Les aliments naturels qui boostent le taux de testostérone

Les aliments naturels qui boostent le taux de testostérone
Afin d’atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire, mais aussi pour améliorer vos
performances sexuelles, et bien sûr votre libido, nous sommes nombreux à être constamment à la
recherche des meilleurs moyens pour booster notre taux de testostérone.
Les compléments boosters de testostérone ont la plupart du temps une place de choix dans
notre cocktail de supplément, mais utilisons-nous tous les moyens qui sont à notre portée
pour augmenter le taux de testostérone dans notre organisme ?
La plupart des hommes ne savent malheureusement pas qu’en incluant certains aliments dans leur
régime alimentaire quotidien, ils vont tout naturellement booster leur testostérone.
En effet, nombreux sont les ingrédients qu’il est possible d’ajouter à son alimentation et qui peuvent aider à faire la différence, favoriser
une prise de masse musculaire plus rapide et une libido plus active !
Le maquereau
Le maquereau est un poisson de la même famille que le thon. Il contient de nombreux nutriments excellents pour le corps, dont le zinc qui va
participer au maintien d’un bon taux de testostérone dans l’organisme.Le maquereau est aussi riche en acide gras oméga 3, plus que le thon,
substances qui permettent de limiter l’inflammation chronique liée à la pratique d’exercices d’hypertrophie musculaire de manière intense. Un poisson a
avoir dans son assiette, assurément !
Le brocoli
Le brocoli contient notamment deux substances qui jouent un rôle important sur les taux de testostérone. En effet, l’Indole-3-Carbinol et l’Acide DGlutarique participent à la réduction des oestrogènes en excès dans le corps, et en minimise également les effets. Le brocoli est donc un
aliment anti-aromatase qui va pleinement contribuer au maintien d’un taux de testostérone élevé. Il en va de même des autres légumes de la famille
des crucifères, comme le choux et le choux-fleur ou encore les choux de Bruxelles.
Le beurre de cacahuètes
Quoi de meilleur qu’une ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahuètes tartinés sur une belle tranche de pain de seigle, ou encore sur une galette
de riz ?
Si vous avez des envies sucrées, assouvissez-les sans hésitation avec le beurre d’arachide, très riche en acides gras insaturés qui
participent à l’élévation du taux de testostérone. Pensez aussi, pour varier les plaisirs, aux purées d’amande ou de noisettes, qui recèlent les
mêmes bienfaits.
Ces purées d’oléagineux sont également des sources importantes de protéines, avec par exemple 7g de protéines pour 2 cuillères à soupe de beurre de
cacahuète. Un encas par jour avec cet aliment vous permettra de profiter de ses vertus sans trop ingérer de calories.
Les graines de tournesol
Les graines de tournesol contiennent des acides gras essentiels qui, selon une étude publiée dans “The Journal of Applied Physiology”
favorisent non seulement le maintien de la santé globale mais stimulent aussi la production de testostérone dans le corps. Les graines de
tournesol sont aussi très riches en vitamine E, zinc et sélénium, des substances qui participent à un taux élevé de testostérone.
Mais ne vous arrêtez pas aux graines de tournesol ! Variez les plaisirs avec des graines de courge ou des graines de lin, en ajoutant environ une petite
poignée de graines sur une salade par exemple.
L’ail
Consommé cru, l’ail est un aliment qui va participer à un bon taux d’hormone mâle ! Tant pis pour l’haleine, optez pour de l’ail haché dans vos salades ou
dans vos légumes cuits, car sa teneur en allicine pourrait être à l’origine d’une stimulation de la libération d’hormone LH, qui augmente la
circulation de la testostérone.Ne vous arrêtez pas à l’ail et ajouter également des oignons à votre cuisine, qui contiennent eux aussi de l’allicine et qui
offre des bienfaits similaires.
L’avocat
L’avocat est un aliment très riche en vitamines, avec la présence de vitamines des groupes A, B, C, D, E et K. Mais il contient aussi de l’acide folique,
du potassium et du zinc, qui sont toutes trois des substances connues pour leur effet booster de
testostérone.
Les produits laitiers
Une étude publiée dans le “Biological Element Trace Journal” montre que les personnes mangeant des
produits laitiers et dont le taux de calcium est élevé ont des taux de testostérone naturellement plus
importants.
La combinaison de l’activité sportive et d’une alimentation riche en calcium augmente plus facilement les taux de
testostérone. Le yaourt grec est particulièrement apprécié, pour sa faible teneur en gras.
Les oeufs
La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Les oeufs, qui sont une source pure de cholestérol,
sont donc une bonne source de nutriments prêts à former plus de testostérone dans votre corps.
Des études récentes montrent que le taux élevé en cholestérol des oeufs est sans aucun danger pour la santé, contrairement à ce qui a longtemps été
véhiculé. Sous forme d’oeufs entiers ou de blancs uniquement, pour limiter l’apport calorique, faites des omelettes !
Les huîtres
Même quand la saison des fêtes est terminée, mangez des huîtres ! Ces coquillages sont plein de magnésium, de zinc et de protéines. Pour
info, six huîtres procure à elles seules sept fois les apports journaliers recommandés en zinc, nutriment qui joue un rôle essentiel dans
la production de testostérone.
Le boeuf
Le boeuf a des avantages incomparables en ce qui concerne la promotion d’un taux de testostérone élevé. Il est très riche en protéines et en zinc, deux
nutriments qui s’avèrent essentiels pour optimiser les taux de testostérone dans l’organisme. Les graisses saturées que cette viande contient soutient, à
dose modérée, la production de testostérone.
Comment vous concocter un régime alimentaire pro-testostérone ?
Quelques règles simples sont bonnes à respecter :
Tenez-vous à un certain ratio : pour les hommes, 45% de calories en provenance des protéines, 35% des hydrates de carbone et 20% issues des
graisses. Pensez-y lors de l’élaboration de vos menus.
Évitez les hydrates de carbone à indice glycémique élevé : les aliments à l’indice glycémique fort peuvent avoir des effets négatifs sur votre
production de testostérone.
Privilégiez les protéines et les bonnes graisses : un régime riche en protéines et modéré en graisses est essentiel pour favoriser votre production
de testostérone et donc votre croissance musculaire.
Faites donc de votre nourriture votre premier allié pour une production de testostérone élevée, et ce de manière totalement naturelle !