une bonne alimentation pendant la période d’allaitement, afin de ne pas épuiser les réserves de votre corps. Pas de panique : il suffit de suivre quelques principes simples. Que faut-il manger quand on allaite ? ....................................................................................................... Pendant l’allaitement, votre corps a particulièrement besoin de trois éléments : de l’eau, des vitamines et des sels minéraux. Une alimentation équilibrée permet d’en fournir l’essentiel, surtout si elle comporte quotidiennement et à chaque repas un apport Vrai/faux ............................................................................................... « En période d’allaitement, il faut consommer davantage de produits laitiers. » ..........................................VRAI......................................... lacté, sous forme de lait ou de laitage qui aident notamment à En période d'allaitement comme pendant la grossesse, il est couvrir vos besoins accrus en calcium. toujours recommandé de consommer quatre produits laitiers par jour pour satisfaire les besoins en calcium de l'enfant et Si vous craignez de ne pas avoir assez de lait pour votre enfant, ne pas rogner votre capital osseux. sachez que pour augmenter la production, il suffit de… boire beaucoup ! Il est conseillé de boire au minimum 2 litres d’eau par jour. Tisanes, bouillons de légumes ou encore verres de lait peuvent être mis à contribution. En revanche, la consommation d’alcool est proscrite, y compris celle de bière, l’éthanol se retrouvant dans le lait maternel. « Quand on allaite, il ne faut pas manger d'asperges. » ..........................................FAUX......................................... Vous avez peut-être entendu dire que certains aliments favorisaient les sécrétions lactées, comme l’anis, le fenouil… et que d’autres pourraient, en revanche, déplaire à bébé en Déculpabilisez ! ....................................................................................................... L'arrivée de bébé représente un grand chamboulement dans donnant un goût à votre lait, comme l’ail, l’oignon, les choux, l’asperge ou le céleri. Une idée répandue mais qui est loin d’être partagée par l’ensemble du corps médical ! votre vie. Inutile de vous mettre, en plus, la pression sur votre alimentation ! Prenez le temps de dormir dès que vous pouvez, en essayant de suivre le rythme de votre enfant. Occupez-vous aussi de vous, autant que faire se peut. Les bonnes habitudes alimentaires suivront… Faites davantage confiance à votre ressenti qu'aux inévitables conseils de belle-maman : après quelques jours, vous êtes déjà celle qui connaît le mieux votre petit chérubin et qui sait le mieux décrypter ses pleurs. Bref, déculpabilisez ! La mère parfaite n'existe pas... et vous faites déjà pour le mieux : la preuve, vous allaitez ! L’allaitement favorise la perte de poids ....................................................................................................... Bonne nouvelle pour les mamans qui allaitent : la production de lait utilise en partie les réserves accumulées pendant la « Les oméga 3 sont bons pour mon bébé. » ..........................................VRAI.......................................... Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à la construction du système nerveux de votre bébé. Rassurez-vous : votre lait contient naturellement des acides gras oméga 3. N'hésitez cependant pas à augmenter vos apports grâce aux huiles de colza, noix, soja (à varier, pour bénéficier des vertus de chacune) et aux poissons gras (hareng, saumon, thon, sardine). ! Les conseils de la nutritionniste Votre enfant fait, tout comme vous, plusieurs repas par jour. grossesse. Autrement dit, plus vous allaitez, plus vous fondez ! Aussi est-il bon de répartir vos apports nutritionnels de façon En revanche, ne cherchez pas à profiter de l’allaitement pour jour et deux collations. entamer un régime. Pour bien grandir et éviter les carences, votre bébé a besoin des nutriments de votre lait (protéines, acides gras essentiels, glucides, vitamines et minéraux). Or, un régime restrictif pourrait diminuer les qualités nutritionnelles de ce dernier. Ne cherchez donc pas à réduire vos apports caloriques pour l’instant… votre petit ange en a besoin ! Vous aussi, d’ailleurs : pour maintenir la qualité de votre lait, c’est dans vos réserves que votre corps ira puiser. S’occuper d’un nouveau-né et l’allaiter sont déjà des choses suffisamment éprouvantes pour ne pas s'ajouter des bâtons dans les roues ! homogène sur la journée, avec par exemple trois repas par Au petit-déjeuner, vous pouvez accompagner votre thé de quelques tranches de pain beurré, d’un fruit et d’un fromage blanc. A 10 heures, en cas de fringale, pensez aux protéines : un yaourt ou une tranche de jambon feront l’affaire. Le déjeuner peut ensuite se composer d'une crudité, une viande rouge, des pâtes, un produit laitier et une compote . Un petit-creux à quatre heures ? Misez sur une tartine de pain accompagnée de deux carrés de chocolat, avec un jus de fruit 100 % pur jus. Au dîner enfin, une soupe, un poisson avec du riz et de la ratatouille, un fromage et un fruit couvriront le reste de vos besoins quotidiens.
