Les bienfaits de l`activité physique

Assemblée Générale 2017
Les bienfaits
de l’activité physique
sur la santé
Pierre-Henri KROMWEL
Les facteurs de risque
 L’âge
 Le sexe
 L’hérédité
 Le cholestérol (54,1%)
 Le tabac (36,4%)
 L’obésité (33,7%)
 Le stress (28,8%)
 La sédentarité (25,5%)
 L’hypertension artérielle (23,4%)
 L’alcool (13,9%)
 L’insuffisance de fruits et légumes (12,9%)
 Le diabète (12,3%)
L’âge
Idée reçue :
Commencer une activité physique
à 50 ou 60 ans ça ne sert à rien.
Les faits
concernant l’âge
L’activité physique (jusqu’à l’âge de 80 ans) permet :
- de faire baisser la tension artérielle et le cholestérol
- d’augmenter les capacités cardiaques et musculaires
- d’améliorer le passage du sang (création de nouvelles
artères)
- de ralentir le vieillissement des artères (rigidité)
- de réduire l’accumulation de calcium et de cholestérol
dans les artères
- de diminuer de 30% les risques de cancer
Le sexe
Idée reçue :
Les femmes sont peu touchées
par les problèmes cardiaques
car elles sont protégées
par leurs hormones.
Les faits
concernant les femmes
• La femme n’est protégée par ses hormones que jusqu’à
la ménopause
• Les maladies cardiovasculaires sont la première cause
de mortalité chez la femme, avant le cancer
• Une femme sur 3 meurt d’une maladie cardiovasculaire
• Le nombre d’accidents cardiaques est en augmentation
• Elles sont dépistées plus tard (symptômes moins
visibles) et les maladies sont plus graves (elles ont des
artères plus fines et plus petites)
L’hérédité
Idée reçue :
Les maladies cardiovasculaires c’est génétique,
il n’y a rien à faire.
Les faits
concernant l’hérédité
• De nombreux autres facteurs influent sur les gènes et
diminuent ou augmentent le risque
• L’activité physique et une bonne alimentation sont
capables de protéger les gènes du risque cardiaque
• La génétique n’agit que comme un amplificateur de
risque
Le cholestérol
Idée reçue :
Pour ne pas avoir de problème de cholestérol,
il suffit d’éviter les matières grasses.
Les faits
concernant le cholestérol
• Certaines matières grasses (oméga 3) sont bénéfiques à
l’organisme
• Dans 1 cas sur 3 seulement le cholestérol provient de
l’alimentation
• Si on est sportif, la présence de cholestérol est moins grave
• L’activité physique produit du « bon cholestérol » qui limite
la dépose du cholestérol dans les artères
Le tabac
Idée reçue :
Pas la peine d’arrêter,
parce que ça fait 20 ans que je fume.
Les faits
concernant le tabac
• Dès qu’on arrête de fumer le risque cardiaque diminue
• Au bout de 5 ans, on revient au niveau de risque d’un
non-fumeur
• L’envie de fumer est nettement diminuée pendant la
pratique sportive
• La pratique sportive réduit le stress et augmente la
maîtrise de soi, donc la capacité à arrêter de fumer
• La prise de poids lors de l’arrêt du tabac est limitée si
on fait du sport
L’obésité
Idée reçue :
On est obèse parce qu’on mange trop.
Les faits
concernant l’obésité
• L’obésité est aussi causée par le manque de sommeil
ou d’activité physique, par des facteurs génétiques ou
par un mauvais fonctionnement de la thyroïde
• Elle touche 9% des français et augmente de 5% chaque
année
• Elle favorise l’hypertension, le cholestérol et le diabète
• Un obèse actif à moins de risques cardiaques qu’un
obèse sédentaire
• L’activité physique réduit le poids, le volume de graisse
et la sensation de faim
Le stress
Idée reçue :
Le stress, on doit vivre avec, c’est tout.
Les faits
concernant le stress
• On peut diminuer son niveau de stress en gérant mieux
son temps ainsi qu’en pratiquant des activités relaxantes
• C’est la cause de 33% des infarctus et de 10% des A.V.C.
• Il multiplie le risque d’accident cardiaque par 4 (anxiété),
par 10 (burn-out) et par 15 (accès de colère)
• L’activité physique limite le stress et améliore le sommeil
• Elle stimule la fabrication d’endorphine (hormone du bienêtre) et contrecarre l’adrénaline (hormone du stress)
• Le sport permet de se défouler et de relâcher les tensions
L’inactivité physique
Idée reçue :
Le sport c’est dangereux pour le coeur.
Les faits concernant
l’inactivité physique
• La sédentarité fait autant de morts que le tabac (1 décès sur 10)
• 30 minutes de marche rapide chaque jour suffisent pour faire
diminuer les risques de maladies cardiovasculaires
• L’activité physique prolonge l’espérance de vie de près d’1 année
• Le principal danger pour les non-sportifs, provient d’une reprise
intensive sans entraînement et sans bilan cardiaque préalable
• Plus on est entraîné, plus le cœur encaisse facilement les efforts
• Plus on est une personne à risque (diabétique, hypertendu,
sénior), plus les bénéfices de l’activité physique sont importants
Conclusion